i. Nutrition (blocs de construction pour la croissance):
* protéine: Les cheveux et les ongles sont principalement en kératine, une protéine. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation. Les bonnes sources incluent:
* Viande (poulet, bœuf, poisson)
* Œufs
* Produits laitiers
* Légues (haricots, lentilles)
* Noix et graines
* Tofu et tempeh
* biotine (vitamine B7): Souvent vantée pour la croissance des cheveux et des ongles, la biotine joue un rôle dans la production de kératine.
* Sources alimentaires: Œufs, noix (amandes, arachides, noix), graines (graines de tournesol), patates douces et foie.
* supplémentation: Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de biotine. Bien que généralement considéré comme sûr, l'apport excessif en biotine peut interférer avec certains tests de laboratoire (comme la fonction thyroïdienne). Beaucoup de gens reçoivent déjà suffisamment de biotine de leur alimentation, de sorte que la supplémentation peut ne pas être nécessaire.
* Autres vitamines et minéraux:
* fer: La carence en fer peut entraîner une perte de cheveux et des ongles cassants. Les bonnes sources incluent la viande rouge, les épinards et les lentilles.
* zinc: Important pour la croissance et la réparation cellulaires. Trouvé dans les huîtres, la viande rouge, la volaille, les haricots et les noix.
* vitamine D: Joue un rôle dans le cycle des follicules pileux. L'exposition au soleil est une source principale, mais de nombreuses personnes sont déficients, surtout en hiver. La supplémentation peut être envisagée après avoir consulté un médecin.
* Vitamine C: Un antioxydant qui aide à la production de collagène (qui soutient la structure des cheveux et des ongles). Les agrumes, les baies, les poivrons et le brocoli sont de bonnes sources.
* acides gras oméga-3: Aidez à garder les cheveux et les ongles hydratés et peuvent réduire l'inflammation. Trouvé dans les poissons gras (saumon, thon, maquereau), graines de lin, graines de chia et noix.
ii. Soins capillaires (minimiser les dommages):
* manipulation douce:
* Évitez le lavage excessif: Les bandes de lavage excessive de ses huiles naturelles, conduisant à la sécheresse et à la rupture. Laver uniquement lorsque cela est nécessaire (2-3 fois par semaine est souvent suffisant).
* Utilisez un shampooing doux et un conditionneur: Recherchez des produits sans sulfate et conçus pour votre type de cheveux.
* démêler attentivement: Utilisez un peigne à dents larges ou une brosse à démêlage, à partir des extrémités et à monter. Démêler lorsque les cheveux sont mouillés et conditionnés.
* Évitez le séchage du serviette sévère: Patre les cheveux secs au lieu de frotter vigoureusement. Les serviettes en microfibre sont plus douces que les serviettes ordinaires.
* Utilisez des liens de cheveux doux: Évitez les bandes élastiques avec des pièces métalliques qui peuvent provoquer une rupture.
* Minimisation du style de chaleur:
* Limitez l'utilisation des outils thermiques: Les sèche-cheveux, les lisseurs et les fers à curling peuvent endommager l'arbre des cheveux et entraîner une rupture. Sèche à l'air chaque fois que possible.
* Utilisez un protecteur de chaleur: Appliquez toujours un spray protecteur de chaleur avant d'utiliser des outils de style chaleur. Abaisser les paramètres de chaleur sur vos outils.
* Traitements chimiques:
* minimiser les permanentes, les relaxants et les colorants durs: Ces traitements peuvent affaiblir la structure des cheveux.
* Choisissez des colorants sans ammoniac et mettez en évidence avec parcimonie
* allez chez un styliste professionnel: En particulier pour les traitements chimiques complexes.
* Styles de protection: Des tresses, des petits pains et d'autres styles qui replient les extrémités des cheveux peuvent aider à prévenir la rupture. Assurez-vous simplement de les garder suffisamment lâches pour qu'ils ne tirent pas sur le cuir chevelu.
* Massage du cuir chevelu: Peut stimuler le flux sanguin vers les follicules pileux, favorisant potentiellement la croissance.
* Coupez régulièrement: Bien qu'il semble contre-intuitif, les extrémités divisées de la coupe les empêchent de monter sur la tige des cheveux et de causer plus de dégâts. Visez une garniture toutes les 6 à 8 semaines.
iii. Soins des ongles (protection et hydratation):
* Gardez les ongles courts et en forme: Les ongles plus courts sont moins susceptibles de se casser. Déposez-les dans une direction pour éviter la séparation.
* hydrater régulièrement: Appliquez une bonne crème pour les mains et de l'huile de cuticule (contenant des ingrédients comme la vitamine E, l'huile de jojoba ou l'huile d'amande) plusieurs fois par jour, surtout après avoir lavé les mains.
* Protéger des dommages:
* Portez des gants lorsque vous faites des corvées: Protégez vos ongles des produits chimiques durs et de l'exposition prolongée sur l'eau.
* Évitez d'utiliser vos ongles comme outils: Ouvrir des canettes ou gratter les autocollants peut les endommager.
* Limiter les ongles acryliques et les manucures de gel: Ceux-ci peuvent affaiblir le clou naturel au fil du temps. Si vous les obtenez, faites des pauses entre les applications.
* Utilisez un dissolvant de vernis à ongles non-acétone: L'acétone est très sèche.
* Évitez de mordre ou de cueillir: Cela endommage le lit de l'ongle et peut entraîner des infections.
iv. Santé générale:
* Restez hydraté: Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps et vos cheveux / ongles hydratés.
* Gérer le stress: Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la croissance des cheveux et des ongles. Pratiquez des techniques de réduction du stress comme le yoga, la méditation ou le temps de passer dans la nature.
* dormez suffisamment: Le sommeil est essentiel pour la réparation des cellules et la régénération.
* Vérifiez les conditions sous-jacentes: Dans certains cas, la croissance lente des cheveux ou des ongles peut être le signe d'une condition médicale sous-jacente (comme les problèmes thyroïdiens ou les carences en nutriments). Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Considérations importantes:
* génétique: La génétique joue un rôle important dans la détermination des taux de croissance des cheveux et des ongles et de l'épaisseur. Vous ne pouvez pas changer votre génétique, mais vous pouvez optimiser votre santé pour soutenir la meilleure croissance possible.
* Âge: La croissance des cheveux et des ongles a tendance à ralentir avec l'âge.
* Patience: Les cheveux et les ongles poussent lentement. Il faut du temps pour voir les résultats des changements alimentaires et de style de vie. Soyez cohérent avec vos efforts et donnez-le quelques mois pour voir une différence.
* Consultez un professionnel: Si vous avez des inquiétudes concernant la perte de cheveux ou les problèmes d'ongles, consultez un dermatologue ou un professionnel qualifié de la santé. Ils peuvent aider à identifier les problèmes sous-jacents et recommander des traitements appropriés.
Avertissement: Ces informations sont uniquement destinées aux connaissances et à l'information et ne constituent pas des conseils médicaux. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé qualifié pour tout problème de santé ou avant de prendre des décisions liées à votre santé ou traitement. Ils peuvent évaluer vos besoins individuels et fournir des recommandations personnalisées.