1. Conscience et compréhension:
* Identifiez vos déclencheurs: C'est l'étape la plus cruciale. Quand êtes-vous le plus susceptible de vous mordre les ongles? Est-ce le stress, l'ennui, l'anxiété, regarder la télévision, la lecture, la conduite, être dans un endroit spécifique ou un sentiment spécifique (frustration, colère)? Gardez un journal ou une note mentale de quand et où vous mordez.
* Comprendre les conséquences: Rappelez-vous les négatifs:
* Santé: Les germes sous vos ongles, le risque accru d'infection, les dommages aux lits des ongles, les problèmes dentaires, les infections cutanées autour des ongles et le potentiel d'ingérence des bactéries.
* Apparence: Les ongles disgracieux peuvent affecter l'estime de soi.
* Social: Il peut être considéré comme une habitude nerveuse ou peu attrayante.
* reconnaître que c'est une habitude, pas un échec moral: Ne te bat pas. C'est un mécanisme d'adaptation, et comme toute habitude, il faut du temps et des efforts pour changer.
2. Techniques comportementales:
* Formation par inversion des habitudes (THS): Il s'agit d'une méthode largement utilisée et efficace. Il a trois pièces principales:
* Formation de sensibilisation: Comme mentionné ci-dessus, prenez conscience de quand et où vous mordez.
* Réponse concurrente: Lorsque vous ressentez l'envie de mordre, effectuez un comportement incompatible avec la piqûre. Exemples:
* Faites un poing et maintenez-le étroitement pendant une minute.
* Presser une balle de stress ou un jouet fidget.
* Asseyez-vous sur vos mains.
* Appliquez une lotion sur vos mains.
* Mâcher de la gomme (le cas échéant pour la situation).
* Support social: Dites à quelqu'un que vous essayez d'arrêter et de lui demander du soutien. Ils peuvent vous rappeler doucement quand ils vous voient mordre.
* Contrôle du stimulus: Modifiez votre environnement pour réduire les déclencheurs:
* Gardez vos ongles courts: Moins de bord à choisir.
* Portez des gants: Surtout lorsque vous êtes dans des situations où vous êtes susceptible de mordre.
* gardez vos mains occupées: Griffonnage, tricot, jouer avec un spinner agité, etc.
* Modifiez votre routine: Si vous mordez toujours en regardant la télévision, essayez de vous asseoir sur une chaise différente ou de faire une activité différente pendant cette période.
* Système de récompense: Fixez-vous de petits objectifs réalisables et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. (Par exemple, "Si je ne mords pas mes ongles pendant une journée, je vais regarder mon film préféré.") Évitez les récompenses de nourriture si possible.
* Renforcement positif: Concentrez-vous sur vous louer à chaque instant que vous ne vous mordez pas les ongles. Chaque succès aide!
3. Produits et aides externes:
* vernis à ongles au goût amer: Il s'agit d'un dissuasion classique et souvent efficace. Le goût désagréable vous rappelle de vous arrêter. Appliquez-le régulièrement. Les exemples incluent Mavala Stop ou Thum.
* Emballages / autocollants: Couvrir vos ongles peut les rendre moins tentants pour mordre. Vous pouvez trouver des designs mignons qui ajoutent un attrait visuel.
* ongles acryliques ou manucures de gel: Ceux-ci créent une couche protectrice sur vos ongles naturels, ce qui les rend plus difficiles à mordre. Le coût et l'entretien peuvent également être dissuasifs. * Cependant, soyez prudent, car ceux-ci peuvent endommager vos ongles s'ils ne sont pas appliqués ou supprimés correctement. *
* Fidget Toys: Les filateurs, les cubes, le mastic et d'autres jouets fidget peuvent fournir une prise physique pour l'énergie nerveuse.
* Huile de lotion à main / cuticule: Garder vos mains et vos cuticules hydratés peut les rendre moins tentants à choisir et à améliorer la santé globale des ongles.
* Band-aids ou bande: Couvrir des ongles individuels que vous êtes particulièrement sujets à la piqûre peut être utile.
4. Aborder les problèmes sous-jacents:
* Gestion du stress: Si le stress ou l'anxiété est un déclencheur majeur, abordez la cause profonde. Essayer:
* Techniques de relaxation: Exercices de respiration profonde, méditation, yoga, relaxation musculaire progressive.
* Exercice: L'activité physique est un grand soulagement de stress.
* journalisation: Écrivez vos pensées et vos sentiments.
* passer du temps dans la nature: Être à l'extérieur peut être apaisant.
* thérapie: Si vous soupçonnez que vous avez un trouble d'anxiété sous-jacent ou des tendances obsessionnelles compulsives contribuant à votre mordant, envisagez de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est souvent très efficace pour le contrôle des habitudes.
5. Soins et récupération des ongles:
* Gardez les ongles taillés et classés: Cela minimise la tentation de mordre.
* hydrater régulièrement: Les ongles hydratés sont des ongles plus sains. Utilisez l'huile de cuticule et la lotion à main.
* Protéger les ongles endommagés: Utilisez un renforcement des ongles ou un durcisseur.
* Soyez patient: Il faut du temps aux ongles pour repousser et guérir.
Considérations importantes:
* La cohérence est la clé: Vous devez être cohérent avec les stratégies choisies. N'abandonnez pas après quelques jours ou semaines.
* ne vous attendez pas à la perfection: Les rechutes sont normales. Ne vous découragez pas; Revenez simplement sur la bonne voie.
* Trouvez ce qui vous convient le mieux: Expérimentez avec différentes techniques et produits jusqu'à ce que vous trouviez une combinaison qui vous aide à briser l'habitude.
* Enrôlement Support: Parlez à des amis, à la famille ou à un thérapeute pour l'encouragement et la responsabilité.
* voir un médecin: Si vous avez des infections fréquentes ou sévères liées à la morsure des ongles, consultez un médecin ou un dermatologue.
Briser l'habitude qui mordait des ongles demande des efforts et de la patience. En combinant la sensibilisation, les techniques comportementales et la résolution de tout problème sous-jacent, vous pouvez surmonter avec succès ce défi et réaliser de beaux ongles sains. Bonne chance!