domaines clés sur lesquels se concentrer:
* Nutrition et hydratation:
* Soins topiques et protection:
* minimiser les dommages et les traumatismes:
* Suppléments (possible):
* Facteurs de style de vie:
Voici une ventilation détaillée:
1. Nutrition et hydratation (bâtiment de l'intérieur vers l'extérieur)
* Régime équilibré: Une alimentation saine et complète est cruciale. Les ongles sont faits de kératine, une protéine, alors assurez-vous d'obtenir suffisamment de protéines.
* Sources de protéines: Viandes maigres, volaille, poisson, œufs, haricots, lentilles, tofu et yaourt grec.
* vitamines et minéraux:
* biotine (vitamine B7): Souvent vanté pour la croissance des cheveux et des ongles. Certaines études montrent qu'elle peut aider à renforcer les ongles, mais plus de recherches sont nécessaires. Les bonnes sources incluent les œufs, les noix, les graines, les patates douces et le saumon.
* vitamine E: Aide à améliorer la circulation sanguine, qui peut favoriser la croissance des ongles. Trouvé dans les amandes, les épinards, les graines de tournesol et les avocats.
* Vitamine C: Important pour la production de collagène, ce qui est vital pour la force des ongles. Les agrumes, les baies, les poivrons et le brocoli sont de bonnes sources.
* fer: La carence en fer peut provoquer des ongles cassants ou en forme de cuillère. Mangez des aliments riches en fer comme la viande rouge, les épinards et les lentilles. Considérez les suppléments de fer si vous êtes déficient (consultez d'abord un médecin).
* zinc: Important pour la croissance et la réparation cellulaires. Trouvé dans les huîtres, le bœuf, les graines de citrouille et les lentilles.
* hydratation: Buvez beaucoup d'eau! La déshydratation peut rendre les ongles cassants et sujets à la rupture. Visez au moins 8 verres d'eau par jour.
2. Soins topiques et protection (nourrissant directement et protéger les ongles)
* hydrater, hydrater, hydrater! C'est probablement l'étape la plus importante.
* huile de cuticule: Appliquer de l'huile de cuticule (contenant des ingrédients comme l'huile de jojoba, l'huile d'amande, l'huile de vitamine E) plusieurs fois par jour, surtout après avoir lavé les mains. Massez-le dans les cuticules et le lit de l'ongle. Cela maintient les ongles flexibles et les empêche de sécher et de se briser.
* crème pour les mains: Utilisez une crème pour les mains de bonne qualité avec des ingrédients hydratants comme le beurre de karité, la glycérine ou l'acide hyaluronique. Appliquez après vous laver les mains et avant de vous coucher.
* Fondicers de l'ongle / durcisseur (utilisez avec prudence):
* Certains renforcements des ongles contiennent des ingrédients de libération de formaldéhyde ou de libération de formaldéhyde. Ceux-ci peuvent rendre les ongles * temporairement * plus difficiles, mais peuvent également les rendre cassants et sujets à la rupture à long terme. Utilisez-les avec parcimonie et suivez attentivement les instructions du produit. Recherchez des formules sans formaldéhyde.
* Envisagez des renforces avec des ingrédients comme les fibres de nylon ou le calcium.
* Base de base protectrice: Utilisez toujours une couche de base avant d'appliquer le vernis à ongles. Cela protège l'ongle de la coloration et fournit une surface plus lisse.
3. Minimiser les dommages et les traumatismes (prévenir la rupture)
* Portez des gants: Protégez vos mains et vos ongles lorsque vous effectuez des tâches ménagères, le lavage de la vaisselle, le jardinage ou le travail avec des produits chimiques. Utilisez des gants en caoutchouc.
* Évitez les produits chimiques durs: Limitez l'exposition à des produits chimiques durs comme l'acétone (dissolvant du vernis à ongles). Utilisez plutôt un dissolvant sans acétone.
* Dessle Dosting: Déposez vos ongles dans une direction pour éviter la séparation et l'affaiblissement. Utilisez un fichier à grains fin et évitez de scion d'avant en arrière. Autour des bords légèrement.
* Ne choisissez pas ou ne mordez pas vos ongles: Il s'agit d'une cause majeure de dommages et ralentit la croissance. Si vous avez l'habitude de vous mordre les ongles, essayez d'utiliser un vernis à ongles au goût amer ou trouvez d'autres moyens de gérer le stress et l'anxiété.
* Soyez prudent avec les ongles artificiels: Les ongles acryliques, les ongles de gel et la poudre de trempette peuvent être dommageables à l'ongle naturel, surtout s'ils sont appliqués ou enlevés mal. Si vous les obtenez régulièrement, pensez à faire des pauses pour permettre à vos ongles naturels de récupérer. Assurez-vous que la technologie des ongles utilise une hygiène appropriée, des techniques d'élimination douces et ne déplaçant pas trop l'ongle naturel.
* Évitez d'utiliser les ongles comme outils: N'utilisez pas vos ongles pour ouvrir des choses, gratter les étiquettes ou effectuer d'autres tâches qui pourraient les faire se casser ou se séparer.
4. Suppléments (considérer avec prudence et recherche)
* biotin: Comme mentionné ci-dessus, les suppléments de biotine * peuvent * aider à renforcer les ongles, mais les résultats varient. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou prenez d'autres médicaments. Des doses élevées de biotine peuvent interférer avec certains tests de laboratoire.
* Collagène: Certaines personnes prennent des suppléments de collagène pour améliorer la peau, les cheveux et la santé des ongles. Bien qu'il existe des preuves que le collagène peut améliorer l'élasticité de la peau, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ses effets sur les ongles.
* Extrait de cheval: Contient de la silice, qui est censée renforcer les ongles et les cheveux. Cependant, plus de recherches sont nécessaires.
Considérations importantes concernant les suppléments:
* Consultez un médecin: Il est crucial de parler à votre médecin ou à un diététiste enregistré avant de commencer de nouveaux suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou prenez d'autres médicaments.
* Les suppléments ne sont pas un substitut: Les suppléments ne doivent pas remplacer une alimentation saine. Concentrez-vous d'abord sur l'obtention des nutriments des aliments.
* Quality Matters: Choisissez des suppléments de haute qualité auprès de marques réputées. Recherchez des produits qui ont été testés par un tiers pour la pureté et la puissance.
5. Facteurs de style de vie
* Gérer le stress: Le stress peut avoir un impact négatif sur la croissance et la santé des ongles. Pratiquez des techniques de réduction du stress comme le yoga, la méditation ou les exercices de respiration profonde.
* dormez suffisamment: Le sommeil est essentiel pour la réparation des cellules et la régénération, ce qui peut favoriser une croissance saine des ongles. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
* Améliorer la circulation: Une bonne circulation est importante pour livrer des nutriments au lit de l'ongle. L'exercice régulier peut aider à améliorer la circulation.
Rappels importants:
* La patience est la clé: La croissance des ongles est un processus lent. Il faut environ 6 mois à un ongle pour se développer complètement, et encore plus longtemps pour un ongle. Soyez patient et cohérent avec votre routine de soins des ongles.
* Conditions de santé sous-jacentes: Si vous avez des problèmes d'ongles persistants (tels que la décoloration, l'épaississement ou la séparation du lit de l'ongle), consultez un médecin ou un dermatologue pour exclure les conditions médicales sous-jacentes. Les changements d'ongle peuvent parfois être le signe d'un problème de santé.
* Écoutez votre corps: Faites attention à la façon dont vos ongles réagissent à différents produits et traitements. Si quelque chose provoque une irritation ou des dommages, arrêtez de l'utiliser.
En résumé, des soins constants, une alimentation saine et éviter les dommages sont les moyens les plus efficaces de favoriser une croissance saine des ongles. Il n'y a pas de solution rapide, mais avec patience et diligence, vous pouvez obtenir des ongles plus forts et plus longs.