1. Identifiez les déclencheurs:
* faites attention: La première étape la plus cruciale consiste à prendre conscience de * quand * et * pourquoi * vous vous mordez les lèvres. Gardez un journal ou une note mentale pendant quelques jours:
* heure de la journée: Quand êtes-vous le plus susceptible de le faire?
* situation: Travaillez-vous, regardez la télévision, parlez-vous à quelqu'un ou vous sentez-vous stressé?
* émotions: Que ressentez-vous lorsque vous vous mordez les lèvres (anxieuse, ennuyée, stressée, nerveuse, réfléchie)?
* Sensations physiques: Vos lèvres sont-elles sèches, gercées ou feuilletées, vous donnent envie de les choisir?
2. Brisez le cycle:
* barrières physiques:
* baume à lèvres / Chapstick: Gardez vos lèvres hydratées constamment. La sensation glissante peut dissuader les morsures. Choisissez une saveur ou un parfum que vous aimez pour le rendre encore plus attrayant à appliquer.
* baume à lèvres épais / masque: Utilisez un baume à lèvres épais et émollient ou un masque à lèvres, en particulier la nuit. Cela peut protéger vos lèvres et les aider à guérir.
* Rele à lèvres / brillant à lèvres: Le port de rouge à lèvres ou de brillant à lèvres peut vous rendre plus conscient de vos lèvres et moins susceptible de les mordre.
* Chewing Gum / Hard Candy: Donne à votre bouche autre chose à faire. Soyez conscient de la teneur en sucre et de la santé dentaire.
* Fidget Toys: Divertisez votre énergie nerveuse vers un spinner agité, une balle de stress ou un autre jouet fidget pour garder vos mains occupées.
* Comportements de sensibilisation et de remplacement:
* Check-ins de conscience: Définissez des rappels sur votre téléphone ou utilisez des indices visuels (notes collantes) pour vous inciter à vous enregistrer avec vous-même et vos lèvres tout au long de la journée. Demandez-vous:"Est-ce que je mord mes lèvres en ce moment?"
* Actions de substitution: Lorsque vous ressentez l'envie de vous mordre les lèvres, faites immédiatement autre chose:
* Boire de l'eau
* Massez votre mâchoire
* Appuyez sur votre langue contre le toit de votre bouche.
* Respectez et libérez vos poings.
* Respirez profondément.
* Extensible.
3. Adresse des causes sous-jacentes:
* Gestion du stress: Si le stress est un déclencheur majeur, trouvez des moyens sains pour le gérer:
* Exercice: L'activité physique est un grand soulagement de stress.
* méditation / pleine conscience: Même quelques minutes de méditation quotidienne peuvent aider.
* Exercices de respiration profonde: Pratiquez une respiration profonde et diaphragmatique pour calmer votre système nerveux.
* Hobbies: Engagez des activités que vous aimez vous distraire du stress.
* thérapie: Si le stress ou l'anxiété est écrasant, pensez à parler à un thérapeute.
* Formation par inversion des habitudes: Il s'agit d'une technique thérapeutique spécialement conçue pour les habitudes de rupture comme la morsure des lèvres. Cela implique:
* Formation de sensibilisation: Devenir très conscient du comportement (comme décrit ci-dessus).
* Formation en réponse concurrente: Identifier un comportement incompatible avec les morsures des lèvres (par exemple, serrer vos poings, presser votre langue jusqu'au toit de votre bouche) et le pratiquer chaque fois que vous ressentez l'envie de mordre.
4. Guérison et prévention:
* guérir les lèvres endommagées:
* exfolier doucement: Si vos lèvres sont gercées ou squameuses, exfoliez doucement avec une brosse à dents douce ou un gommage à lèvres. N'en faites pas trop, car cela peut irriter davantage vos lèvres.
* Évitez de choisir: Résistez à l'envie de cueillir une peau lâche.
* hydratation: Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté.
* Renforcement positif: Récompensez-vous pour de petits succès. Chaque fois que vous résistez avec succès à l'envie de vous mordre les lèvres, de la reconnaître et de vous donner une petite récompense saine.
5. Être patient et persistant:
* Cela prend du temps: Briser une habitude prend du temps et des efforts. Ne vous découragez pas si vous glissez.
* La cohérence est la clé: Plus vous pratiquez de manière cohérente ces stratégies, plus vous êtes susceptible de réussir.
* n'abandonnez pas: Si une méthode ne fonctionne pas, essayez une autre.
Quand voir un professionnel:
* Si vous avez essayé ces stratégies et que vous avez encore du mal à arrêter de vous mordre les lèvres, ou si le comportement a un impact significatif sur votre vie, envisagez de consulter un thérapeute ou un dermatologue. Ils peuvent fournir des conseils et un soutien personnalisés. Un thérapeute peut vous aider à identifier et à résoudre les problèmes émotionnels sous-jacents, tandis qu'un dermatologue peut vous aider à prendre soin de vos lèvres et à exclure les conditions médicales.
Bonne chance! Avec la conscience, l'effort et la patience, vous pouvez briser cette habitude.