1. Régime et hydratation:
* biotine (vitamine B7): Souvent vanté pour la croissance des ongles, la biotine * peut * aider si vous êtes déficient. Les études sont mitigées, mais prendre un supplément de 2,5 mg par jour est généralement considérée comme sûre. Parlez à votre médecin avant de commencer un supplément. Vous pouvez également trouver de la biotine dans des aliments comme les œufs, les noix, les graines et les patates douces.
* protéine: Les ongles sont en kératine, une protéine. Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de protéines dans votre alimentation.
* acides gras oméga-3: Trouvé dans les poissons, les graines de lin et les noix, les oméga-3 peuvent aider à améliorer la santé des ongles et potentiellement favoriser la croissance.
* fer: La carence en fer peut entraîner des ongles cassants. Mangez des aliments riches en fer ou envisagez un supplément si vous avez recommandé par votre médecin.
* Vitamine C: Important pour la production de collagène, qui contribue à la force et à la santé des ongles.
* hydratation: Gardez votre corps hydraté en buvant beaucoup d'eau. La déshydratation peut rendre les ongles cassants et sujets à la rupture, ce qui entrave la croissance.
2. Pratiques de soins des ongles:
* Dessle Dosting: Déposez vos ongles dans une direction, plutôt que de scion d'avant en arrière, pour éviter la séparation et la rupture. Utilisez un fichier à grains fins.
* Évitez les produits chimiques durs: Limitez l'exposition au dissolvant du vernis à ongles (en particulier à base d'acétone), aux produits de nettoyage et aux savons durs. Portez des gants lorsque vous effectuez des tâches qui impliquent cela.
* hydrater: Appliquez régulièrement une huile de cuticule et de la crème pour garder vos ongles et la peau environnante hydratée. Cela aide à prévenir la sécheresse et la fissuration, ce qui peut ralentir la croissance. Les ingrédients à rechercher dans les huiles de cuticules comprennent l'huile de jojoba, l'huile d'amande et la vitamine E.
* Limiter les ongles artificiels: Les acryliques, les gels et les trempettes peuvent endommager le lit des ongles au fil du temps, ce qui rend les ongles plus faibles et plus sujets à la rupture. Si vous les utilisez, faites des pauses pour permettre à vos ongles de récupérer.
* Évitez de choisir ou de mordre: Il s'agit d'un contributeur majeur aux dommages causés par les ongles et à la croissance lente. Si vous avez l'habitude de choisir ou de mordre, essayez d'identifier les déclencheurs et de trouver des mécanismes d'adaptation alternatifs. Envisagez d'utiliser un vernis à ongles au goût amer pour dissuader les morsures.
* Massage: Un massage doux autour du lit de l'ongle peut stimuler la circulation sanguine, favorisant potentiellement la croissance.
3. Suppléments (utilisation avec prudence et consultation):
* biotin: Comme mentionné ci-dessus, potentiellement utile s'il est déficient.
* Collagène: Certaines personnes prennent des suppléments de collagène pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Bien qu'il existe des preuves anecdotiques, davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer définitivement son efficacité.
* Multivitamin: Une multivitamine de bonne qualité peut vous assurer que vous obtenez tous les nutriments nécessaires à la santé globale, ce qui profite indirectement à la croissance des ongles.
Considérations importantes:
* génétique: Les taux de croissance des ongles varient d'une personne à l'autre et sont largement influencés par la génétique.
* Âge: Les ongles ont tendance à devenir plus lents à mesure que vous vieillissez.
* Conditions de santé sous-jacentes: Certaines conditions médicales, telles que les problèmes de thyroïde ou l'anémie, peuvent affecter la croissance des ongles. Si vous soupçonnez un problème de santé sous-jacent, consultez un médecin.
* médicaments: Certains médicaments peuvent également affecter la croissance des ongles.
* attentes: Les ongles poussent généralement environ 3 mm par mois. Ne vous attendez pas à des changements drastiques du jour au lendemain. Concentrez-vous sur des habitudes saines pour favoriser une croissance optimale.
ce que * ne fonctionne pas * (ou n'est pas prouvé):
* ail: Alors que l'ail a des avantages pour la santé, le frotter sur vos ongles est peu susceptible d'avoir un impact significatif sur la croissance.
* frotter avec le citron: Le jus de citron est acide et peut réellement sécher vos ongles, ce qui les rend plus cassants.
* "Magic" Potions: Méfiez-vous des produits qui promettent une croissance rapide et irréaliste des ongles. Ils peuvent contenir des produits chimiques durs qui peuvent endommager vos ongles.
Takeaway clé:
La meilleure approche consiste à se concentrer sur une alimentation saine, une hydratation appropriée et des soins cohérents. Soyez patient et réaliste avec vos attentes et consultez un médecin si vous avez des inquiétudes concernant la santé des ongles ou soupçonnez une condition médicale sous-jacente.