1. Exposition progressive:
* Le principe clé: Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée des activités qui durcissent vos mains. La précipitation du processus entraînera probablement des cloques et des blessures, vous rétablissant.
* Tâches répétitives: Engagez des activités qui impliquent des frictions et des captures. Les exemples incluent:
* Jardinage: Des outils de recherche, de désherbage et de manipulation.
* Travail du bois: Sciage, ponçage et martelage.
* haltérophilie / calisthénie: Utiliser des haltères, des haltères, des barres de traction et des pompes (en particulier sur des surfaces rugueuses comme le béton, réalisées soigneusement).
* Rock Clambing: C'est excellent, mais nécessite certainement des mesures de formation et de sécurité appropriées.
* Travail manuel: De nombreux emplois construisent intrinsèquement des mains difficiles.
* jouer des instruments de musique: Surtout des instruments à cordes comme la guitare.
2. Techniques de conditionnement:
* Feste à l'eau salée: Faire tremper vos mains dans une solution d'eau salée peut aider à durcir la peau. Utilisez environ une cuillère à soupe de sel par litre d'eau tiède. Faire tremper pendant 10 à 15 minutes, puis sécher. N'en faites pas trop; Un trempage excessif peut trop sécher la peau.
* Vinegar trempe: Semblable à l'eau salée, le trempage dans du vinaigre dilué (cidre blanc ou pomme) peut également aider à durcir. Utilisez un rapport de 1 partie de vinaigre à 4 parties d'eau.
* Alum: Historiquement utilisé, l'alun (disponible dans certaines sections d'épices ou en ligne) peut être ajouté à l'eau pour le trempage. C'est un astringent et peut aider à durcir la peau, mais à utiliser avec prudence car elle peut sécher. Commencez par une très petite quantité.
* hydrater de manière appropriée: De manière contre-intuitive, hydratante * après * l'exposition aux activités de durcissement est importante. Vous voulez durcir la couche * extérieure * de la peau, mais garder les couches intérieures hydratées aide à prévenir les fissures et la division. Utilisez une crème pour les mains épaisse et hydratante * après * travailler ou tremper. Évitez les tâches hydratantes * avant *, car la peau douce et hydratée est plus sujette aux cloques.
* Callus Management: Évitez de cueillir ou de déchirer des callosités. S'ils deviennent excessivement épais ou inconfortables, déposez-les doucement avec une pierre ponce ou un fichier de cal * après * le trempage. Cela aide à les empêcher de craquer ou de se faire prendre.
* Évitez les cloques: Si vous ressentez un point chaud ou les débuts d'une ampoule, arrêtez immédiatement l'activité. Couvrez la zone avec un bandage ou un coussin boursier. Laissez la cloque guérir naturellement. Faire sauter une ampoule augmente le risque d'infection.
3. Facteurs de style de vie:
* nutrition: Une alimentation saine contribue à la santé de la peau en général. Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de protéines, de vitamines et de minéraux.
* hydratation: Boire beaucoup d'eau aide à garder votre peau hydratée de l'intérieur.
Considérations et avertissements importants:
* Gestion de la douleur: Un certain inconfort est normal, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur nette ou persistante.
* Hygiène: Gardez vos mains propres pour éviter l'infection, surtout si vous avez des coupes ou des abrasions.
* conditions médicales: Si vous avez des conditions cutanées (eczéma, psoriasis, etc.), consultez un dermatologue avant de tenter de vous enfermer les mains.
* Sensibilité: La peau de tout le monde est différente. Faites attention à la façon dont votre peau réagit et ajustez votre approche en conséquence.
* Objectif: Considérez * pourquoi * vous voulez des mains plus difficiles. Les méthodes que vous utilisez dépendront des activités spécifiques que vous devez effectuer. L'approche d'un guitariste sera différente de celle d'un haltérophile.
* Évitez les produits chimiques durs: Minimiser l'exposition à de forts détergents et solvants, car ceux-ci peuvent dépouiller votre peau d'huiles naturelles et la rendre plus sujette aux dommages. Si vous devez les utiliser, portez des gants.
Exemple de routine (pour quelqu'un de nouveau pour durcissement à main):
1. Semaine 1:
* Sessions de jardinage courtes (15-30 minutes) tous les deux jours.
* L'eau salée trempe après le jardinage.
* Hydrater avec une crème épaisse la nuit.
2. Semaine 2:
* Augmentez légèrement le temps de jardinage.
* Ajouter une haltérophilie légère avec des haltères, en vous concentrant sur la force de l'adhérence.
* Continuez à tremper et à hydrater.
3. Semaine 3 et en avant:
* Augmentez progressivement l'intensité et la durée des activités.
* Surveillez votre peau pour des signes de cloques ou une sécheresse excessive.
* Ajustez votre routine au besoin.
En résumé, la durcissement de vos mains est un processus progressif d'exposition contrôlée, d'hygiène appropriée et d'hydratation appropriée. Écoutez votre corps et ajustez votre approche au besoin.