La relation entre l’alimentation et l’acné est controversée. Il existe des études contradictoires à ce sujet, certaines affirmant même s’être concentrées sur les aliments qui provoquent l’acné. Cependant, nous savons que notre apport en nutriments a un impact sur la santé de notre peau et que notre alimentation joue un rôle majeur dans l'entretien de notre peau (1).
Bien que la nourriture à elle seule ne puisse pas causer l’acné, certains aliments peuvent aggraver votre acné existante – et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir le lien. Cependant, nous avons répertorié les aliments qui peuvent déclencher l’acné et aggraver la maladie. Faites défiler vers le bas pour savoir quels aliments provoquent l'acné.
Une étude menée en France a tenté de déterminer si l'alimentation avait un impact sur la prévalence de l'acné chez l'adulte. Sur 24 452 participants, 11 324 (46 %) ont signalé une acné passée ou actuelle, 3 576 (32 %) pensaient que le régime alimentaire était un facteur, 3 503 (31 %) pensaient que le régime alimentaire n'était pas un facteur et 4 195 (37 %) ne savaient pas si le régime alimentaire était un facteur. Il a été démontré que l'acné peut survenir 1,43 et 3,90 fois plus souvent en raison de la consommation de glucides et de graisses saturées, respectivement.
Bien que la nourriture à elle seule ne puisse pas causer l'acné, certains aliments peuvent aggraver votre acné existante – et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir le lien.
Une étude portant sur 64 participants souffrant d'acné modérée à sévère a révélé que ceux qui souffraient d'acné consommaient une plus grande quantité de glucides. De plus, ces participants souffrant d'acné présentaient également des quantités élevées de facteur de croissance analogue à l'insuline-1 (une hormone qui provoque une production élevée de sébumi Une substance huileuse sécrétée par les glandes sébacées pour garder la peau humide et l'empêcher de se dessécher. ) (2).
Une autre étude a révélé qu'une consommation fréquente de sucre pourrait entraîner le développement de l'acné chez les adolescents. La phase de transition de la croissance et du développement physiologique entre l'enfance et l'âge adulte. (3).
Astuce rapide
L’étude qui a révélé que les personnes souffrant d’acné modérée à sévère consomment plus de glucides a également observé qu’elles avaient une qualité de vie inférieure (2). Cela suggère qu'améliorer votre mode de vie et éviter les aliments qui causent l'acné peuvent améliorer la santé de votre peau.
Les aliments contenant des céréales raffinées et du sucre comprennent :
Une étude portant sur le régime alimentaire de 47 355 femmes au lycée a révélé un lien positif entre l’acné et la consommation de lait entier et écrémé. D'autres produits laitiers, tels que le fromage à la crème et le fromage cottage, aggravent également l'acné (4).
Une autre étude cas-témoins a évalué 44 personnes atteintes d'acné vulgaire et 44 témoins pendant trois mois. Ils ont constaté que les personnes souffrant d'acné mangeaient plus souvent des aliments ayant un indice glycémique élevé. La valeur attribuée à un aliment en fonction de la rapidité et de l'ampleur avec laquelle il peut augmenter la glycémie. charge par rapport aux commandes. Ils buvaient du lait et mangeaient de la glace plus fréquemment que les témoins (5).
Une blogueuse beauté qui avait des antécédents d’acné sévère a expliqué que le lait était l’un des principaux responsables. Elle a déclaré :"Le fait d'arrêter le lait de vache il y a quelques années a éliminé 90 % de mon acné corporelle et j'ai toujours attribué cela aux effets positifs de la réduction de ma consommation d'hormones (i)."
Une étude évaluant la prévalence de l’acné chez les adolescents a révélé que ceux qui en souffraient n’avaient pas d’habitudes alimentaires saines. Les chercheurs ont conclu que la consommation fréquente de fast-foods comme les aliments gras, les hamburgers, les saucisses, les gâteaux, les pâtisseries et le sucre pouvait augmenter le risque d'acné ou l'aggraver (3).
Un régime alimentaire occidental typique contient des niveaux élevés d’acides gras oméga-6 et des niveaux plus faibles d’oméga-3. Les acides gras oméga-6 se trouvent dans la plupart des huiles végétales et de cuisson, et la plupart des aliments transformés sont cuits dans ces huiles (6).
Vous n’êtes pas obligé d’éliminer la consommation d’acides gras oméga-6. Vous pouvez contrôler votre consommation d’aliments transformés et d’aliments à base d’huiles végétales. Choisissez des huiles faibles en acides gras oméga-6. Il s'agit notamment de l'huile d'olive, de l'huile de coco et de l'huile de palme. Évitez de consommer des huiles riches en acides gras oméga-6, notamment les huiles de tournesol, de soja et de coton.
La protéine de lactosérum est le liquide qui reste après que le lait ait été caillé et séparé pendant le processus de fabrication du fromage. Bien que le lactosérum soit riche en acides aminés, la protéine de lactosérum a été associée à une augmentation de l'acné chez les adolescents qui fréquentent une salle de sport et qui en prennent. Bien que l'acné (en particulier sur le tronc) puisse être causée uniquement par la transpiration, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour en établir les causes (7).
Le lait et les produits laitiers peuvent augmenter les récepteurs de l'IGF-1 et la production d'hormones comme la progestérone et les œstrogènes (8). On pense qu'ils peuvent contribuer à l'acné, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le mécanisme qui se cache derrière.
Les hormones stéroïdes naturelles ou synthétiques (notamment la progestérone, les œstrogènes et la testostérone) sont souvent utilisées pour augmenter le taux de croissance des animaux. Ceci est fait pour les préparer plus rapidement pour la consommation humaine et a été approuvé par la FDA (9).
La consommation de telles viandes peut également déclencher l'acné en augmentant l'action des androgènes. Un groupe d'hormones sexuelles qui régulent le développement et le maintien des caractéristiques masculines. et le facteur de croissance analogue à l'insuline-1 (IGF-1) (10).
Une étude indique que le café réduit la sensibilité à l’insuline (11). Cela signifie que votre taux de sucre dans le sang reste élevé plus longtemps que d’habitude après avoir bu du café. Cela peut augmenter l'inflammation et aggraver votre acné.
Une autre étude a évalué le régime alimentaire des Kitavans qui ne souffraient pas d’acné. Leur régime alimentaire impliquait une consommation minimale de café, d'alcool, de sucre, d'huiles et de produits laitiers (10).
Astuce rapide
Si vous ne souhaitez pas limiter votre consommation d'alcool, vous pouvez plutôt opter pour des boissons alcoolisées comme la bière (moins de teneur en alcool), la tequila (moins de sucre) et le vin (faible teneur en glucides).
Les repas surgelés, en conserve et précuits peuvent être considérés comme des aliments transformés. Ceux-ci contiennent souvent des ingrédients ajoutés, tels que des édulcorants, des huiles, des épices et des conservateurs, qui sont utilisés comme arômes. Les aliments prêts à manger et les aliments excessivement sucrés ou épicés sont généralement fortement transformés et peuvent contribuer à l'acné (10).
Les croustilles, les frites, les hamburgers et autres aliments transformés et frits peuvent également provoquer de l'acné. Ceux-ci incluent également d'autres aliments à indice glycémique élevé qui augmentent rapidement votre taux de sucre dans le sang, provoquant des conditions inflammatoires comme l'acné (10).
Les boissons énergisantes contiennent des niveaux élevés de sucre et peuvent augmenter la glycémie (12). Dans une étude, il a été démontré que la consommation de sucre provenant des boissons gazeuses augmente le risque d'acné. Toute boisson sucrée peut augmenter votre risque d'acné (13). Par conséquent, évitez de boire des quantités excessives de boissons énergisantes sucrées et de boissons gazeuses.
Une question courante qui circule souvent sur Internet est la suivante :« le chocolat provoque-t-il l'acné ? » Aujourd’hui, des recherches indiquent que la consommation de chocolat est associée à une augmentation de la gravité de l’acné chez les personnes ayant une peau à tendance acnéique (14). Une étude menée par l'Université Chulalongkorn, en Thaïlande, a révélé que la consommation de 25 grammes de chocolat noir à 99 % pendant 4 semaines augmentait le nombre de lésions d'acné chez les sujets masculins à tendance acnéique (15). Une autre étude publiée dans le Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a observé que la consommation de chocolat noir peut augmenter le risque de développement d'acné en favorisant la colonisation bactérienne à la surface de la peau du visage (16). Cependant, il n'est pas clair si ces effets à eux seuls suffisent à déclencher le développement de l'acné et des recherches supplémentaires sont justifiées à cet égard.
Bien qu’aucune des études ne soit concluante et que des recherches supplémentaires soient nécessaires, éviter certains aliments est plus susceptible de contribuer à réduire le risque d’acné. Dans le même temps, l’ajout de certains autres aliments à votre alimentation peut contribuer à rendre votre peau claire et saine.
Voici quelques aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour garder votre peau nette et potentiellement prévenir l'acné :
Contrairement aux acides gras oméga-6, les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires. Les personnes suivant un régime riche en acides gras oméga-3 présentaient des niveaux d’acné plus faibles (17). Par conséquent, mangez plus d’aliments comme le saumon, les sardines, le hareng, l’huile de canola et d’autres poissons, comme le thon, le poisson-chat, les crevettes et les palourdes. Ceux-ci aident à augmenter votre consommation d’acides gras oméga-3.
Probiotiques Bactéries vivantes qui vivent dans notre corps, nous maintiennent en bonne santé et sont particulièrement importantes pour la santé intestinale. produire des protéines antibactériennes et inhiber la croissance de P. acnés et S.aureus bactéries (18). Ces deux bactéries sont connues pour causer de l’acné.
Le thé vert contient des polyphénols Un groupe de composés chimiques naturellement présents dans les aliments à base de plantes et possédant des propriétés antioxydantes. qui agissent comme des substances anti-inflammatoires et antimicrobiennes qui aident à éliminer les micro-organismes comme les bactéries et les moisissures pour empêcher la propagation des maladies. agents. Certaines preuves montrent que ces polyphénols aident à réduire la production excessive de sébum et à inhiber la croissance de P. acnés (19).
Le curcuma contient de la curcumine, un composé responsable de ses bienfaits thérapeutiques. Que vous le preniez par voie orale ou que vous l'appliquiez localement, le curcuma peut aider dans le traitement des affections cutanées comme l'acné (20).
Ces vitamines aident à maintenir la santé de la peau. Une carence en ces vitamines essentielles peut souvent conduire à l’acné (21, 22, 23). Vous pouvez consommer des œufs, du brocoli, des poissons gras comme le maquereau et le thon, des noix et des graines ainsi que des légumineuses.
Le régime méditerranéen implique un apport élevé en protéines, légumes frais, grains entiers, herbes, épices, fruits de mer, graines, légumineuses et huile d’olive extra vierge. Les aliments comme le fromage, la volaille et les œufs sont consommés avec modération, tandis que les aliments transformés, les céréales raffinées et les boissons sucrées doivent être complètement exclus. Il a été démontré que suivre le régime méditerranéen réduisait le risque d’acné (24). Si vous êtes allergique au gluten, vous pouvez consommer du millet comme option saine à base de grains entiers.
L’alimentation joue un rôle crucial dans le maintien de la santé globale de la peau. Une approche holistique est nécessaire pour réduire l’acné et améliorer la santé de la peau. Oui, il peut être difficile de modifier son régime alimentaire, mais vous pouvez toujours commencer lentement. Essayez de réduire votre consommation de malbouffe et suivez un mode de vie équilibré pour obtenir une peau plus nette.
Outre une alimentation saine, un apport en eau idéal est également important. Rester hydraté est crucial pour une peau saine. Boire suffisamment d’eau aide à éliminer les toxines, à garder la peau hydratée et peut réduire l’acné (25). Visez au moins 8 verres d’eau par jour pour soutenir les processus naturels de guérison de votre peau.
Suivre un régime riche en aliments raffinés, en malbouffe et en caféine peut augmenter le risque de développer de l’acné. C'est pourquoi il est important de modifier votre alimentation pour réduire les éruptions cutanées. Par exemple, consommer du yaourt et des fruits peut diminuer les poussées et améliorer la texture de votre peau. De plus, suivre une routine de soins de la peau appropriée peut améliorer la santé globale de votre peau.
Consultez l’infographie ci-dessous pour en savoir plus.
Illustration :Équipe de conception de StyleCraze
L’importance de l’alimentation dans le maintien de la santé globale de la peau ne peut être surestimée. Une approche globale est nécessaire pour réduire l’acné et améliorer la santé de la peau. Oui, faire des ajustements alimentaires peut être difficile, mais vous pouvez certainement commencer lentement. Essayez de limiter votre consommation de malbouffe et de mener une vie saine pour obtenir une peau plus lisse. Si vous ne remarquez pas d’amélioration après avoir utilisé des soins de la peau appropriés, modifié votre régime alimentaire et eu recours à des thérapies en vente libre, vous devriez consulter votre médecin. Une thérapie précoce peut renforcer votre estime de soi tout en prévenant les cicatrices.
Les œufs provoquent-ils de l'acné ?
Non. Il n’existe aucune preuve prouvant que les œufs provoquent de l’acné. Cependant, de nombreuses personnes peuvent ne pas tolérer les œufs et y être allergiques, ce qui peut déclencher une inflammation. En conséquence, vous remarquerez peut-être des poussées d'acné.
L'acné disparaît-elle naturellement ?
Dans la plupart des cas, l'acné disparaît naturellement à la fin de la puberté, mais certaines personnes en souffrent encore à l'âge adulte.
Puis-je manger du yaourt si j'ai de l'acné ?
Bien que le lait puisse causer de l’acné, aucune preuve scientifique ne suggère un lien entre l’acné et les produits laitiers comme le yaourt. Vous pouvez consommer du yaourt. Cependant, si vous remarquez des poussées, arrêtez de le consommer et consultez un médecin.
A quel âge l'acné s'arrête-t-elle ?
L'acné disparaît généralement lorsque vous avez 20 ans, mais certaines personnes peuvent souffrir d'acné adulte même lorsqu'elles ont plus de 30 ans (26).
Le poulet provoque-t-il de l'acné ?
Aucune preuve ne démontre que la consommation de poulet frais provoque de l’acné. Cependant, la viande transformée, notamment le poulet, le bœuf et le porc, peut déclencher des éruptions cutanées (27). Par conséquent, évitez de consommer des produits de poulet emballés transformés et précuits.
Êtes-vous aux prises avec de l'acné? Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur les 10 aliments qui aggravent cette maladie et comment votre alimentation peut vous aider à obtenir une peau nette.
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Réviseur Auteur Éditeur Vérificateur de faits
Le Dr CP Thajudheen possède plus de 20 ans d'expérience dans divers lasers, appareils basés sur la lumière et autres équipements de pointe. Il fut l’un des débutants qui introduisirent les lasers cutanés en Inde. Il effectue régulièrement des chirurgies dermatologiques, notamment des greffes de cheveux et des chirurgies du vitiligo.
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Ramona est rédactrice chez StyleCraze avec 11 ans d'expérience en rédaction et en édition. Elle est l'auteur de plus de 200 articles sur les soins de la peau et des cheveux. Elle est diplômée de l'Université de Calcutta, au Bengale occidental, et a fait ses études supérieures à l'Université de Kalyani, au Bengale occidental.
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Eshna est rédactrice adjointe et coach certifiée en soins de la peau. Elle a plus de trois ans d'expérience, un triple baccalauréat principal en psychologie, anglais et journalisme du Mount Carmel College de Bangalore et une maîtrise en psychologie du Sampurna Montfort College de Bengaluru.
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Krati est rédactrice commerciale associée, coach certifiée en soins de la peau et passionnée de beauté. Elle est titulaire d’un master en relations publicitaires et éditoriales de l’Université DAVV et de trois ans d’expérience en rédaction et édition pour différentes niches.
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