Si vous pensez que le sommeil réparateur est un mythe, vous vous trompez. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre peau paraît fraîche, lumineuse et éclatante après avoir bien dormi ? En effet, lorsque vous dormez, votre corps (y compris votre peau) travaille dur pour se réparer et se guérir. C’est pourquoi une bonne nuit de sommeil est nécessaire pour vous réveiller avec une peau rafraîchie et bien reposée. Dans cet article, les experts expliquent le lien entre le sommeil et la peau et apprennent comment vous reposer en beauté. Continuez à lire.
«Le sommeil réparateur, c'est lorsque votre peau prend le temps de se guérir de tout dommage causé pendant la journée», explique le Dr Stacy Chimento, dermatologue certifiée. Elle ajoute :"Lorsque le corps entre dans un sommeil profond, nos muscles se détendent, améliorant la circulation sanguine et la reconstruction du collagène. Cela active davantage le mode de récupération et produit de l'hormone de croissance humaine (HGH) et de la mélatonine (une hormone libérée par la glande pinéale la nuit). Ces hormones créent de nouvelles cellules qui aident à guérir notre peau de l'intérieur vers l'extérieur, même au-delà de l'épiderme. "
Le sommeil influence les fonctions cognitives, comportementales et physiologiques et a un impact crucial sur votre santé à long terme. Des études considèrent que le sommeil réparateur est crucial pour améliorer l’apparence faciale et physiologique. Les personnes privées de sommeil semblent fatiguées et en mauvaise santé car elles ont généralement les yeux rouges et gonflés, des cernes, une peau plus pâle et des rides et ridules proéminentes (1).
Il existe de nombreuses autres façons dont le sommeil affecte notre peau. Selon le dermatologue certifié, le Dr Erum Ilyas, « le manque de sommeil altère l'hydratation de la peau et entraîne une réduction de l'élasticité et des possibilités de mécanismes de réparation de l'ADN ». La section suivante explore tous les aspects de la façon dont le sommeil affecte la peau.
Un sommeil insuffisant peut :
Un bon sommeil peut prévenir tous ces effets nocifs sur votre peau et la maintenir en bonne santé. Certains des avantages du sommeil réparateur incluent :
Lorsque vous dormez, la production de nouveau collagène fait partie intégrante du processus de réparation de votre corps qui maintient votre peau tendue et prévient le relâchement. De plus, pendant que vous dormez, le corps répare la barrière cutanée et tous les signes de dommages environnementaux. Ces processus internes maintiennent votre peau jeune (1).
Le sommeil est le regain d’énergie dont votre corps a besoin chaque jour. Un bon sommeil aide à prévenir la perte d'eau transépidermique, à maintenir les niveaux d'hydratation de la peau et à la garder rebondie, saine et éclatante.
Ne pas dormir suffisamment ou un manque chronique de sommeil peut provoquer l’apparition de cernes ou de poches gonflées sous les yeux. Selon le Dr Stacy Chimento, "En dormant correctement, vous avez de meilleures chances de vous réveiller avec des yeux plus brillants, dégonflés et une belle peau."
Le Dr Erum Ilyas, dermatologue certifié, explique :"Le flux sanguin vers la peau augmente plus tard dans la journée et le soir, et les cellules saines de la peau ont la possibilité de se réparer et de proliférer avec leur activité maximale pendant la nuit."
Le sommeil réparateur offre des avantages substantiels pour maintenir une peau nette et minimiser les éruptions cutanées du visage. Un sommeil adéquat et de qualité joue un rôle central dans la santé de la peau en permettant au corps de réparer et de régénérer les cellules, y compris celles de la peau. Pendant le sommeil, les niveaux de cortisol du corps diminuent, réduisant ainsi l’inflammation qui peut contribuer à l’acné (4). De plus, un sommeil suffisant améliore la fonction immunitaire du corps, aidant ainsi à lutter contre les bactéries responsables de l’acné (6). De plus, le corps produit plus de collagène pendant le sommeil, favorisant l’élasticité de la peau et réduisant l’apparence des imperfections et des cicatrices (7). Assurer une routine de sommeil constante peut notamment améliorer la santé de la peau, en réduisant le risque d'éruptions cutanées et en favorisant un teint plus clair et plus éclatant.
Bien que le sommeil réparateur présente de nombreux avantages, vous devez vous assurer de dormir au moins quelques heures pour obtenir le maximum d'avantages et vous en tenir à ce nombre.
Dr Chimento
recommande « 7 à 9 heures de sommeil, car cela donne suffisamment à votre peau et à votre corps pour se reposer et se sentir rajeunis. »
La nuit, vous devez préparer votre corps au repos. Cela vous aide à obtenir 7 à 9 heures complètes de sommeil ininterrompu. Voici quelques conseils que vous devriez suivre.
Avant de vous détendre et de vous installer au lit chaque soir, il est essentiel de créer une routine du coucher qui vous aide à vous détendre et éventuellement à vous endormir. Gardez tous vos gadgets à l'écart et faites de votre chambre une zone sans gadgets. Vous pouvez utiliser des stores assombrissants ou des lumières apaisantes et des bougies d’aromathérapie – tout ce qui vous aide à vous sentir détendu. Vous pouvez également vous adonner à des activités relaxantes comme lire un livre ou tenir un journal.
Astuce rapide
Assurez-vous de ne pas lire ou écrire un journal assis sur votre lit, car cela pourrait affecter la qualité de votre sommeil. Essayez de faire des activités qui sollicitent votre cerveau depuis une table d'étude.
Pour vous assurer de bien dormir chaque nuit, évitez le café, la nicotine et l'alcool au moins trois à quatre heures avant le coucher. Ils ont un effet stimulant, qui peut mettre des heures à se dissiper.
Ne vous couchez jamais le ventre vide ou le ventre rempli. Ne pas manger du tout ou prendre un repas copieux avant de vous coucher peut provoquer une gêne et nuire à votre sommeil. Évitez également les aliments épicés et acides, car ils peuvent provoquer des problèmes d'estomac et des brûlures d'estomac.
Lorsqu’il fait sombre, votre cerveau sécrète de la mélatonine, une hormone qui vous aide à dormir. S'exposer à la lumière avant de se coucher peut affecter la production de mélatonine. Évitez les écrans lumineux (comme les téléphones portables, les ordinateurs portables et les téléviseurs) au moins 1 à 2 heures avant de dormir. Évitez de lire sur des appareils rétroéclairés comme les tablettes et assurez-vous que la pièce est sombre.
Astuce rapide
Éliminez les distractions potentielles avant d’essayer de vous reposer. Les documents liés au travail, les projets ou même les équipements d'exercice peuvent être des rappels de tâches, ce qui rend le sommeil plus difficile.
Votre taie d’oreiller est ce qui se rapproche le plus de la peau de votre visage pendant que vous dormez. Il est donc essentiel de laver régulièrement vos taies d'oreiller pour éliminer toute huile, saleté et bactéries qui pourraient s'y accumuler et provoquer des infections cutanées comme l'acné.
Puisque votre peau guérit la nuit, une routine de soins de nuit appropriée est cruciale pour renforcer le processus de guérison de la peau. Le Dr Chimento explique :« Pendant la nuit, votre peau est également plus perméable et réceptive à tous les produits que vous appliquez avant de vous coucher. » Voici quelques conseils pour préparer votre peau au sommeil réparateur.
Lavez-vous correctement le visage pour éliminer toute la saleté et la crasse. Selon le Dr Chimento, "Vous devez vous concentrer sur la détoxification et le nettoyage de votre peau pour éliminer toute trace de saleté et de crasse de la journée. Utilisez des produits exfoliants qui nettoient votre peau sans l'irriter."
Une fois votre visage propre, vous pouvez appliquer des ingrédients protecteurs et réparateurs pour aider votre peau à se réparer. Katie Noffsinger, esthéticienne et herboriste agréée basée au Michigan, déclare :"Les soins de la peau doivent s'aligner sur le rythme circadien (cycle veille/sommeil), et il y a deux règles pour y parvenir :appliquer des ingrédients protecteurs le matin et des ingrédients réparateurs le soir."
Pour réparer votre peau la nuit, elle suggère d'utiliser les ingrédients suivants :
Pour votre routine de soins de la peau PM, suivez ces étapes :
Le sommeil réparateur consiste à réintroduire le « soin » dans votre routine de soins de la peau. Lorsque vous dormez, votre peau a la possibilité de se guérir et de réparer les dommages causés tout au long de la journée. Et lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps le perçoit comme un signe de stress, ce qui peut affecter la qualité globale de votre peau. Ce stress se manifeste souvent par des signes tels que des éruptions cutanées, des cernes, une peau terne et un vieillissement prématuré. Ainsi, quels que soient vos engagements quotidiens, il est essentiel de maintenir une routine beauté approfondie avant de vous coucher. Il est tout aussi important de vous assurer de dormir au moins sept heures, car cela est crucial pour vous réveiller avec une apparence rafraîchie le lendemain.
Consultez immédiatement un médecin si vous avez des problèmes de sommeil (comme l'insomnie), car le manque chronique de sommeil peut entraîner d'autres problèmes de santé.
Quel est le meilleur moment pour dormir pour avoir une peau saine ?
Dormir entre 21h00 et 23h00 est considéré comme le meilleur pour une peau saine.
Quelle est la position de sommeil la plus saine ?
Dormir sur le dos est considéré comme la position de sommeil la plus sûre et la plus saine.
Est-ce que dormir tard fait grossir votre visage ?
Oui, dormir tard peut faire grossir votre visage. Si une personne dort trop peu, il peut y avoir une rétention d'eau qui déclenche un gonflement du visage et peut donner à votre visage un aspect gras.
Dormir sur le côté change-t-il votre visage ?
Oui. Les positions de sommeil latérales peuvent rendre votre visage asymétrique ou provoquer des rides avec le temps.
Le manque de sommeil assombrit-il la peau ?
Oui. Le manque de sommeil peut diminuer la circulation sanguine, ce qui entraîne une baisse des niveaux d’oxygène dans le sang. Cela entraîne à son tour une peau pigmentée ou foncée.
Le sommeil peut-il réduire les boutons ?
Dormir tôt peut aider à améliorer votre circulation sanguine, à réduire les niveaux de stress et à aider votre peau à se réparer rapidement. Cela aide à réduire les boutons et les facteurs provoquant l'acné.
Découvrez l'importance de dormir pour la beauté de votre peau dans cette vidéo. Découvrez comment un sommeil de qualité contribue à la santé de la peau et découvrez des conseils pratiques pour bien se reposer et obtenir un teint éclatant. Cliquez sur jouer pour en savoir plus !
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Réviseur Auteur Éditeur Vérificateur de faits
Le Dr Zeel Gandhi est un médecin ayurvédique avec 7 ans d'expérience et un expert dans la fourniture de solutions holistiques aux problèmes de santé englobant la médecine interne, le panchakarma, le yoga, la nutrition ayurvédique et les formulations.
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Ramona est rédactrice chez StyleCraze avec 11 ans d'expérience en rédaction et en édition. Elle est l'auteur de plus de 200 articles sur les soins de la peau et des cheveux. Elle est diplômée de l'Université de Calcutta, au Bengale occidental, et a fait ses études supérieures à l'Université de Kalyani, au Bengale occidental.
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Eshna est rédactrice adjointe et coach certifiée en soins de la peau. Elle a plus de trois ans d'expérience, un triple baccalauréat principal en psychologie, anglais et journalisme du Mount Carmel College de Bangalore et une maîtrise en psychologie du Sampurna Montfort College de Bengaluru.
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Swathi est titulaire d'un diplôme de troisième cycle en littérature anglaise de l'Université d'anglais et de langues étrangères d'Hyderabad et d'un diplôme de journalisme anglais de l'Institut indien de communication de masse de Kottayam. Avec plus de trois ans d'expérience dans la rédaction sur la beauté, la santé et le style de vie, elle est également coach certifiée en soins de la peau.
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