1. Arrêtez de tirer (la fondation):
* c'est l'étape la plus critique. Sans travailler activement pour réduire ou arrêter de tirer, la repousse sera constamment interrompue. Considérer:
* thérapie: La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), en particulier l'entraînement à l'inversion des habitudes (THS), est le traitement de l'étalon-or pour la trichotillomanie. Un thérapeute spécialisé dans les comportements répétitifs axés sur le corps (BFRB) peut vous apprendre des techniques à prendre conscience des déclencheurs, à développer des réponses concurrentes et à gérer les envies.
* Groupes de soutien: La connexion avec d'autres personnes qui comprennent la trichotillomanie peuvent fournir un soutien inestimable, des expériences partagées et des stratégies d'adaptation. Le fondement TLC pour les comportements répétitifs axés sur le corps (tlcfoundation.org) est une excellente ressource.
* médicament: Dans certains cas, des médicaments (tels que des ISRS ou d'autres antidépresseurs) peuvent être prescrits pour aider à gérer l'anxiété ou la dépression sous-jacente qui contribuent à la traction. C'est quelque chose à discuter avec votre médecin ou votre psychiatre.
* Stratégies d'auto-assistance:
* Identification de déclenchement: Gardez un journal pour suivre quand, où et pourquoi vous tirez. L'identification de vos déclencheurs (stress, ennui, situations spécifiques) est la première étape pour les gérer.
* Réponses concurrentes: Lorsque vous ressentez l'envie de tirer, adoptez immédiatement un comportement différent qui rend difficile ou impossible de tirer. Exemples:serrer vos poings, serrer une boule de stress, tricot, dessin, jouer avec un jouet fidget, mettre des gants, appliquer une lotion sur vos mains.
* Méthodes de barrière: Portez un chapeau, un foulard ou des gants, en particulier pendant les périodes où vous êtes le plus susceptible de tirer (par exemple, regarder la télévision, la lecture).
* Techniques de pleine conscience et de relaxation: Pratiquez la méditation, les exercices de respiration profonde, le yoga ou la relaxation musculaire progressive pour réduire le stress global et l'anxiété.
* Modifications environnementales: Ajustez votre environnement pour minimiser les signaux de traction. Par exemple, si vous tirez devant le miroir, couvrez-le ou déplacez-vous vers un endroit différent.
2. Promouvoir la santé du cuir chevelu:
* Nettoyage doux:
* Utilisez un shampooing doux sans sulfate pour éviter de dépouiller le cuir chevelu de ses huiles naturelles.
* Évitez l'over-lavage. 2-3 fois par semaine est généralement suffisant.
* Massez doucement votre cuir chevelu tout en shampooing pour stimuler le flux sanguin.
* Massage du cuir chevelu:
* Le massage régulier du cuir chevelu (même sans shampooing) peut améliorer la circulation sanguine aux follicules pileux, ce qui peut encourager la croissance des cheveux.
* Utilisez vos doigts pour appliquer des mouvements circulaires doux partout dans votre cuir chevelu pendant 5 à 10 minutes par jour.
* Évitez les produits chimiques et la chaleur durs:
* Limitez l'utilisation de colorants capillaires, de permanentes, de relaxants et d'autres traitements chimiques, car ils peuvent endommager les cheveux et le cuir chevelu.
* Minimiser le style de chaleur (sèche-linge, fers à curling, lisseurs). Lorsque vous utilisez la chaleur, appliquez un spray protecteur de la chaleur.
* Considérons un broussailles du cuir chevelu:
* Un gommage doux du cuir chevelu une ou deux fois par mois peut aider à éliminer les cellules mortes de la peau et l'accumulation de produits qui peuvent obstruer les follicules pileux. Recherchez des gommages avec des ingrédients naturels comme le sucre ou le sel. Soyez très doux et évitez le frottement dur.
3. Nutrition et suppléments (discutez avec votre médecin):
* Régime équilibré: Une alimentation saine riche en vitamines, minéraux et protéines est essentielle pour la santé globale des cheveux. Concentrez-vous sur les aliments qui sont de bonnes sources de:
* protéine: Les cheveux sont principalement en protéines (kératine). Incluez beaucoup de viandes maigres, de la volaille, du poisson, des œufs, des haricots, des lentilles et des noix dans votre alimentation.
* fer: La carence en fer peut entraîner une perte de cheveux. Les bonnes sources incluent la viande rouge, les épinards, les lentilles et les céréales fortifiées.
* zinc: Le zinc joue un rôle dans la croissance et la réparation des tissus capillaires. Les bonnes sources incluent les huîtres, le bœuf, les graines de citrouille et les noix.
* biotin: La biotine est une vitamine B qui est souvent présentée pour la croissance des cheveux. Cependant, la carence en biotine est rare et l'apport excessif en biotine peut interférer avec certains tests de laboratoire. Les bonnes sources incluent les œufs, les noix, les graines et les patates douces.
* vitamine D: La carence en vitamine D a été liée à la perte de cheveux. L'exposition au soleil est la principale source de vitamine D, mais elle peut également être trouvée dans les poissons gras, le lait fortifié et les jaunes d'oeufs.
* acides gras oméga-3: Les oméga-3 peuvent aider à réduire l'inflammation et à promouvoir la santé du cuir chevelu. Les bonnes sources incluent les poissons gras (saumon, le thon, le maquereau), les graines de lin, les graines de chia et les noix.
* Suppléments (consultez d'abord votre médecin):
* Avant de prendre des suppléments, parlez à votre médecin ou à un diététiste enregistré. Ils peuvent évaluer vos besoins individuels et déterminer si les suppléments vous conviennent.
* Les suppléments potentiels pour discuter (avec votre médecin) incluent:
* Multivitamin: Une multivitamine de bonne qualité peut aider à combler les lacunes nutritionnelles.
* fer: Si vous êtes déficient en fer, votre médecin peut recommander un supplément de fer.
* vitamine D: Si vous êtes déficient en vitamine D, votre médecin peut recommander un supplément de vitamine D.
* biotin: Bien que la carence en biotine soit rare, certaines personnes peuvent bénéficier d'un supplément de biotine, en particulier s'ils ont une carence documentée.
* Collagène: Le collagène est une protéine qui se trouve dans les cheveux, la peau et les ongles. Certaines études suggèrent que les suppléments de collagène peuvent améliorer la croissance et l'épaisseur des cheveux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
4. Traitements topiques (consultez un dermatologue):
* minoxidil (rogaine): Minoxidil est un médicament topique en vente libre qui est approuvé par la FDA pour traiter la perte de cheveux. Il fonctionne en élargissant les vaisseaux sanguins dans le cuir chevelu, ce qui peut améliorer le flux sanguin vers les follicules pileux et stimuler la croissance des cheveux. Il est important de l'utiliser de manière cohérente comme indiqué et de savoir que cela peut prendre plusieurs mois pour voir les résultats. IMPORTANT:Vérifiez auprès de votre médecin avant d'utiliser Minoxidil, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
* Stéroïdes topiques: Dans certains cas, un dermatologue peut prescrire des stéroïdes topiques pour réduire l'inflammation dans le cuir chevelu, ce qui peut aider à favoriser la croissance des cheveux. Ceux-ci sont généralement utilisés pendant de courtes périodes sous la supervision d'un médecin.
* Autres traitements topiques: Il existe d'autres traitements topiques qui peuvent favoriser la croissance des cheveux, tels que ceux contenant du kétoconazole (antifongique), de la caféine ou de l'huile de romarin. Parlez à votre dermatologue de savoir si ces traitements vous conviennent.
5. Patience et cohérence:
* La croissance des cheveux est un processus lent. Il faut généralement plusieurs mois pour voir des résultats notables. Soyez patient et cohérent avec vos stratégies choisies.
Considérations importantes:
* Voir un dermatologue: C'est toujours une bonne idée de consulter un dermatologue. Ils peuvent examiner votre cuir chevelu, évaluer l'étendue de la perte de cheveux, exclure d'autres conditions médicales sous-jacentes et recommander le plan de traitement le plus approprié pour vous. Ils peuvent également fournir des conseils sur des traitements topiques spécifiques et s'ils conviennent à votre situation.
* Adresse sous-jacente anxiété ou dépression: Si votre trichotillomanie est liée à l'anxiété ou à la dépression, il est important de demander un traitement pour ces conditions. La thérapie et / ou les médicaments peuvent vous aider à gérer votre anxiété et à réduire l'envie de tirer vos cheveux.
* Soyez gentil avec vous-même: Traiter avec la trichotillomanie peut être difficile. Soyez gentil avec vous-même et célébrez vos progrès, peu importe la taille. Concentrez-vous sur ce que vous * pouvez * contrôler et ne vous découragez pas par les revers.
Avertissement: Ces informations sont uniquement destinées aux connaissances et à l'information et ne constituent pas des conseils médicaux. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé qualifié pour tout problème de santé ou avant de prendre des décisions liées à votre santé ou traitement. Ils peuvent évaluer correctement votre situation et fournir des recommandations personnalisées en fonction de vos besoins individuels.