1. Nourissement de votre cuir chevelu et promouvant la croissance:
* alimentation saine: La croissance des cheveux commence de l'intérieur. Mangez une alimentation équilibrée riche en:
* protéine: Les cheveux sont principalement en kératine, une protéine. Inclure les viandes maigres, le poisson, les œufs, les haricots, les lentilles, le tofu, etc.
* vitamines: Les vitamines importantes pour la santé des cheveux comprennent:
* biotine (vitamine B7): Trouvé dans les œufs, les noix, les graines, les patates douces. Bien que la carence soit rare, la supplémentation * peut * aider si vous êtes déficient.
* vitamine D: Trouvé dans les poissons gras, les aliments fortifiés et l'exposition au soleil.
* vitamine E: Trouvé dans les noix, les graines, les épinards.
* Vitamine C: Trouvé dans les agrumes, les baies, les poivrons.
* vitamine A: Trouvé dans les carottes, les patates douces, les légumes verts à feuilles foncées.
* minéraux:
* fer: Trouvé dans la viande rouge, les épinards, les lentilles. La carence en fer peut entraîner une perte de cheveux.
* zinc: Trouvé dans les huîtres, la viande rouge, la volaille, les noix.
* acides gras oméga-3: Trouvé dans les poissons gras (saumon, maquereau), graines de lin, graines de chia, noix. Aider à garder le cuir chevelu hydraté.
* Massage du cuir chevelu: Le massage régulier du cuir chevelu (même quelques minutes par jour) augmente le flux sanguin vers les follicules pileux, stimulant la croissance. Utilisez vos doigts en mouvements circulaires. Vous pouvez utiliser des huiles comme l'huile de noix de coco, l'huile de jojoba ou l'huile de romarin (diluée avec une huile de support) pour un avantage supplémentaire.
* Huiles essentielles: Certaines huiles essentielles sont censées favoriser la croissance des cheveux (bien que davantage de recherches soient souvent nécessaires). Diluez-les toujours dans une huile de support avant d'appliquer sur votre cuir chevelu.
* huile de romarin: Peut augmenter le flux sanguin vers le cuir chevelu.
* Huile de menthe poivrée: Peut stimuler la circulation.
* huile de lavande: A des propriétés apaisantes et peut favoriser la croissance des cheveux.
* Huile de cèdre: Peut aider à la perte de cheveux.
* Suppléments (avec prudence): Considérez les suppléments * uniquement * si vous avez une carence confirmée dans un nutriment spécifique. Prendre des suppléments sans savoir si vous en avez besoin peut être nocif. Parlez à votre médecin ou à un diététiste enregistré avant de commencer tout nouveau supplément. La biotine est souvent présentée pour la croissance des cheveux, mais elle peut également interférer avec les tests de laboratoire, alors dites à votre médecin si vous le prenez.
2. Empêcher la rupture et les dommages:
* manipuler doucement les cheveux: C'est crucial!
* démêler attentivement: Utilisez un peigne à dents larges, à partir des extrémités et à monter. Démêler lorsque vos cheveux sont mouillés et conditionnés (ou avec un spray démêlant).
* Évitez le brossage dur: Soyez doux, surtout lorsque les cheveux sont mouillés (lorsqu'ils sont les plus vulnérables).
* Utilisez des liens de cheveux doux: Optez pour des brouettes, des liens de cheveux en soie ou des liens de cheveux en bobine pour minimiser la rupture. Évitez les bandes élastiques avec des fermetures de métaux.
* coiffures lâches: Évitez les queues de cheval, les tresses et les petits pains serrés qui peuvent tirer sur les cheveux et provoquer une rupture.
* minimiser le style de chaleur:
* Protectrice de chaleur: Utilisez toujours un spray protecteur de la chaleur avant d'utiliser des outils de style de chaleur (séchoirs, fers à boucler, lisseurs).
* Paramètres de chaleur inférieurs: Utilisez le réglage de chaleur le plus bas qui réalise toujours le style souhaité.
* Air sec chaque fois que possible: Laissez vos cheveux sécher naturellement autant que vous le pouvez.
* Limiter les traitements chimiques:
* teinture, blanchiment, permanente, relaxant: Ces traitements peuvent affaiblir l'arbre des cheveux et les rendre plus sujets à la rupture. Les traitements de l'espace pour les traitements autant que possible et considèrent les alternatives plus douces (par exemple, les colorants demi-permanents au lieu de colorants permanents).
* conditionnement en profondeur après: Suivez toujours les traitements chimiques avec un traitement de conditionnement en profondeur pour aider à restaurer l'humidité et la force.
* protéger les cheveux du soleil:
* Portez un chapeau ou un foulard: Lorsque vous passez du temps à l'extérieur au soleil, protégez vos cheveux des dommages aux UV.
* Utilisez des produits capillaires avec une protection UV: Certains conditionneurs sans rinçage et produits de style contiennent des filtres UV.
* Lavage approprié des cheveux:
* Ne pas surmonter: Le lavage trop souvent peut dépouiller vos cheveux de ses huiles naturelles, conduisant à la sécheresse et à la rupture. À quelle fréquence vous devez vous laver dépend de votre type de cheveux et de votre niveau d'activité.
* Utilisez un shampooing doux: Choisissez un shampooing sans sulfate, surtout si vous avez des cheveux secs ou endommagés.
* condition après chaque shampooing: Le conditionneur aide à reconstituer l'humidité et à lisser la cuticule des cheveux.
* shampooing focus sur le cuir chevelu, conditionneur aux extrémités.
* Trimes régulières:
* Trime les extrémités séparées: Bien qu'il semble contre-intuitif, les versions régulières sont essentielles pour les cheveux longs. Les extrémités fendues remontent à l'arbre des cheveux, provoquant plus de rupture et vous empêchant de conserver la longueur. Coupez environ ¼ à ½ pouce toutes les 6 à 8 semaines.
* taie d'oreiller en soie ou en satin: Les taies d'oreiller en coton peuvent provoquer des frictions, entraînant une rupture et des frisottis. Le passage à une taie d'oreiller en soie ou en satin peut aider vos cheveux à glisser en douceur.
* Traitements de conditionnement en profondeur:
* Condition régulièrement profonde: Utilisez un conditionneur en profondeur ou un masque capillaire une ou deux fois par semaine pour reconstituer l'humidité et renforcer les cheveux. Recherchez des ingrédients comme le beurre de karité, l'huile de noix de coco, l'huile d'argan et la kératine.
* hydratation: Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté, ce qui peut contribuer à une croissance saine des cheveux.
Considérations importantes:
* génétique: La génétique joue un rôle important dans la durée de la croissance de vos cheveux. Certaines personnes sont simplement prédisposées à avoir des cheveux plus longs que d'autres.
* Cycle de croissance des cheveux: Les cheveux poussent en cycles (Anagen, Catagène, télogène). La longueur de la phase Anagen (croissance) varie d'une personne à l'autre.
* Patience: Les cheveux poussent à un rythme moyen d'environ ½ pouce par mois. Il faut du temps et de la cohérence pour voir les résultats.
* Conditions de santé sous-jacentes: Parfois, la perte de cheveux ou la croissance lente des cheveux peuvent être le signe d'un état de santé sous-jacent (par exemple, des problèmes thyroïdiens, une carence en fer, des maladies auto-immunes). Si vous êtes inquiet, consultez un médecin.
* stress: Des niveaux élevés de stress peuvent avoir un impact négatif sur la croissance des cheveux. Gérez votre stress par l'exercice, la méditation ou d'autres techniques de relaxation.
En résumé, concentrez-vous sur une approche holistique:nourrissez votre corps de l'intérieur vers l'extérieur, traitez vos cheveux doucement et protégez-le des dommages. Soyez patient et cohérent, et vous serez sur la bonne voie des cheveux plus longs et plus sains.