1. Le cycle de croissance des cheveux naturels:
* anagen (phase de croissance): Il s'agit de la phase de croissance active, durée de 2 à 7 ans pour les cheveux du cuir chevelu. La plupart de vos follicules pileux sont dans cette phase à tout moment. Plus cette phase est longue, plus vos cheveux peuvent potentiellement pousser.
* catagen (phase de transition): Une courte phase de 2 à 3 semaines où la croissance des cheveux ralentit et le follicule pileux rétrécit.
* télogène (phase de repos): Une phase de 2 à 3 mois où le follicule pileux est dormant. Environ 10 à 15% de vos cheveux sont dans cette phase.
* exogène (phase de décharge): Les cheveux sont versés du follicule et un nouveau cheveux commence à pousser.
2. Facteurs affectant la croissance des cheveux:
* génétique: Un déterminant principal. Vos gènes influencent l'épaisseur des cheveux, la texture, le taux de croissance et même lorsque vous pourriez commencer à ressentir un éclaircissement.
* Âge: La croissance des cheveux culmine généralement dans vos adolescents et 20s, ralentissant avec l'âge. Les follicules pileux peuvent devenir moins actifs et produire des cheveux plus fins.
* hormones:
* Androgènes: Des hormones comme la testostérone peuvent affecter la croissance des cheveux différemment en fonction de l'emplacement. Dans certaines zones (comme le cuir chevelu chez les hommes avec une calvitie masculine, ou chez les femmes atteintes de SOPK), les androgènes peuvent réduire les follicules pileux.
* œstrogènes: Généralement considéré comme bénéfique pour la croissance des cheveux, car il peut prolonger la phase anagène. Les fluctuations hormonales (grossesse, ménopause) peuvent avoir un impact significatif sur les cheveux.
* Hormones thyroïdiennes: L'hypothyroïdie (thyroïde sous-active) peut entraîner une perte de cheveux.
* nutrition:
* protéine: Les cheveux sont en kératine, une protéine. L'apport en protéines insuffisant peut entraîner une perte de cheveux et un amincissement.
* fer: La carence en fer (anémie) est une cause commune de perte de cheveux, en particulier chez les femmes.
* vitamines et minéraux: La biotine, la vitamine D, la vitamine C, le zinc et d'autres nutriments jouent un rôle dans la santé et la croissance des follicules pileux. Cependant, le complément sans carence confirmée n'est souvent pas nécessaire et peut parfois être nocif.
* stress: Un stress significatif peut déclencher l'effluvium télogène, une forme temporaire de perte de cheveux où plus de poils que d'habitude entrent dans la phase de perte.
* conditions médicales: Des conditions comme l'alopécie areata (un trouble auto-immune), les troubles thyroïdiens, le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) et les infections peuvent provoquer une perte de cheveux.
* médicaments: Certains médicaments (par exemple, les médicaments de chimiothérapie, les anticoagulants, certains antidépresseurs) peuvent avoir une perte de cheveux comme effet secondaire.
* SAUPS SANTÉ: Un cuir chevelu sain est essentiel pour une croissance saine des cheveux. Des conditions telles que les pellicules, la dermatite séborrhéique et les infections fongiques peuvent nuire à la croissance des cheveux.
* Pratiques de soins capillaires:
* sur-traitement: Le style de chaleur excessif, les traitements chimiques (permanente, relaxant, coloration) et les coiffures serrées peuvent endommager les cheveux, entraînant la rupture et l'apparition d'une croissance plus lente.
* Produits durs: L'utilisation de shampooings et de revitalisants durs peut dépouiller les cheveux de ses huiles naturelles et l'affaiblir.
* manipulation rugueuse: Le brossage agressif, le peignant les cheveux mouillés (lorsqu'il est le plus fragile), et l'utilisation de serviettes rugueuses peut entraîner une rupture.
* circulation sanguine: Un bon flux sanguin vers le cuir chevelu est important pour fournir des nutriments aux follicules pileux.
3. Stratégies que les gens utilisent pour encourager la croissance des cheveux:
* alimentation saine: Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée riche en protéines, en fer, vitamines et minéraux. Les bonnes sources de protéines comprennent la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les haricots et les lentilles. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, les épinards et les céréales fortifiées.
* Suppléments (avec prudence): Ne considérez que les suppléments si vous avez une carence diagnostiquée. Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément, car certains peuvent interagir avec les médicaments ou avoir des effets secondaires. La biotine est souvent favorisée pour la croissance des cheveux, mais son efficacité n'est prouvée qu'en cas de carence en biotine (ce qui est rare).
* Massage du cuir chevelu: Stimule le flux sanguin vers le cuir chevelu, offrant potentiellement plus de nutriments aux follicules pileux. Peut être fait avec vos doigts ou avec un masseur du cuir chevelu.
* Soins capillaires appropriés:
* Produits doux: Utilisez des shampooings sans sulfate et des conditionneurs hydratants.
* minimiser le style de chaleur: Réduisez la fréquence et la température des outils de style chaleur (sèche-cheveux, fers à curling, lisseurs).
* Évitez les traitements chimiques: Limitez les permanentes, les relaxants et les colorants capillaires durs. Choisissez des alternatives plus douces lorsque cela est possible.
* démêler doucement: Utilisez un peigne à dents larges pour démêler les cheveux, à partir des extrémités et à monter. Démêler les cheveux mouillés avec le revitalisant.
* Styles de protection: Les styles qui gardent les extrémités de vos cheveux cachés et protégés contre les frictions (par exemple, les tresses, les petits pains) peuvent réduire la rupture et permettre aux cheveux de se développer plus longtemps. Évitez les styles trop serrés, car ils peuvent provoquer une alopécie de traction (perte de cheveux due à la tension).
* Gestion du stress: Pratiquez des techniques de réduction du stress comme le yoga, la méditation ou les exercices de respiration profonde.
* Traitements topiques:
* minoxidil (rogaine): Un médicament en vente libre qui peut stimuler la croissance des cheveux. Il fonctionne en prolongeant la phase anagène et en augmentant le flux sanguin vers les follicules pileux. Il est plus efficace pour l'alopécie androgénétique (calvitie masculine et féminine).
* Huiles essentielles: On pense que certaines huiles essentielles, comme l'huile de romarin, l'huile de menthe poivrée et l'huile de lavande, favorisent la croissance des cheveux en stimulant le flux sanguin et en réduisant l'inflammation. TOUJOURS Diluer les huiles essentielles avec une huile de support (par exemple, l'huile de coco, l'huile de jojoba) avant d'appliquer sur le cuir chevelu.
* médicaments sur ordonnance: Un dermatologue peut prescrire des médicaments comme le finastéride (pour les hommes) ou la spironolactone (pour les femmes) pour traiter l'alopécie androgénétique.
* Traitements professionnels:
* Thérapie laser de bas niveau (LLLT): Utilise la lumière pour stimuler les follicules pileux et favoriser la croissance. Peut être administré dans une clinique ou avec des appareils à domicile.
* micro-linge: Implique la création de minuscules perforations dans le cuir chevelu pour stimuler la production de collagène et la croissance des cheveux. Souvent combiné avec des traitements topiques.
* greffes de cheveux: Une procédure chirurgicale où les follicules pileux sont transplantés d'une zone du cuir chevelu à l'autre. Une solution plus permanente pour la perte de cheveux.
* Consultez un médecin: Si vous ressentez une perte de cheveux, un amincissement ou des changements importants dans la texture de vos cheveux, consultez un médecin ou un dermatologue. Ils peuvent aider à identifier la cause sous-jacente et recommander des options de traitement appropriées.
Considérations importantes:
* Patience: Les cheveux poussent lentement, généralement environ 1/2 pouce par mois. Il faut du temps pour voir les résultats de toute stratégie de croissance des cheveux.
* attentes réalistes: Vous ne pouvez pas changer votre génétique. Vous pouvez améliorer la santé et l'apparence de vos cheveux, mais vous ne pourrez peut-être pas obtenir des résultats considérablement différents de ce que vos gènes permettent.
* cohérence: Les stratégies de croissance des cheveux nécessitent une cohérence efficace.
* Les résultats individuels varient: Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas travailler pour un autre.
En résumé, une croissance saine des cheveux consiste à optimiser votre santé interne, à protéger vos cheveux des dommages et à stimuler le cuir chevelu pour encourager l'activité des follicules. Si vous êtes préoccupé par la perte de cheveux, la recherche de conseils médicaux professionnels est toujours la meilleure ligne de conduite.