Avantages et inconvénients de l'utilisation du CrossFit pour perdre du poids

Avez-vous essayé un programme de perte de poids CrossFit ? De nombreux participants ne jurent que par la capacité du programme à brûler des calories, à développer des muscles et à changer votre vie. L'intensité de l'engagement peut sembler culte. Mais est-ce intelligent d'utiliser le CrossFit pour perdre du poids ?

Plusieurs études de recherche ont mis en lumière les avantages et les inconvénients du programme populaire de perte de poids . Et des experts comme Greg Zuffelato, le fondateur de I Believe Weight Loss, ont également des opinions bien arrêtées. Zuffelato est un ancien entraîneur de CrossFit et un participant passionné de CrossFit. Il utilise désormais une approche différente pour aider les gens à perdre du poids et à atteindre leurs objectifs de mise en forme.

Qu'est-ce que le CrossFit ?

CrossFit est un programme d'entraînement, une culture et une communauté. La mission de CrossFit est de "construire un programme qui préparera au mieux les stagiaires à toute éventualité physique, non seulement pour l'inconnu mais pour l'inconnaissable".

La philosophie CrossFit est celle qui emploie un engagement intense envers un style de vie d'entraînement strict.

Cours CrossFit

Les participants CrossFit effectuent un entraînement du jour (WOD) en solo ou avec un entraîneur et un groupe d'autres pratiquants dans une salle de sport Crossfit désignée, également appelée "boîte". Les séances d'entraînement ont tendance à être courtes, extrêmement intenses et impliquent des exercices fonctionnels sous diverses formes.

Nutrition CrossFit

Pour les participants intéressés, des conseils nutritionnels sont proposés sur le site CrossFit. La suggestion est de suivre soit un plan nutritionnel 40-30-30 (40 % de glucides, 30 % de protéines, 30 % de matières grasses) ou d'utiliser le régime paléo pour atteindre leurs objectifs de performance et de graisse corporelle.

Avantages du CrossFit pour la perte de poids

Alors faut-il utiliser le CrossFit pour perdre du poids ? "Pour perdre du poids", déclare Zuffelato, "CrossFit peut être un excellent programme avec quelques modifications." Les avantages du programme incluent :

• CrossFit renforce les muscles pour stimuler le métabolisme . Les participants au CrossFit peuvent s'attendre à développer leur force et à augmenter leur masse musculaire. Zuffelato dit que le plus grand changement qu'il a vu était un changement dans sa graisse corporelle et sa masse musculaire. Une composition corporelle améliorée aide non seulement votre corps à paraître plus mince et plus serré, mais vous aide également à maintenir un métabolisme sain.
• CrossFit brûle des calories . Lorsqu'ils sont effectués correctement, les entraînements à haute intensité comme le CrossFit sont extrêmement difficiles. L'American Council on Exercise (ACE) rapporte que les hommes peuvent brûler 15 à 18 calories par minute et les femmes peuvent brûler 13 à 15 calories par minute en faisant des entraînements. Les participants qui travaillent à haute intensité brûlent plus de calories toute la journée avec EPOC.
• Les membres de la communauté CrossFit fournissent un soutien social . Un élément clé du programme CrossFit est le partage de vos résultats WOD en ligne ou avec d'autres membres de votre communauté. Pour de nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids, cet élément de partage peut contribuer à améliorer la responsabilité et la cohérence.
• Les exercices sont rapides et efficaces . Pour les personnes en bonne santé qui savent déjà effectuer des exercices CrossFit typiques, les entraînements fournis sont à la fois rapides et efficaces. Si vous êtes une personne occupée qui essaie de perdre du poids en faisant de l'exercice, de courtes séances d'entraînement peuvent vous aider à maintenir votre programme d'exercice sur la bonne voie.
• Les entraînements sont accessibles à tous . Selon leur site Web, CrossFit est accessible à "toute personne disposant d'une connexion Internet et de la volonté, de la curiosité et du courage de l'essayer". Les participants peuvent s'entraîner seuls en utilisant le WOD sur le site Web ou ils peuvent se rendre dans une boîte CrossFit locale. Dans de nombreuses villes, le coût de la participation est inférieur au coût d'adhésion à un club de remise en forme à service complet.

Inconvénients des cours CrossFit

Bien que certaines personnes réussissent lorsqu'elles utilisent CrossFit pour perdre du poids, il y a des inconvénients qui peut en faire le mauvais choix pour certaines personnes qui essaient de perdre du poids. Zuffelato a subi des blessures qui ont gêné son programme. Son expérience n'est pas unique.

Les inconvénients d'essayer de perdre du poids avec CrossFit incluent :

• Taux d'abandon élevé :Le CrossFit est trop intense pour beaucoup de gens. Selon Zuffelato, "en raison de la forte demande physique, il y a un taux de roulement élevé dans CrossFit". De plus, les experts ACE reconnaissent également que vous pourriez arrêter parce que c'est trop difficile. Si la perte de poids est votre objectif, vous devez trouver un programme que vous pouvez suivre à long terme.
• Culture intense :La nature compétitive de l'entraînement CrossFit peut être écrasante pour certains pratiquants, en particulier ceux qui débutent dans l'exercice. Si vous êtes trop intimidé pour participer pleinement et régulièrement, vous ne verrez probablement pas de résultats durables.
• Les modifications prennent plus de temps :Les personnes qui débutent dans l'exercice, qui n'ont pas fait d'exercice régulièrement depuis longtemps ou qui ont des blessures à accommoder devront modifier les exercices afin de rester en sécurité et en bonne santé. Cela peut prendre trop de temps. Bien que n'importe qui puisse faire du CrossFit, tout le monde ne devrait pas faire du CrossFit.
• Risque de blessure :Les entraînements CrossFit incluent souvent des activités à haut risque. Lorsqu'ils sont combinés à la pression de concourir contre la montre ou contre d'autres athlètes, les exercices peuvent exposer de nombreux participants à des risques de blessures. Zuffelato souffrait de blessures chroniques et attribuait cela à l'intensité du programme. Il n'a pas complètement récupéré jusqu'à ce qu'il recule et accorde plus de temps de récupération.

Le CrossFit est-il bon pour la perte de poids ?

Si vous faites du CrossFit de manière cohérente et avec les modifications appropriées, vous verrez probablement des changements positifs à votre corps. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devez combiner votre programme d'exercices, quel qu'il soit, avec une bonne base nutritionnelle.

"Les personnes qui ne font que du CrossFit et n'ont pas de plan de nutrition n'en ont pas perdre du poids », explique Zuffelato. "Lorsqu'ils deviennent sérieux avec le programme CrossFit, leur appétit s'emballe et sans un plan approprié, ils ne voient aucune perte de poids soutenue. Ils verront un petit changement dans leur graisse corporelle, mais comme tout autre programme d'exercice, s'il est approprié la nutrition ne fait pas partie du plan, les résultats seront décevants.”

Si vous êtes une personne en forme, active et sportive qui aime la compétition et veut mincir vers le bas, alors CrossFit pourrait être le meilleur moyen pour vous de perdre du poids. Mais si cela ne vous décrit pas, il y a de fortes chances que vous perdiez plus de poids si vous associez une alimentation saine à un programme d'exercice modéré et durable.​​