Étirement de la colonne vertébrale pour le bas du dos

Renforcez et allongez les muscles de la colonne vertébrale avec cet exercice Pilates.

Le Pilates peut soulager et corriger toutes les affections du bas du dos, à condition que vous travailliez sous la supervision d'un professeur de Pilates qualifié. Les cours de Pilates en groupe peuvent être amusants, mais ne sont peut-être pas l'endroit idéal pour une rééducation concentrée. Cet étirement de la colonne vertébrale peut aider à renforcer et à allonger les muscles de la colonne vertébrale.

Essayez ceci : Asseyez-vous bien droit, les jambes devant et les bras tendus vers l'avant. Expirez pour courber votre torse tout en rentrant vos abdominaux.

Évitez de vous pencher au niveau des hanches, mais sentez un allongement dans votre dos. Expirez pour vous recroqueviller, en empilant votre dos contre le mur lorsque vous revenez.

Si vos ischio-jambiers sont tendus, asseyez-vous sur un annuaire téléphonique. Faites 6 à 8 fois.

Sally Anderson est la fondatrice et directrice de www.pilatesint.com.