Aliments à manger si vous avez toujours faim

Si vous avez toujours faim, vous voudrez peut-être choisir des aliments qui vous aident à rester rassasié plus longtemps. Pour lutter contre la faim, optez pour les protéines et les fibres. Les deux réduisent la faim et augmentent la satisfaction des repas plus longtemps.

La fibre est un composant indigeste des aliments végétaux et aide à ajouter du volume à vos repas, en remplissant vous réveiller et ralentir la digestion pour des sensations de satiété durables. Les protéines prennent également plus de temps à être digérées car votre corps doit travailler plus fort pour les décomposer.

Ajouter des aliments contenant des fibres et éviter ceux, tels que les grains raffinés, qui ont été dépouillés de leurs fibres mais riches en glucides simples (et en sucres) améliorera votre niveau de faim. Bien que ces féculents à énergie rapide puissent être ce dont vous avez envie lorsque vous avez très faim, ils ne vous satisferont pas longtemps.

Les meilleurs aliments à manger si vous avez toujours faim contiennent plus d'un nutriment nourrissant, comme les légumineuses qui contiennent des glucides sains, des fibres et des protéines. Une autre stratégie consiste à combiner des aliments riches en protéines et en fibres, comme du yogourt avec des baies et des noix.

Protéines maigres

Lorsque vous avez faim entre les repas, c'est souvent parce que vous n'en mangez pas assez protéine. L'ajout de protéines à chaque repas vous aidera à combattre la faim plus tard dans la journée. Manger des aliments riches en protéines et moins caloriques au lieu d'aliments riches en matières grasses vous permettra de vous sentir rassasié et satisfait plus longtemps et réduira le désir de manger plus tard dans la journée.

Gardez toujours des en-cas riches en protéines à proximité :des points bonus s'ils sont également en rayon -stable pour que vous puissiez les garder dans votre sac à main, votre voiture et/ou votre tiroir de bureau. Des études ont montré que les protéines permettent aux gens de se sentir plus rassasiés que les autres nutriments.

• Poisson est une excellente source de protéines (et de graisses saines), mais certaines personnes trouvent cela intimidant à préparer et ce n'est pas portable. Mais le thon en conserve et en sachet facilite la consommation de poisson. StarKist fabrique des sachets prêts à manger qui sont pré-assaisonnés et parfaitement proportionnés.
• Poitrine de poulet, dinde hachée maigre, et bœuf haché maigre peut servir de protéine de base pour des dizaines de repas différents. Préparez plusieurs fournées sans assaisonnement en début de semaine et vos déjeuners et dîners de la semaine sont à moitié cuits.
• Saccadé est une excellente collation d'urgence. C'est délicieux, plein de protéines et disponible dans des tonnes de saveurs, y compris du jerky à base de dinde et de poulet. Il existe même des variétés végétaliennes.
• Yaourt grec constitue également une excellente collation riche en protéines.
• Œufs peuvent être bouillis à l'avance pour une collation rapide ou mélangés dans une omelette avec des légumes pour bien commencer la journée.
• Légumineuses comme les haricots noirs, les pois chiches et l'edamame sont une source végétale de protéines qui sont une source d'énergie nutritionnellement dense. Vous pouvez les faire rôtir en collation ou les ajouter à des soupes ou des salades.

Aliments riches en fibres

Les fibres sont un autre nutriment vital qui vous remplit. Les fibres sont rassasiantes et elles sont connues pour aider à perdre du poids.

• Baies sont une formidable source naturelle de fibres. Vous pouvez manger environ 1 tasse de framboises ou de mûres pour environ 64 calories, et cette portion contient 8 grammes de fibres alimentaires. Garnissez le yogourt grec sans gras de baies pour un mini-repas chargé à la fois de protéines et fibre.
• Fruit de la passion est faible en calories avec une teneur élevée en vitamine C et est l'un des fruits les plus riches en fibres, contenant 24 grammes par tasse.
• Poires sont excellents consommés directement, sur du yaourt ou dans une salade. Un fruit moyen fournit 6 grammes de fibres.
• Avocats sont connus pour être une bonne source de graisses polyinsaturées saines, mais ils sont également riches en fibres, contenant 5 grammes par demi-fruit. Ils contiennent également de l'acide pantothénique, du folate, de la vitamine K et du cuivre.
• Pois chiches ou les pois chiches contiennent 6 grammes de fibres dans une tasse (cuit). Ils sont également une bonne source de protéines de remplissage, ainsi que de fer, de potassium et de magnésium. Essayez-les dans du houmous, des salades ou des soupes.
• Brocoli est un légume nutritif riche en fibres avec 2,4 grammes par tasse. Avec seulement 6 grammes de glucides, un tiers des glucides du brocoli provient des fibres de remplissage.
• Pop-corn est une collation saine, surtout lorsqu'elle est soufflée à la maison. Il contient 3,6 grammes de fibres par tasse avec 18,6 grammes de glucides et 3 grammes de protéines.

Bonus Filler-Upper :Eau

L'un des coupables possibles de cette sensation de faim lancinante est en fait la soif. Il est facile de confondre soif et faim, alors assurez-vous de rester hydraté toute la journée. Sirotez régulièrement cette bouteille d'eau et vous constaterez peut-être que vos fringales disparaissent.

Glucides complexes

Une excellente option pour faire le plein consiste à compléter les repas avec des -des légumes volumineux comme la courge spaghetti. L'ajout de ces aliments à vos repas et collations vous aidera à vous sentir rassasié, car les aliments à volume élevé occupent plus de place dans votre estomac.

Les aliments qui contiennent des glucides complexes, comme les grains entiers, les haricots et les légumes verts, sont brûleurs lents qui donnent à votre corps l'énergie de maintien dont il a besoin. De nombreux aliments déjà mentionnés, tels que les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales, offrent des glucides complexes ainsi que des protéines et des fibres.

• Avoine à l'ancienne sont une source préférée de grains entiers. Vous pouvez même apprendre à faire des flocons d'avoine pendant que vous dormez.
• Courge spaghetti et courgettes peut facilement être transformé en base pour des plats de pâtes. Ils sont également parfaits pour sauter ou rôtir. Les courgettes sont également excellentes sur le gril dans une brochette.
• Patates douces sont une source naturellement sucrée et délicieuse de glucides complexes avec 26 grammes par pomme de terre moyenne de 130 grammes. Ils sont également riches en vitamine A et en potassium.
• Craquelins de grains entiers, pâtes, et du pain sont des sources pratiques de glucides complexes qui offrent beaucoup plus de nutriments que leurs homologues blancs raffinés.

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