1. Comprendre le "pourquoi":
* Identifiez vos déclencheurs: Quand et où vous mordez-vous le plus les ongles? Êtes-vous ennuyé, stressé, anxieux, concentré, regarder la télévision? Tenir un journal peut vous aider à identifier ces déclencheurs.
* reconnaître le but: Que mordait les ongles * pour vous? Est-ce qu'elle soulage le stress, fournit une distraction ou satisfait-elle une envie agitée? Connaître l'objectif vous aide à trouver des mécanismes d'adaptation alternatifs.
* Reconnaissez le cycle: La morsure des ongles est souvent un cycle. Vous ressentez l'envie, mordez, vous sentez coupable / honte, puis répétez. Briser ce cycle est crucial.
2. Techniques de modification du comportement:
* la stratégie de substitut:
* Fidget Toys: Portez une petite boule de stress, inquiétez la pierre ou agitant pour occuper vos mains.
* Chewing Gum / Hard Candy: Satisfait la fixation orale.
* Activités conscientes: Engagez des activités qui nécessitent une coordination des mains, comme le tricot, le dessin ou le jeu d'un instrument de musique.
* Méthodes de barrière:
* Bands ou gants: Couvrez vos ongles, surtout lorsque vous savez que vous êtes susceptible de mordre (par exemple, regarder la télévision). Même un ou deux clous couverts peuvent réduire l'impulsion globale de morsure.
* faux ongles: Les clous en acrylique ou en gel créent une surface dure et moins déterminée. Ils rendent également plus difficile de mordre. ATTENTION: Retirez-les correctement pour éviter d'endommager vos ongles naturels.
* Conscience et prévention:
* Manucures régulières: Garder vos ongles taillés et avoir l'air bien peut vous rendre moins susceptible de les mordre. Le coût d'une manucure peut également être dissuasif.
* Attention immédiate aux hangnails / bords rugueux: Ce sont des cibles principales pour mordre. Gardez un coup de ongle ou déposée à portée de main pour les aborder immédiatement.
* la technique "inversion des habitudes":
1. Formation de sensibilisation: Devenez très conscient du moment et de l'endroit où vous vous mordez les ongles.
2. Réponse concurrente: Lorsque vous ressentez l'envie, adoptez un comportement incompatible avec les mordants. Cela pourrait faire un poing pendant une minute, serrer vos mains ou s'asseoir sur vos mains.
3. Aborder les problèmes sous-jacents:
* Gestion du stress:
* pleine conscience et méditation: Même quelques minutes par jour peut aider à réduire l'anxiété.
* Exercice: Un grand soulagement de stress.
* Exercices de respiration profonde: Pratiquez-les tout au long de la journée, surtout lorsque vous ressentez l'envie de mordre.
* journalisation: Écrivez vos sentiments et vos pensées pour traiter le stress.
* Gestion de l'anxiété:
* thérapie: Un thérapeute peut vous aider à identifier les causes profondes de votre anxiété et à développer des mécanismes d'adaptation. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est particulièrement efficace pour la rupture des habitudes.
* médicament: Si l'anxiété est grave, parlez à votre médecin des options de médicaments.
4. Renforcement et motivation positive:
* Système de récompense: Fixez-vous de petits objectifs réalisables (par exemple, "pas de mordre pour une journée", "pas de mordre pendant les heures de travail") et de vous récompenser lorsque vous les atteignez.
* Enrôlement Support: Dites à vos amis, à votre famille ou à vos collègues que vous essayez d'arrêter et de demander leurs encouragements. Avoir quelqu'un pour vous tenir responsable peut être utile.
* Visualiser le succès: Imaginez-vous avec des ongles sains et forts. Visualisez-vous avec succès à résister à l'envie de mordre.
* Focus sur le progrès, pas la perfection: Les rechutes se produisent. Ne vous battez pas à ce sujet. Revenez simplement sur la bonne voie le plus tôt possible.
5. Que faire à propos du vernis à ongles qui ne fonctionne pas:
* Essayez différentes marques / types: Certains vernis amer sont plus efficaces que d'autres. Lisez les critiques et expérimentez pour en trouver une qui fonctionne pour vous. Certains sont même conçus spécifiquement pour les bêtises à ongles.
* réapplique fréquemment: Le goût amer peut s'use. Réappliquez plusieurs fois par jour, surtout après avoir lavé les mains.
* Combinez avec d'autres stratégies: Le vernis seul suffit rarement. Utilisez-le * en conjonction * avec les autres techniques mentionnées ci-dessus.
* Considérons un revêtement clair et fort: Un vernis à ongles dur et transparent peut parfois fournir une barrière, ce qui rend plus difficile la morsure.
Considérations importantes:
* La patience est la clé: Briser une habitude de masse des ongles prend du temps et des efforts. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats immédiatement.
* Aide professionnelle: Si vous avez essayé de nombreuses méthodes sans succès, envisagez de demander l'aide d'un thérapeute, d'un dermatologue ou d'un autre professionnel de la santé.
* Exclure les conditions médicales: Rarement, la morsure des ongles peut être liée aux conditions médicales sous-jacentes (par exemple, une carence en fer). Si vous avez d'autres symptômes inhabituels, consultez votre médecin.
En combinant ces stratégies et en les adaptant à vos besoins spécifiques, vous pouvez augmenter considérablement vos chances de briser votre habitude de mordant. Bonne chance!