i. Face Glow:déverrouillage de l'éclat de l'intérieur et sans
a. Régime et hydratation:Fondation de la peau brillante
* L'hydratation est la clé: Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Visez au moins 8 verres (2 litres) ou plus, en particulier dans les climats plus chauds ou après l'exercice. L'eau aide à éliminer les toxines et maintient la peau dodue et hydratée.
* aliments riches en antioxydants: Incorporer les aliments remplis d'antioxydants pour lutter contre les dommages des radicaux libres (qui vieillissent la peau). Les bonnes sources incluent:
* baies: Bleuets, fraises, framboises, etc.
* Greens à feuilles: Épinards, chou frisé, chou vert.
* noix et graines: Amandes, noix, graines de lin, graines de chia.
* légumes colorés: Poivrons (en particulier rouge et jaune), carottes, patates douces, tomates.
* thé vert: Contient de puissants antioxydants.
* graisses saines: Essentiel à la santé de la peau et à l'élasticité.
* avocat: Une grande source de graisses, de vitamines et de minéraux sains.
* poisson gras: Saumon, maquereau, les sardines sont riches en acides gras oméga-3.
* huile d'olive: Utilisez de l'huile d'olive extra vierge pour la cuisson et les pansements de salade.
* Vitamine C: Crucial pour la production de collagène, qui maintient la peau ferme et jeune.
* agrumes: Oranges, citrons, pamplemousses.
* poivrons: Particulièrement rouge et jaune.
* brocoli:
* fraises:
* Limiter les aliments transformés, le sucre et l'alcool: Ceux-ci peuvent contribuer à l'inflammation, aux éruptions cutanées et à la peau terne.
b. Routine des soins de la peau:adaptée à votre type de peau
* Identifiez votre type de peau: Grasse, sec, combinaison, sensible ou normal. Ceci est crucial pour choisir les bons produits.
* Routine de base (AM &PM):
1. Cleanser: Utilisez un nettoyant doux et équilibré pour éliminer la saleté, l'huile et le maquillage. Évitez les savons sévères qui dépouillent la peau de ses huiles naturelles.
2. toner (facultatif): Peut aider à équilibrer le pH de la peau et le préparer aux sérums et aux hydratants. Choisissez un toner sans alcool.
3. Sérum: Les sérums sont des traitements concentrés qui ciblent des préoccupations cutanées spécifiques.
* sérum de vitamine C (AM): Illumine la peau, protège contre les dommages causés par le soleil et stimule la production de collagène.
* sérum d'acide hyaluronique (AM / PM): Hydrate et repulpe la peau.
* sérum rétinol (PM): Réduit les rides, améliore la texture de la peau et traite l'acné (commencez lentement et utilisez un écran solaire pendant la journée). * Important:si vous êtes enceinte ou allaitez, consultez votre médecin avant d'utiliser le rétinol. *
4. hydratant: Hydrate et protège la barrière cutanée. Choisissez une crème hydratante appropriée pour votre type de peau.
* hydratant léger (peau grasse): À base de gel ou sans huile.
* Crème riche (peau sèche): Contient des émollients et des humectants.
5. écran solaire (AM): Essentiel chaque jour, même les jours nuageux. Utilisez un écran solaire à large spectre avec un SPF de 30 ou plus.
* Exfoliation (1-2 fois par semaine): Élimine les cellules mortes de la peau, révélant une peau plus lumineuse.
* Exfoliants chimiques: AHAS (acide glycolique, acide lactique) et BHA (acide salicylique). Commencez avec une faible concentration et augmentez progressivement comme toléré.
* Exfoliants physiques: Des gommages doux avec de fines particules (éviter les gommages durs qui peuvent irriter la peau).
* masques (1-2 fois par semaine):
* masque hydratant: Fournit une hydratation intense.
* Masque en argile: Absorbe l'excès d'huile et d'impuretés.
* Masque éclaircissant: Contient des ingrédients comme la vitamine C ou la niacinamide.
* Considérons les traitements professionnels: Les soins du visage, les peelings chimiques, la microdermabrasion et les traitements laser peuvent fournir des résultats plus spectaculaires. Consultez un dermatologue ou une esthéticienne.
c. Facteurs de style de vie:
* sommeil: Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit. La privation de sommeil peut entraîner une peau terne, des cercles sombres et des éruptions.
* Gestion du stress: Le stress peut déclencher des problèmes de peau. Pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde.
* Exercice: Améliore la circulation, ce qui apporte l'oxygène et les nutriments à la peau.
* Évitez de fumer: Le tabagisme endommage le collagène et l'élastine, entraînant des rides et un vieillissement prématuré.
* limiter l'exposition au soleil: Une exposition prolongée au soleil provoque des dommages au soleil, des rides et des taches d'âge. Portez des vêtements de protection et un écran solaire.
ii. Cheveux sains:nourrissant vos serrures pour la brillance et la force
a. Régime et hydratation:
* protéine: Les cheveux sont principalement en protéines, alors assurez-vous que vous en obtenez suffisamment.
* viande maigre: Poulet, dinde, poisson.
* œufs: Une grande source de protéines et de biotine.
* Légues: Haricots, lentilles.
* noix et graines:
* fer: La carence en fer peut entraîner une perte de cheveux.
* viande rouge:
* épinards:
* Lentils:
* céréales fortifiées:
* acides gras oméga-3: Nourrissez les follicules pileux et le cuir chevelu.
* poisson gras: Saumon, maquereau, sardines.
* graines de lin:
* graines de chia:
* noix:
* biotin: Une vitamine B qui est essentielle à la croissance des cheveux.
* œufs:
* noix:
* patates douces:
* saumon:
* vitamines A, C et E: Antioxydants qui protègent les follicules pileux des dommages.
* patates douces: Vitamine A.
* agrumes: Vitamine C.
* noix et graines: Vitamine E.
* zinc: Important pour la croissance et la réparation des tissus capillaires.
* Oysters:
* bœuf:
* graines de citrouille:
b. Routine de la soins capillaires:
* shampooing:
* Fréquence: Lavez vos cheveux uniquement quand il est sale. La sur-lavage peut dépouiller les cheveux de ses huiles naturelles. La plupart des gens bénéficient du lavage 2 à 3 fois par semaine.
* Type de shampooing: Choisissez un shampooing qui convient à votre type de cheveux (sec, gras, traité par les couleurs, etc.). Les shampooings sans sulfate sont souvent plus doux.
* conditionnement: Appliquer le revitalisant après le shampooing pour hydrater et démêler les cheveux.
* conditionneur sans rinçage: Peut être utilisé sur les cheveux humides ou secs pour fournir une humidité et une protection supplémentaires.
* masques de cheveux (1-2 fois par semaine): Fournir un conditionnement et une réparation en profondeur.
* Masques de cheveux DIY: Avocat, miel, huile d'olive, huile de noix de coco.
* Masques de cheveux commerciaux: Choisissez un masque approprié pour votre type de cheveux.
* Oiling (facultatif): L'application de l'huile sur le cuir chevelu peut améliorer la circulation et favoriser la croissance des cheveux.
* Huile de noix de coco:
* Huile d'argan:
* huile de jojoba:
* huile de romarin (dilué dans une huile de support):
* Styling Heat:
* minimiser le style de chaleur: Une chaleur excessive peut endommager les cheveux.
* Utilisez un protecteur de chaleur: Appliquez un spray protecteur de chaleur avant d'utiliser des outils de style de chaleur.
* Paramètres de chaleur inférieurs: Utilisez le réglage de chaleur le plus bas possible.
* Brussage:
* Utilisez un peigne à dents larges: Doux sur les cheveux mouillés pour éviter la rupture.
* Brossez doucement: Évitez de tirer ou de tirer sur les cheveux.
* Coupes de cheveux: Obtenez des garnitures régulières pour éliminer les pointes séparées et maintenir les cheveux sains.
* Massage du cuir chevelu: Le massage du cuir chevelu peut améliorer la circulation et favoriser la croissance des cheveux.
c. Facteurs de style de vie:
* Gestion du stress: Le stress peut contribuer à la perte de cheveux. Pratiquez des techniques de relaxation.
* sommeil: Essentiel à la croissance et à la réparation des cheveux.
* Évitez les coiffures serrées: Des queues de cheval, des tresses et des tissages serrés peuvent mettre du stress sur les follicules pileux et entraîner une perte de cheveux.
* Protégez vos cheveux du soleil: L'exposition au soleil peut endommager les cheveux. Portez un chapeau ou utilisez un écran solaire capillaire.
* Séchage doux de la serviette: Évitez de frotter vigoureusement les cheveux avec une serviette, car cela peut provoquer une rupture. Pattez sécher ou utilisez une serviette en microfibre.
iii. Considérations importantes:
* La cohérence est la clé: Il faut du temps pour voir les résultats. Soyez patient et cohérent avec vos routines alimentaires, soins de la peau et de vos soins capillaires.
* Écoutez votre corps: Faites attention à la façon dont votre peau et vos cheveux réagissent à différents produits et traitements. Ajustez votre routine au besoin.
* Consultez un professionnel: Si vous avez des problèmes de peau ou de cheveux persistants, consultez un dermatologue ou un trichologue. Ils peuvent vous aider à identifier la cause sous-jacente et à développer un plan de traitement personnalisé.
* allergies: Soyez conscient de toutes les allergies que vous pourriez avoir à certains aliments ou ingrédients de la peau / soins de la peau.
* Suppléments: Pensez à prendre des suppléments comme la biotine, le collagène ou les acides gras oméga-3 si vous n'en obtenez pas assez de votre alimentation. Cependant, parlez à votre médecin avant de commencer de nouveaux suppléments.
En mettant en œuvre ces conseils, vous pouvez améliorer votre lueur de visage et obtenir des cheveux sains et beaux! Bonne chance!