Avertissement important: Il n'y a pas de balle magique pour faire pousser vos cheveux à pouces pendant la nuit. La croissance des cheveux est un processus lent, d'une moyenne d'environ un demi-pouce par mois. Se concentrer sur les cheveux sains * dans l'ensemble * est la clé.
Voici une ventilation des facteurs et des stratégies:
1. Alimentation de l'intérieur (régime et suppléments):
* protéine: Les cheveux sont principalement en protéines (kératine). Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de protéines dans votre alimentation à partir de sources comme:
* Viandes maigres (poulet, dinde, poisson)
* Œufs
* Dairy (yaourt grec, fromage)
* Légues (haricots, lentilles)
* Noix et graines
* vitamines et minéraux: Certaines vitamines et minéraux sont cruciaux pour la santé des cheveux:
* biotine (vitamine B7): Souvent vanté pour la croissance des cheveux, mais efficace principalement si vous êtes déficient. Les bonnes sources incluent des œufs, des noix, des graines, des patates douces.
* vitamine D: Joue un rôle dans le cycle des follicules pileux. L'exposition au soleil et les aliments fortifiés sont des sources.
* vitamine E: Antioxydant qui peut protéger les follicules pileux. Les noix, les graines et les épinards sont de bonnes sources.
* fer: La carence peut entraîner une perte de cheveux. Trouvé dans la viande rouge, les épinards et les lentilles.
* zinc: Important pour la croissance et la réparation des tissus capillaires. Trouvé dans les huîtres, le bœuf et les graines de citrouille.
* Vitamine C: SIDA dans la production de collagène (importante pour la structure des cheveux) et l'absorption du fer. Les agrumes, les baies et les poivrons sont de bonnes sources.
* acides gras oméga-3: Aidez à garder votre cuir chevelu en bonne santé. Trouvé dans les poissons gras (saumon, maquereau), graines de lin et noix.
* Suppléments: Considérez un multivitamine ou des suppléments ciblés * après * consulter un médecin ou un diététiste enregistré. Ils peuvent aider à déterminer si vous avez des lacunes et recommander des doses appropriées. * Ne vous auto-mécanique pas avec des doses élevées de vitamines. * L'apport excessif peut parfois être nocif.
2. Salon Care:
* Massage du cuir chevelu: Le massage de votre cuir chevelu augmente le flux sanguin vers les follicules pileux, ce qui peut stimuler la croissance. Utilisez vos doigts pour masser doucement votre cuir chevelu en mouvements circulaires pendant quelques minutes par jour. Vous pouvez le faire avec ou sans pétrole.
* Exfoliation du cuir chevelu: L'élimination des cellules mortes de la peau et de l'accumulation peuvent déboucher des follicules pileux et favoriser une croissance saine. Utilisez un gommage doux du cuir chevelu ou un shampooing clarifiant (mais pas trop souvent, car il peut sécher).
* Évitez les coiffures serrées: Des tresses serrées, des queues de cheval et des petits pains peuvent tirer sur les follicules pileux et entraîner une rupture et même une alopécie de traction (perte de cheveux). Optez pour les styles plus lâches chaque fois que possible.
* Gardez votre cuir chevelu propre: Lavez vos cheveux régulièrement pour éliminer la saleté, l'huile et l'accumulation de produits. La fréquence dépend de votre type de cheveux et de votre huile du cuir chevelu.
3. Pratiques de soins capillaires:
* manipulation douce:
* Soyez doux lorsqu'il est mouillé: Les cheveux sont les plus fragiles lorsqu'ils sont mouillés. Utilisez un peigne à dents larges pour démêler doucement, à partir des extrémités et à monter.
* Pat sec, ne frottez pas: Frotter vigoureusement vos cheveux avec une serviette peut provoquer une rupture. Patz-le doucement.
* Utilisez une serviette douce ou une serviette en microfibre: Ce sont moins abrasifs que les serviettes ordinaires.
* minimiser le style de chaleur: La chaleur des outils de coiffure (séchoirs, lisseurs, fers à curling) peut endommager l'arbre des cheveux, entraînant des ruptures et des pointes fendues.
* Utilisez un protecteur de chaleur: Appliquez toujours un pulvérisation ou un sérum protecteur de chaleur avant d'utiliser des outils de style chaleur.
* abaisser la température: Utilisez le réglage de chaleur le plus bas qui style efficacement vos cheveux.
* Air sec lorsque cela est possible: Laissez vos cheveux sécher aussi souvent que possible.
* Évitez le surproduction: Les traitements chimiques comme le blanchiment, la perméation et la relaxation peuvent affaiblir les cheveux et les rendre plus sujets à la rupture. Si vous obtenez ces traitements, faites-les par un professionnel et utilisez des produits conçus pour les cheveux traités chimiquement.
* Protégez vos cheveux du soleil: Les rayons UV peuvent endommager les cheveux, les rendant secs et cassants. Portez un chapeau ou utilisez un produit capillaire avec une protection UV lorsque vous passez du temps au soleil.
* Trimes régulières: Cela peut sembler contre-intuitif, mais les extrémités divisées de la coupe les empêchent de parcourir l'arbre des cheveux et de provoquer une rupture supplémentaire. Visez une garniture toutes les 6 à 8 semaines pour éliminer les pointes séparées et garder vos cheveux en bonne santé.
4. Produits à considérer:
* shampooing et conditionneurs:
* sans sulfate: Les sulfates peuvent dépouiller les cheveux de ses huiles naturelles, conduisant à la sécheresse et à la rupture.
* hydratant: Recherchez des shampooings et des revitalisants qui contiennent des ingrédients hydratants comme le beurre de karité, l'huile de coco ou l'huile d'argan.
* basé sur les protéines: Les traitements protéiques peuvent aider à renforcer et à réparer les cheveux endommagés. Utilisez-les avec parcimonie, car la surutilisation peut rendre les cheveux cassants.
* Huiles capillaires: Les huiles comme l'huile d'argan, l'huile de noix de coco, l'huile de jojoba et l'huile de romarin peuvent aider à hydrater les cheveux, à réduire la rupture et à favoriser la santé du cuir chevelu. Appliquez aux extrémités de vos cheveux et / ou massagez dans votre cuir chevelu.
* sérums du cuir chevelu: Certains sérums contiennent des ingrédients comme la caféine, les peptides et les vitamines qui stimulent la croissance des cheveux. Recherchez des ingrédients et lisez les critiques avant d'essayer un nouveau sérum.
5. Choses à éviter:
* Crash Diet: La perte de poids rapide peut choquer votre système et entraîner une perte de cheveux.
* stress: Le stress chronique peut perturber le cycle de croissance des cheveux. Trouvez des moyens sains pour gérer le stress, comme l'exercice, le yoga ou la méditation.
* fumer: Le tabagisme réduit le flux sanguin vers le cuir chevelu, ce qui peut altérer la croissance des cheveux.
6. Conditions médicales et quand voir un médecin:
Parfois, la perte de cheveux ou la croissance lente peuvent être le symptôme d'une condition médicale sous-jacente. Consultez un médecin ou un dermatologue si vous ressentez:
* Perte de cheveux soudaine ou excessive
* Perte de cheveux patchy
* Des démangeaisons, de la mise à l'échelle ou de la douleur sur votre cuir chevelu
* Modifications de la texture des cheveux
* La perte de cheveux accompagnée d'autres symptômes comme la fatigue, les changements de poids ou les éruptions cutanées.
* Vous soupçonnez qu'un médicament entraîne une perte de cheveux.
Prise des clés:
* La patience est la clé. La croissance des cheveux est un processus lent.
* se concentrer sur la santé globale des cheveux. Les cheveux sains sont moins susceptibles de se casser et semblera plus épais et plus pleins.
* être cohérent avec votre routine. Les massages réguliers du cuir chevelu, les habitudes alimentaires saines et les pratiques de soins capillaires douces donneront les meilleurs résultats au fil du temps.
* Consultez un professionnel si vous avez des inquiétudes. Un médecin, un dermatologue ou un diététiste agréé peut fournir des conseils personnalisés et vous aider à résoudre les problèmes sous-jacents.
* Gérez les attentes. Bien que vous puissiez optimiser la croissance de vos cheveux, la génétique joue un rôle important.
Bonne chance dans votre parcours de croissance des cheveux!