i. Comprendre le cycle de croissance des cheveux
Avant de plonger dans des solutions, il est crucial de comprendre le cycle de croissance des cheveux:
* anagen (phase de croissance): Cette phase dure plusieurs années (généralement 3-7 ans). La plupart de vos cheveux sont dans cette phase à tout moment. Les cheveux poussent environ 1/2 pouce par mois.
* catagen (phase de transition): Il s'agit d'une courte phase (2-3 semaines) où la croissance des cheveux ralentit et le follicule pileux rétrécit.
* télogène (phase de repos): Cette phase dure environ 3 mois. Pendant ce temps, les cheveux ne poussent pas et un nouveau cheveux commence à se former en dessous.
* exogène (phase de décharge): Il s'agit essentiellement d'une extension de la phase télogène où les anciens hangar à cheveux, et les nouveaux cheveux les poussent à l'extérieur. Il est normal de perdre 50 à 100 poils par jour.
Pourquoi est-ce important? Parce que les interventions pour favoriser la croissance ne seront efficaces que sur les poils dans la phase Anagen. Vous ne pouvez pas magiquement faire pousser les cheveux plus rapidement s'il est en phase télogène.
ii. Stratégies pour épaissir les cheveux et favoriser la croissance
Ces stratégies sont regroupées en catégories pour plus de clarté:
a. Nutrition et suppléments
* Régime équilibré: Une alimentation riche en vitamines, minéraux et protéines est essentielle pour une croissance saine des cheveux.
* protéine: Les cheveux sont principalement en kératine, une protéine. Incluez les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les haricots, les lentilles et le tofu dans votre alimentation.
* fer: La carence en fer (anémie) peut entraîner une perte de cheveux. Les bonnes sources incluent la viande rouge, les épinards, les lentilles et les céréales fortifiées. Pensez à faire vérifier vos niveaux de fer par un médecin.
* acides gras oméga-3: Trouvé dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), graines de lin, graines de chia et noix. Ils aident à nourrir les follicules pileux et à favoriser le cuir chevelu sain.
* vitamines:
* vitamine A: Soutient la croissance cellulaire. Trouvé dans les patates douces, les carottes, les épinards et le chou frisé. Faites attention à ne pas surconsommer la vitamine A, car trop peut être toxique.
* B vitamines (en particulier la biotine, B7 et la niacine, B3): La biotine est souvent présentée pour la croissance des cheveux, mais les carences sont rares. La niacine aide à améliorer le flux sanguin vers le cuir chevelu. Les bonnes sources de vitamines B comprennent des grains entiers, de la viande, des œufs et des noix.
* Vitamine C: Un antioxydant qui aide à protéger les follicules pileux contre les dommages. Trouvé dans les agrumes, les baies et les poivrons.
* vitamine D: Peut jouer un rôle dans le cycle des follicules pileux. Obtenez une exposition au soleil ou envisagez un supplément de vitamine D (surtout si vous vivez dans un climat du nord).
* vitamine E: Un antioxydant qui favorise la santé du cuir chevelu. Trouvé dans les noix, les graines et les épinards.
* minéraux:
* zinc: Important pour la croissance et la réparation des tissus capillaires. Trouvé dans les huîtres, le bœuf, les graines de citrouille et les lentilles.
* sélénium: Un antioxydant qui protège les follicules pileux. Trouvé dans les noix du Brésil, le thon et les œufs.
* Suppléments (procédez avec prudence et consultez un médecin):
* biotin: Peut être utile si vous avez une carence en biotine (ce qui est rare). Les doses élevées peuvent interférer avec les tests de laboratoire, alors informez votre médecin si vous le prenez.
* Collagène: Une protéine qui peut aider à renforcer les cheveux. Certaines études montrent des résultats prometteurs, mais davantage de recherches sont nécessaires.
* fer: Ne prenez un supplément de fer si vous êtes diagnostiqué avec une carence en fer par un médecin. L'excès de fer peut être nocif.
* Multivitamin: Une bonne option pour vous assurer que vous obtenez un large éventail de nutriments.
* Suppléments spécifiques à la croissance des cheveux: De nombreux produits prétendent favoriser la croissance des cheveux, mais leur efficacité n'est souvent pas prouvée scientifiquement. Recherchez des suppléments qui contiennent une combinaison de vitamines, de minéraux et d'autres ingrédients connus pour soutenir la santé des cheveux (comme le palmier de scie, l'extrait de cabine ou le MSM).
Remarque importante: Les suppléments ne sont pas une balle magique. Ils sont plus efficaces pour s'attaquer à une carence nutritionnelle. Consultez toujours un médecin ou un diététiste enregistré avant de prendre des suppléments, car ils peuvent interagir avec les médicaments ou avoir des effets négatifs.
b. Care de cuir chevelu
* Massage du cuir chevelu: Stimule le flux sanguin vers les follicules pileux, ce qui peut favoriser la croissance des cheveux. Massez votre cuir chevelu avec vos doigts pendant quelques minutes par jour. Vous pouvez utiliser des huiles (voir ci-dessous) pendant le massage.
* Exfolier votre cuir chevelu: Tout comme votre peau, votre cuir chevelu peut bénéficier d'une exfoliation pour éliminer les cellules mortes de la peau et l'accumulation de produits. Utilisez un gommage du cuir chevelu ou une brosse exfoliante douce 1 à 2 fois par semaine.
* sérums / traitements du cuir chevelu: De nombreux sérums et traitements contiennent des ingrédients qui peuvent stimuler la croissance des cheveux, réduire l'inflammation et améliorer la santé du cuir chevelu. Recherchez des produits avec:
* minoxidil (rogaine): Un traitement topique approuvé par la FDA qui peut aider à stimuler la croissance des cheveux et à épaissir les cheveux. Il fonctionne en prolongeant la phase anagène du cycle de croissance des cheveux. Il est important de l'utiliser de manière cohérente et d'être conscient des effets secondaires potentiels (comme l'irritation du cuir chevelu).
* kétoconazole: Un ingrédient antifongique qui peut aider à réduire l'inflammation du cuir chevelu et à favoriser la croissance des cheveux. On le trouve souvent dans les shampooings médicamenteux.
* caféine: Peut stimuler la croissance des cheveux en augmentant le flux sanguin vers le cuir chevelu.
* peptides: Peut aider à renforcer les follicules pileux et favoriser la production de collagène.
* Extraits de plante: L'huile de romarin, l'huile de menthe poivrée, le palmier de scie et le ginseng sont souvent utilisés dans les produits de croissance des cheveux. Certaines études suggèrent qu'ils peuvent avoir des effets bénéfiques.
* Gardez votre cuir chevelu propre: Lavez vos cheveux régulièrement pour éliminer la saleté, l'huile et l'accumulation de produits, mais évitez le lavage excessif, qui peut sécher votre cuir chevelu. La fréquence dépend de votre type de cheveux et de votre niveau d'activité.
c. Pratiques de soins capillaires
* Utilisez des produits capillaires doux: Évitez les shampooings et les revitalisants durs qui peuvent dépouiller vos cheveux de ses huiles naturelles. Recherchez des produits sans sulfate et sans paraben.
* Condition régulièrement: Le conditionneur aide à hydrater et à protéger vos cheveux, ce qui les rend moins sujets à la rupture.
* Évitez le surproduction: Limitez l'utilisation d'outils de style thermique (sèche-cheveux, lisseurs, fers à curling), traitements chimiques (permanente, relaxant, coloration) et coiffures serrées (tresses, queues de cheval) qui peuvent endommager vos cheveux. Lorsque vous utilisez la chaleur, utilisez un spray protecteur de la chaleur.
* Soyez doux lorsque vous démêlez: Utilisez un peigne à dents larges ou une brosse démêlée pour éliminer doucement les enchevêtrements, en partant des extrémités et en progressant. Évitez de tirer ou de tirer sur vos cheveux.
* Protégez vos cheveux du soleil: L'exposition au soleil peut endommager vos cheveux. Portez un chapeau ou utilisez un produit capillaire avec une protection UV lorsque vous passez du temps à l'extérieur.
* Utilisez des taies d'oreiller en soie ou en satin: Les taies d'oreiller en coton peuvent provoquer des frictions qui entraînent une rupture de cheveux. Les taies en soie ou en satin sont plus lisses et plus douces sur vos cheveux.
* Coupez régulièrement: L'obtention de versions régulières aide à éliminer les pointes séparées, ce qui peut empêcher la rupture et rendre vos cheveux plus épais et plus sains.
d. Huiles de croissance des cheveux
* huile de romarin: Stimule la croissance des cheveux en améliorant la circulation sanguine vers le cuir chevelu. Mélanger quelques gouttes d'huile de romarin avec une huile de support (comme l'huile de noix de coco ou l'huile de jojoba) et masser dans votre cuir chevelu.
* Huile de menthe poivrée: Augmente le flux sanguin vers le cuir chevelu et peut également avoir un effet de refroidissement et d'apot. Utilisez-le de la même manière que l'huile de romarin.
* Huile de ricin: Épaissir les cheveux et favorise la croissance des cheveux. Il est très épais, alors mélangez-le avec une huile plus claire comme l'huile de noix de coco.
* Huile de noix de coco: Pénètre dans l'arbre des cheveux et aide à réduire la perte de protéines. Il peut également aider à hydrater le cuir chevelu.
* huile de jojoba: Semblable aux huiles naturelles produites par votre cuir chevelu, il peut donc aider à hydrater et à équilibrer la production d'huile.
* Huile d'argan: Riche en antioxydants et acides gras, qui peuvent aider à nourrir et à protéger les cheveux.
Comment utiliser les huiles de croissance des cheveux:
1. dilué: Les huiles essentielles diluées toujours (comme le romarin et la menthe poivrée) avec une huile de support.
2. Massage: Appliquez le mélange d'huile sur votre cuir chevelu et massagez pendant plusieurs minutes.
3. sans richage: Laissez l'huile allumée pendant au moins 30 minutes ou pendant la nuit pour un conditionnement plus profond.
4. lavage: Shampooing et conditionner vos cheveux comme d'habitude.
e. Traitements médicaux
* minoxidil (rogaine): Comme mentionné ci-dessus, il s'agit d'un traitement topique approuvé par la FDA qui peut aider à stimuler la croissance des cheveux et à épaissir les cheveux.
* Finasteride (Propecia): Un médicament sur ordonnance pris par voie orale qui peut aider à prévenir la perte de cheveux chez les hommes. Il fonctionne en bloquant la production de DHT, une hormone qui peut réduire les follicules pileux. Il n'est pas approuvé pour une utilisation chez les femmes.
* Thérapie laser de bas niveau (LLLT): Utilise la lumière rouge pour stimuler la croissance des cheveux. Il est disponible sous diverses formes, telles que les peignes laser, les casquettes et les casques.
* thérapie du plasma riche en plaquettes (PRP): Implique d'injecter votre propre plasma riche en plaquettes dans votre cuir chevelu pour stimuler la croissance des cheveux.
* greffe de cheveux: Une procédure chirurgicale qui implique la transplantation de follicules pileux d'une zone de votre cuir chevelu à un autre.
Remarque importante: Les traitements médicaux ne doivent être pris en compte que sous la direction d'un dermatologue qualifié ou spécialiste de la perte de cheveux.
iii. Résoudre les problèmes sous-jacents
Parfois, l'amincissement des cheveux ou la perte de cheveux est le symptôme d'une condition médicale sous-jacente. Il est essentiel d'exclure tout problème de santé potentiel qui pourrait contribuer à la question.
* Déséquilibres hormonaux: Des conditions telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), les troubles thyroïdiens et la ménopause peuvent provoquer une perte de cheveux.
* Maladies auto-immunes: L'alopécie areata est une maladie auto-immune qui provoque la perte de cheveux.
* Infections du cuir chevelu: Les infections fongiques comme la teigne peuvent provoquer une perte de cheveux.
* stress: Le stress chronique peut contribuer à la perte de cheveux.
* médicaments: Certains médicaments, tels que les médicaments de chimiothérapie, les anticoagulants et les antidépresseurs, peuvent provoquer une perte de cheveux.
voir un médecin: Si vous ressentez une perte de cheveux soudaine ou excessive, ou si vous soupçonnez qu'une condition médicale sous-jacente peut contribuer à vos problèmes capillaires, consultez un médecin ou un dermatologue.
iv. Gestion des attentes et de la cohérence
* Patience: La croissance des cheveux est un processus lent. Il peut prendre plusieurs mois pour voir les résultats notables de tout traitement.
* cohérence: Soyez cohérent avec votre routine de soins capillaires et vos changements de style de vie.
* attentes réalistes: Bien que vous puissiez améliorer la santé et l'épaisseur de vos cheveux, vous ne pourrez peut-être pas modifier complètement votre type de cheveux ou votre densité.
* Suivez vos progrès: Prenez des photos de vos cheveux régulièrement pour surveiller vos progrès.
v. Les principaux plats à retenir
* Approche holistique: Concentrez-vous sur une combinaison de stratégies, notamment la nutrition, les soins du cuir chevelu, les pratiques de soins capillaires et la lutte contre les conditions médicales sous-jacentes.
* Consulter les professionnels: Parlez à un médecin, à un dermatologue ou à une diététiste enregistrée pour des conseils personnalisés.
* être patient et cohérent: Il faut du temps et des efforts pour voir les résultats.
* Gérer les attentes: Concentrez-vous sur l'amélioration de la santé et de l'épaisseur de vos cheveux, plutôt que d'essayer d'atteindre des objectifs irréalistes.
En suivant ces conseils et en étant patient et cohérent, vous pouvez améliorer la santé et l'épaisseur de vos cheveux et favoriser la croissance des cheveux. Bonne chance!