i. Santé interne et nutrition (fondation):
* Régime équilibré:
* protéine: Les cheveux sont principalement en kératine, une protéine. Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de protéines dans votre alimentation à partir de sources comme les viandes maigres, les poissons, les œufs, les haricots, les lentilles et le tofu.
* vitamines et minéraux:
* biotine (vitamine B7): Essentiel pour la production de kératine. Trouvé dans les œufs, les noix, les graines, les patates douces et le saumon. * Remarque:les suppléments de biotine sont souvent sur-typés. À moins que vous n'ayez une carence, ils ne feront probablement pas une énorme différence. *
* vitamine D: Peut jouer un rôle dans le cycle des follicules pileux. Exposition au soleil (en toute sécurité), aliments enrichis ou suppléments (consultez votre médecin).
* Vitamine C: Un antioxydant qui aide à la production de collagène, ce qui est important pour la structure des cheveux. Fruits d'agrumes, baies, poivrons.
* fer: La carence peut entraîner une perte de cheveux. Viande rouge, épinards, lentilles, céréales fortifiées.
* zinc: Important pour la croissance et la réparation des tissus capillaires. Huîtres, boeuf, graines de citrouille, noix de cajou.
* acides gras oméga-3: Peut nourrir les follicules pileux. Fish gras (saumon, maquereau), graines de lin, graines de chia, noix.
* hydratation: Boire beaucoup d'eau. La déshydratation peut affecter la santé globale, y compris les cheveux.
* Suppléments (utilisez avec prudence et consultez un médecin):
* Avant de commencer les suppléments, * parler à votre médecin ou à un diététiste enregistré. * Ils peuvent évaluer vos besoins et identifier toutes les interactions potentielles avec les médicaments.
* Suppléments potentiels (mais uniquement si vous avez une carence):fer, zinc, vitamine D, biotine (si déficient).
* N'oubliez pas les suppléments. Plus n'est pas nécessairement meilleur et une apport excessif peut être nocif.
* Gérer le stress: Le stress chronique peut contribuer à la perte de cheveux (effluvium télogène). Pratiquez des activités de réduction du stress comme le yoga, la méditation, l'exercice ou le temps de passer dans la nature.
ii. Soins externes et entretien (protection et encouragement):
* manipulation douce:
* Évitez les traitements durs: Minimiser le style de chaleur (lisseurs, les fers à curling, les sèche-linge), les traitements chimiques (permanentes, relaxants, colorants durs) et les coiffures serrées (queues de cheval, tresses) qui peuvent provoquer une rupture.
* démêler: Utilisez un peigne à dents larges sur les cheveux mouillés, à partir des extrémités et à votre chemin. Soyez patient et doux.
* Brussage: Utilisez une brosse à poils doux et évitez le brossage excessif, surtout lorsque les cheveux sont mouillés.
* Lavage et conditionnement:
* Ne pas surmonter: Le lavage trop souvent peut dépouiller vos cheveux de ses huiles naturelles, conduisant à la sécheresse et à la rupture. La fréquence à laquelle vous lavez dépend de votre type de cheveux et de votre huile du cuir chevelu. Expérimentez pour trouver ce qui vous convient le mieux (tous les deux jours, tous les quelques jours ou même une fois par semaine).
* Utilisez un shampooing sans sulfate: Les sulfates peuvent être durs et du séchage. Optez pour un shampooing doux et sans sulfate.
* Condition régulièrement: Le conditionneur aide à reconstituer l'humidité et à lisser la cuticule des cheveux, en réduisant les enchevêtrements et la rupture.
* Conditionnement en profondeur: Utilisez un conditionneur en profondeur ou un masque capillaire une ou deux fois par semaine pour fournir une hydratation et une nourriture supplémentaires. Recherchez des ingrédients comme le beurre de karité, l'huile de noix de coco, l'huile d'argan ou le miel.
* masques et traitements capillaires:
* Options de bricolage (recherche attentivement): Certains masques de cheveux de bricolage populaires comprennent des ingrédients comme l'avocat, le jaune d'oeuf, le miel, l'huile d'olive et l'huile de noix de coco. Recherchez les avantages de chaque ingrédient et effectuez un test de patch pour vérifier les allergies.
* Masques commerciaux: Il existe de nombreux excellents masques de cheveux commerciaux disponibles pour différents types de cheveux et préoccupations.
* Massage du cuir chevelu:
* Le massage régulier du cuir chevelu peut augmenter le flux sanguin vers les follicules pileux, favorisant potentiellement la croissance des cheveux. Utilisez vos doigts pour masser doucement votre cuir chevelu en mouvements circulaires pendant quelques minutes par jour.
* taie d'oreiller en soie ou en satin: Les taies d'oreiller en coton peuvent provoquer des frottements et des ruptures. Le passage à une taie d'oreiller en soie ou en satin peut aider à réduire les frictions et à prévenir les enchevêtrements.
* minimiser le style de chaleur: Si vous devez utiliser la chaleur, utilisez un spray protecteur de chaleur pour protéger vos cheveux des dommages. Gardez la température aussi basse possible et limitez la fréquence d'utilisation.
* Coupez régulièrement: Cela semble contre-intuitif, mais les extrémités divisées de la coupe les empêchent de parcourir l'arbre des cheveux et de causer d'autres dommages. Visez une garniture toutes les 6 à 8 semaines. Le simple fait de retirer les extrémités fendues rendra les cheveux plus sains dans l'ensemble et lui permettra de continuer à grandir.
* protéger les cheveux du soleil: Les rayons UV peuvent endommager les cheveux. Portez un chapeau ou utilisez un produit capillaire avec une protection UV lorsque vous passez du temps à l'extérieur.
iii. Des choses qui * ne fonctionnent pas * (généralement):
* shampooing qui prétendent "pousser" les cheveux rapidement: La plupart des shampooings ne peuvent pas accélérer considérablement la croissance des cheveux. Ils peuvent cependant créer un environnement de cuir chevelu plus sain, qui peut indirectement soutenir la croissance.
* Méthode d'inversion: Bien que le massage du cuir chevelu soit bon, l'augmentation temporaire du flux sanguin de votre tête est susceptible de produire des résultats significatifs.
* Frotter votre cuir chevelu avec du jus d'oignon ou de l'ail: Ces remèdes manquent de preuves scientifiques. Ils peuvent irriter le cuir chevelu et causer plus de mal que de bien.
iv. Conditions médicales et traitements (quand consulter un médecin):
* Perte de cheveux: Si vous ressentez une perte de cheveux ou un amincissement significatif, consultez un dermatologue ou un médecin. Il pourrait y avoir des conditions médicales sous-jacentes (problèmes thyroïdiens, maladies auto-immunes, déséquilibres hormonaux) qui doivent être traités. Ils peuvent également exclure des conditions comme l'alopécie.
* médicaments sur ordonnance: Minoxidil (Rogaine) est un traitement topique en vente libre qui peut aider à repousser les cheveux chez certaines personnes. Le finastéride (Propecia) est un médicament oral sur ordonnance pour les hommes qui peuvent aider à la perte de cheveux. Parlez à votre médecin de ces options.
* Autres traitements: La thérapie au laser, les injections de plasma riche en plaquettes (PRP) et les transplantations capillaires sont d'autres traitements potentiels pour la perte de cheveux. Ceux-ci sont généralement plus chers et nécessitent une consultation avec un spécialiste.
Prise des clés:
* La patience est la clé: La croissance des cheveux est un processus lent. Concentrez-vous sur la cohérence et la création de habitudes saines.
* Écoutez vos cheveux: Faites attention à la façon dont vos cheveux réagissent à différents produits et traitements.
* Consulter les professionnels: N'hésitez pas à demander conseil à un dermatologue, à un styliste ou à un autre professionnel qualifié si vous avez des inquiétudes.
* Concentrez-vous sur des habitudes saines, pas des remèdes miracle: Un corps sain conduit généralement à des cheveux plus sains.
Bonne chance!