Cómo perder la grasa del vientre
La primera vez que sucedió yo estaba en mis veinte años, straphanging en un coche lleno de metro de Nueva York en mi camino al trabajo. Yo llevaba un vestido de la camiseta ceñido al cuerpo, que por razones que pronto se convertirán en horrorosamente claro, que posteriormente se utiliza para fregar la caja de arena y luego tiré. La mujer sentada yo estaba de pie delante de la miró a los ojos y sonrió. Luego se puso de pie. Le sonreí y di un paso a un lado para que pudiera hacer su camino a la puerta. Se puso de pie junto a mí.
"¿Le gustaría sentarse?" preguntó amablemente. "Me acuerdo de lo cansada que estaba durante mi embarazo Parece que está en su segundo trimestre;.. Se hace más fácil"
Si hubiera estado embarazada, su acto de generosidad probablemente habría me ha enviado hasta principios la mano de obra allí mismo, en el tren F.
Pero no lo estaba. (Aun así, tomé el asiento.)
De vez en cuando sigo ofrecieron un asiento en el tren, gracias a una barriga que parece entrar en una habitación siempre una fracción de segundo antes de que el resto de mí lo hace.
el problema de la panza
parece Toda mujer tiene sus propias obsesiones sobre algún defecto corporal, pero los abdominales flácidos a ser un punto de dolor universal. En una encuesta reciente IDONEIDAD, que ocupa el primer lugar en la lista de zonas problemáticas mujeres querían fijos. No sólo ha de mi cintura en forma de manzana sido una preocupación para mí desde que era una interpolación, ha sido también objeto de artículos que he escrito (como éste) y el objeto de, literalmente, cientos de intentos de mi parte para aceptar y /o aplanarla. Fue sólo después de tener gemelos que yo más o menos me resigné al hecho de que mi vientre jalea para siempre.
Así que cuando mi editor en APTITUD leer en mi blog que pensé que mis abdominales eran permanentemente "estirado" y que había abandonado los DVDs abs que me había dado, ella me preguntó si quería tomar un enfoque más científico. Pensé, seguro. Señor sabe, interminables crujidos no me han ido muy lejos. Ella me tendió una trampa con una cita en Centro de Medicina Deportiva de renombre de las mujeres en el Hospital for Special Surgery en Nueva York, donde me gustaría tener un ultrasonido y averiguar lo que realmente está pasando con mi medio.
Yo estaba toda la idea de conseguir una exploración. Sospechaba fuertemente que tenía lo que muchas mujeres que han estado embarazadas tienen, diástasis del recto, o separados músculos abdominales. Eso no explicaría por qué siempre he tenido un perro, pero podría explicar en parte por qué tenía una ahora. "Este trastorno se produce cuando los músculos abdominales se separan a lo largo de la línea media a causa de un útero aumentado de tamaño," dice Virginia Lupo, MD, jefe del departamento de obstetricia y ginecología en el Centro Médico del Condado de Hennepin, en Minneapolis. "Es sin relación a si los músculos son fuertes." Eso significa que no hace ninguna diferencia si los abdominales están hechos de acero o de ruido de fondo; la posibilidad de que van a se separan depende de la fuerza del tejido conectivo que los funde. En un estudio de mujeres no mucho después de haber dado a luz, el 68 por ciento tenía la condición por encima de su ombligo y 32 por ciento por debajo. (Respiración profunda: abs. La mayoría de las mujeres se moverán juntos de nuevo, naturalmente, después de un tiempo, incluso si no nos apresuramos a clase de Pilates el momento en que recibimos el visto bueno para ejercer) Los más embarazos ha tenido una mujer, más probable será que se tienen diástasis de rectos. He tenido sólo un embarazo, pero era un doble, así que las probabilidades eran buenas que esto era parte de mi problema.
¿Cuál es tu tipo de vientre?
vamos a dejar una cosa clara: Gisele Bundchen y yo - y que, para el caso - tienen más o menos los mismos músculos abdominales. Lo principal que nos diferencia, además de tapas Catálogo de secreto de los Victoria, es la cantidad de grasa que paquete de alrededor de ellos. formas de Apple, como yo, están genéticamente predispuestos a llevar a Pudge adicional alrededor de la sección media en lugar de en el trasero, las caderas y los muslos, al igual que las peras - no es que nos dan a elegir. Si pudiéramos, nos gustaría todos elegimos un tercer tipo: físico aparentemente libre de grasa de Gisele. (Hay más en la apariencia de su medio, incluyendo a largo waistedness y huesos de las caderas anchas, pero estamos hablando de grasa y músculos ahora.)
tapa abierta un libro de anatomía y se puede ver lo que sería detrás de un seis -PACK si tuviera uno. Por debajo de la piel y la grasa subcutánea subyacente, se llega a los músculos; el de arriba que corre por la parte delantera es el recto del abdomen. Porque es la vistosa, músculo paquete de seis, más cerca de la superficie de la piel, usted puede pensar que el músculo recto es la clave de cómo se ve su vientre plano, pero eso es sólo una capa de la cebolla. Los oblicuos internos y externos corren por los lados y no sólo le dan esas bonitas ondulaciones, pero también tienen en su cintura un poco; el transverso del abdomen es un músculo profundo que rodea y ciñe su centro como un obi. Todos esos músculos figuran en cómo su mirada abs (vamos a entrar en cómo trabajar con ellas más adelante). Entonces usted tiene tejido conectivo, la fascia, que mantiene todo unido
La investigación se ha centrado en dos tipos de grasa ab:. La grasa subcutánea se ha mencionado anteriormente es el desplazamiento de la mezcla rolly en la parte superior de la caja torácica y la cintura que se puede agarrar y que desaparece cuando se pierde peso. La grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos, se asocia con todo tipo de problemas metabólicos que pueden aumentar su riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. De acuerdo con un estudio realizado en Canadá, algunos de nosotros son genéticamente más propensos a la grasa visceral, que puede "empujar los músculos abdominales hacia afuera", dice Thomas Nesser, PhD, profesor asociado de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Indiana en Terre Haute, lo que le que redondeada Mira. En cuanto a mí, estoy en mi más finas en estos días - que, aunque no flaco, es bastante fina - pero todavía tengo un par de rollos de la especie relativamente benigna de grasa. No sabría si tuviera otro tipo hasta que la ecografía.
Cómo llegar ABS plano
La mayor razón las personas que no tienen sobrepeso no tienen estómagos apretados es que sus músculos abdominales son débiles, pura y simple, dice Nesser. En otras palabras, los músculos abdominales en adictos a la televisión son como una faja hecha de tela endeble en lugar de fibras de potencia industrial. Pero ¿qué pasa con las mujeres que, como yo, son siete años postbaby y la reina de crujidos? Resulta que tiendo a hacer mucho por mi recto del abdomen, pero en gran medida el abandono mis oblicuos y transverso profundo.
Abdomen
Para tirar en su sección media?, También hay que apuntar estas áreas pasadas por alto e incluso su baja de la espalda, Nesser me recuerda, y ninguno de los anteriores son gravadas durante su contracción típica. Esa hora de la verdad es mejor gastado haciendo los ejercicios que no dejan músculo en su destonificado medio.
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¿Pueden estos Abs ser salvo?
Mientras yacía en una camilla al Centro de Medicina deportiva de la Mujer, pregunté Marci Goolsby, MD, el médico-ab'd plana preciosa llegué a visitar, sobre diástasis de rectos. Ella me hago una media contracción sobre la mesa y se presiona con dos dedos justo debajo de mi esternón. "No veo nada", dijo, explicando que cuando los músculos rectos del abdomen de una persona están muy separadas, que emergen como una V invertida y el espacio entre ellos es a menudo visible. "Sabremos más en su ultrasonido." (Cuando me dijeron que el doctor Goolsby que mi comentario acerca de haber "extendido" abs me llevó aquí, ella respondió, "los músculos abdominales no son como los ligamentos, que pueden perder su elasticidad cuando se estira más allá de sus límites. Los músculos son más propensos a retener el capacidad de ser confirmó una copia de seguridad. ") se sentía perversa a la esperanza el ultrasonido podría descubrir que tenía un caso severo de la diástasis de rectos. Aún así, pensé que yo y mi perro descolgado un poco dejaría.
Una cosa que puedo culpar a mis hijas (no es que yo lo haría jamás en voz alta) es la piel floja . Tenía mis gemelos cuando tenía 36, que está en el lado mayor, estadísticamente hablando. Si su piel se distiende cuando se es joven, se levanta una muy buena oportunidad de recuperarse, ya que su elastina, el ingrediente principal de las fibras elásticas, todavía tiene que la calidad del amortiguador auxiliar. Pero con el tiempo, la piel es menos capaz de recuperarse. Del mismo modo, el tejido conectivo, tales como la fascia que rodea el músculo, también pierde elasticidad.
En teoría, le pregunté al Dr. Goolsby, si su tejido conectivo era todo loosey-goosey, no pudo explicar por qué de que su vientre no se quedará en? Ella descartó como poco probable. Además, "la construcción de los músculos abdominales más fuertes apoyará a los ligamentos", dice el miembro del consejo asesor APTITUD Michele Olson, PhD, quien ha realizado una amplia investigación sobre los abdominales en la Universidad de Auburn en Montgomery, Alabama. Esto significa que sus músculos pueden compensar la tirantez de su centro no se encuentra en ningún ligamentos sobrecargados. Me moví "tejido conectivo laxo" a la "No es la causa de mi perro" columna.
En la otra columna ( "Comprar Spanx"), pongo el "exceso de carne" y "exceso de piel" que yo no tener alrededor de mi cintura. Como Salté de la mesa para dirigirse a mi exploración, el doctor Goolsby señaló que mi postura es pésimo. Ella no lo dijo de esa manera, pero ella demostró cómo debería estar de pie. "Recuerde ABC," dijo. "Contraer los abdominales, meter el culo, y poner su pecho hacia fuera con los hombros hacia abajo." Ta-da! abs más plana de aspecto. Incluso se sentía más cómodo para la espalda.
El radiólogo untado un poco de gel frío sobre mi vientre y me dio una visita guiada por su interior. "Sus músculos se ven bastante bien, en realidad," dijo, estimando que hay 12 milímetros entre mi rectos. La norma es de alrededor de 10, por lo que el veredicto es, no puedo culpar a los músculos separados por mi forma de manzana. "Y usted no tiene una gran cantidad de grasa visceral", dijo. "Desde donde estoy de pie, tiene gran ABS."
supongo que podría grabar una copia impresa de mi exploración a mi Miraclesuit con el panel de control super-panza. O tal vez podría conseguir una camiseta que dice "Mi radiólogo Insiste Tengo gran ABS," por todo el bien que haría yo en la playa. O podría descansar, reposar un poco más recta, y hacer ejercicios para mis oblicuos y abdominales más profundo. Después de dos sesiones de entrenamiento, ya estoy sintiendo ocultar, por lo que puede haber algo de esto. Mientras tanto, no se siente tan mal para ser declarado científicamente hermoso en el interior.
