10 reglas de oro de pérdida de peso eficaz QUE NECESITA SABER ACERCA DE
10 reglas de oro de efectivo la pérdida de peso que usted necesita saber acerca
Cuando se empezó a perder peso, las probabilidades están en su contra. Hay tantas trampas que puede caer en que le costará, puede ser muy fácil de simplemente darse por vencido, y tal vez intente otro día. Sin embargo, si usted sigue algunas reglas simples, usted puede perder peso de forma segura y, puede mantenerse en forma. Por lo tanto, si desea mejorar sus posibilidades de perder peso con éxito, siga estas diez reglas de oro de la pérdida de peso.
1. No tratar de bajar de peso demasiado rápido
No se gana peso durante la noche y ni debe tratar de bajar de esa manera tampoco. Nuestros cuerpos no les gusta a los cambios bruscos en la dieta y, en todo caso, su cuerpo va a resistir a una repentina pérdida de peso por ralentizar su metabolismo. Objetivo es perder peso de forma gradual y que tienen más probabilidades de tener éxito y más propensos a mantener el peso después.
2. No se salte las comidas
Otro consejo eficaz de la pérdida de peso es hacer comidas más pequeñas y más saludable, pero no saltarse las comidas por completo. Saltarse las comidas sólo le hará más hambre más tarde y entonces es probable que compensar en exceso y comer aún más.
3. el tamaño de porción de control
punta de la pérdida de peso efectiva A continuación hay que recordar que se tarda hasta veinte minutos antes de que su cuerpo le dirá que usted está lleno, lo que hace que los tamaños de porciones muy importante. Como una guía general, una parte de los alimentos no debe ser más grande que su puño cerrado.
4. Añadir más verduras a su dieta
Las verduras son su mejor amigo, cuando usted está tratando de perder peso. Trate de hacer de cada comida por lo menos 50% de vegetales, ya que se llenan y le proporcionan los nutrientes que necesita, pero sin todas las calorías.
5. Haga ejercicio regularmente
Se pierde peso cuando se queman más calorías de las que consume y no se va a quemar muchas calorías sentado frente a la televisión! Usted no tiene que convertirse en un esclavo al gimnasio para bajar de peso, pero hay que estar activo. Así que nuestro siguiente consejo eficaz de la pérdida de peso es aumentar su actividad física por ir a pasear o montar en bicicleta. Cualquier tipo de actividad física va a quemar algunas calorías más.
6. Manténgase hidratado
A menudo confundimos la sed con el hambre, así que asegúrese de que beber mucha agua. Usted debe beber alrededor de dos litros de agua cada día. Se le mantendrá hidratado y le ayudará a sentirse lleno.
7. Comer menos, más a menudo
Comer comidas más pequeñas, más a menudo, le ayudará a mantener su metabolismo a una velocidad más alta y también ayudará a evitar comer entre comidas y este es otro de los consejos de pérdida de peso efectiva. Si usted come seis comidas pequeñas al día, en lugar de tres grandes, le resultará más fácil perder peso.
8. Dile a la gente que está tratando de bajar de peso
No tenga vergüenza de que se están embarcando en un plan de pérdida de peso, decir a todos tus amigos y familiares que son. De esta manera, obtendrá un poco de ayuda y un poco de apoyo y no van a tratar de tentar con el tipo equivocado de alimentos.
9. No se pese todos los días
pie sobre la báscula cada mañana puede ser contraproducente, debido a su peso subirá así como hacia abajo, incluso cuando usted está tratando de perder peso. No se deje intimidar por estas fluctuaciones, se adhieren a su plan y pesarse una vez por semana.
10. Realizar un seguimiento de su progreso
Cuando se trata de alcanzar cualquier meta, anotando sus objetivos y el seguimiento de su progreso será siempre ayudar. Mantenga un diario de lo que come y cuándo lo come, y que le ayudará a controlar su progreso. Además, establecer objetivos viables a lo largo del camino y premiar cuando las alcanza.
¿Tiene otras reglas de pérdida de peso eficaz?
Manténgase bella, feliz y saludable!
