Postnatal ejercicio ayuda al cuerpo a & amp; Mind

Most las mujeres son tan contento una vez que dan a luz, que el ejercicio posnatal no entra en sus pensamientos hasta, al menos, dos semanas después del nacimiento. Esto no es siempre el caso, pero cada vez que usted se pregunta cómo la va a arrojar la izquierda sobre el peso y mantenerse de volverse loco con sus nuevas responsabilidades parentales 24/7: Recuerde las siguientes recomendaciones:
Comience con algunos ejercicios de Kegel, antes de saltar en cualquier cosa demasiado extenuante. Los ejercicios de Kegel ayudará a fortalecer sus paredes vaginales copia de seguridad y ayudar a curar cualquier tejido desgarrado por la promoción de un mayor flujo sanguíneo a toda la zona. Usted puede encontrar que después de usar los ejercicios de Kegel como su posnatal de comenzar el ejercicio, que serás un kegeler para la vida. Muchas mujeres afirman acentúan la excitación y la intensificación de los orgasmos.
Cuando esté listo para seguir adelante con el ejercicio físico más exigente (aparte formar lo que ya está haciendo con su nuevo bebé), comenzar lentamente y se adhieren a la baja -Impacto ejercicios que no son demasiado duro en su abdomen o área privada. Caminar, montar en bicicleta ligera, máquina elíptica y otros ejercicios hacer a la ligera son grandes y fáciles, etc. No presione demasiado fuerte hasta que sepa que no va a crear contratiempos.
Si usted aumentó su la dieta durante el embarazo, asegúrese de empezar a reducir su consumo de calorías inmediatamente. Conseguir su dieta bajo control es tan importante como iniciar su rutina de ejercicios después del parto.
Asegúrese de que usted tiene un cónyuge, amigo, padre, etc., que pueden ayudar a vigilar al bebé mientras usted ejercicios. Si bien el vínculo madre /bebé es difícil alejarse de, usted tiene que colocar un poco de importancia a estar lejos de ellos por una media hora o más - para quemar algo de estrés. Cualquier ejercicio de bajo impacto es perfectamente aceptable y funciona de maravilla para curar /prevenir los síntomas de la depresión posparto que a menudo puede arrastrarse para arriba en usted a partir de las primeras semanas después de dar a birth.Learn más sobre el ejercicio posnatal y leer un montón de consejos de salud en nuestra página web de la aptitud .