It fue no hace mucho tiempo que se había comunicado mujeres embarazadas para evitar cualquier forma de actividad vigorosa y habría sido absolutamente fuera de cuestión a participar en algo como el entrenamiento con pesas. Sin embargo, las cosas han cambiado ya que somos conscientes de que la actividad física durante el embarazo de un solo presenta muchas ventajas. Hay un buen número de ejercicios que puede hacer, incluso si es recomendable que reduzca sus entrenamientos para evitar la tensión en el abdomen o hacer demasiado y también consultar a su médico con anticipación. Usted gana aún más beneficios si se incluye el entrenamiento con pesas en su programa de ejercicios prenatales. Los siguientes son algunos consejos para la seguridad incluyendo el entrenamiento con pesas en sus entrenamientos prenatales.
Un problema común entre las mujeres es la depresión posparto, pero no hay evidencia para apoyar el hecho de que el ejercicio regular es una de las mejores formas de tratamiento y prevención. Para decirlo de forma ligeramente diferente, si hace ejercicio durante el embarazo, que tienen una mayor probabilidad de escapar de la depresión en una fecha posterior. Aunque no se sabe exactamente cómo funciona, los investigadores han encontrado pruebas que sugieren que la química del cerebro beneficios significativamente desde el ejercicio. Otro factor es que al hacer ejercicio regularmente durante el embarazo lo encontrará más fácil de ponerse en forma y nace su peso normal después de su bebé, lo que puede ayudar a sentirse mejor física y emocionalmente.
también se ha demostrado que cardio se debe combinar con el entrenamiento con pesas para una mejor eficiencia. Usted, por supuesto, tendrá que utilizar una rutina modificado que se basa en los pesos más ligeros, pero las cantidades conservadoras de entrenamiento de la fuerza le hará la vida mucho más fácil cuando se intenta bajar de peso después de dar a luz. Mientras que el ejercicio le ayudará a evitar aumentar demasiado de la grasa durante su embarazo y le ayudan a mantenerse en forma, usted no debe esperar a perder peso hasta después de dar a luz.
Entrenamiento con pesas y ejercicios corporales de escultura pueden ayudar a reducir la intensidad de algunos de los síntomas más difíciles de estar embarazada. Por ejemplo, se puede mantener al mínimo los dolores de espalda, manteniendo los músculos activos y reforzarlas. El estreñimiento es otro problema relativamente común para las mujeres embarazadas y el movimiento puede ayudar a mejorar su sistema digestivo. También se dará cuenta de que usted dormir mejor por la noche ya que no va a ser tan estresado ya que el ejercicio tiene un impacto positivo en la segunda. La falta de sueño es saludable y puede hacer que se sienta muy abajo, y el insomnio es un problema común que enfrentan muchas mujeres durante el embarazo. Por esta razón, se dará cuenta de que es muy útil para hacer ejercicio y asegurarse de que sus músculos se mantienen activos durante su embarazo.
Realmente no importa qué tipo de ejercicio que va a hacer lo que siempre debe tener un poco de agua con usted. También es posible que desee comer un poco de fruta o beber un poco de jugo antes de hacer ejercicio. Si bien no se recomiendan las comidas abundantes antes de hacer ejercicio, desea mantener su nivel de energía y el azúcar en la sangre. Si escuchas a tu cuerpo, que le dirá exactamente lo que necesita, pero es fundamental beber mucha agua.
Hay un montón de beneficios para el entrenamiento con pesas durante su embarazo, pero, al mismo tiempo, también debe tomar ciertas precauciones, sólo para estar seguro. Principalmente, es necesario evitar el uso de los pesos pesados en su rutina. Obviamente, esto significa pesado para usted, como todo el mundo tiene un nivel diferente de fuerza y esto también dependerá de cuánto tiempo ha estado trabajando antes de quedar embarazada. Usted debería hacer más repeticiones con pesas que son más ligeros de lo que estamos acostumbrados. Esto le permitirá obtener todos los beneficios de trabajar los diferentes grupos de músculos sin forzar a ti mismo. El entrenamiento con pesas durante el embarazo no está destinado a hacer más fuerte o aumentar su nivel de condición física ya que el objetivo es mantener ellos.
Sólo inicie su rutina de entrenamiento con pesas después de haber sido calentado por completo. Usted obtendrá el máximo beneficio de ella cuando se ha hecho un buen calentamiento primero.
Esculpir el cuerpo y el entrenamiento con pesas también ayuda a bajar el tono de dolor de espalda, problemas en las articulaciones y ayuda a mantener los músculos funcionen correctamente. Ahora, los médicos recomiendan que sus pacientes embarazadas toman algún tipo de ejercicios regulares debido a una amplia gama de razones, incluyendo los descritos en este artículo.
La conclusión es que esculpir el cuerpo y el entrenamiento con pesas son buenos para usted y para su bebé. Es importante, sin embargo, que usted hable con su médico acerca de su rutina de ejercicios, para asegurarse de que es seguro para usted, y que no se exceda cosas y la tensión a sí mismo. cantidades regulares, pero moderadas de ejercicio le ayudará a mejorar su estado de ánimo, tanto durante su embarazo y after.Eat así, mantenerse en movimiento, mantenerse saludable y disfrute de su embarazo. Tal vez incluso comprar ropa de maternidad de una de las mejores tiendas de maternidad en línea y tener un poco de diversión.
