Usted proporciona a su bebé la mejor nutrición todos los días por la lactancia materna. Gran parte de la nutrición que su bebé recibe de la leche materna proviene de nutrientes almacenados de su cuerpo. Así que no se olvide-su nutrición es importante también! Incluso mientras se está amamantando, su bebé es familiarizarse con los diferentes sabores offood que consume. Siga estos consejos de nutrición y establecer su bebé upfor buen estado de salud que va a durar toda la vida!
1.Avoid baja en calorías o dietas de pérdida de peso Fad. La limitación thevariety y la cantidad de alimentos que su alimentación puede disminuir mucho needednutrients para el crecimiento y desarrollo de su bebé. El trabajo en eatinga dieta sana, equilibrada y mantener su ejercicio regular regimewith bebé Boot Camp! Tenga en cuenta que las madres lactantes queman about500 calorías adicionales al día sólo de su producción de leche! Thiscombined con su ejercicio regular y una alimentación saludable helpyou volver a su peso antes del embarazo.
2.Variety. Trate de comer una variedad de alimentos densos en nutrientes tales asfruits, verduras, carnes magras, carbohidratos ricos en fibra, andhigh alimentos ricos en calcio.
3.Complex Los hidratos de carbono. Evitar el pan, el arroz, y opt pastaand blanco para sus homólogos de grano entero. Busque 3 o moregrams de fibra por porción en la etiqueta de los alimentos. Complexcarbohydrates proporcionan importantes vitaminas del complejo B, minerales y fibra.
4.Protein. Asegúrese de tener varias porciones de proteína foodsdaily, como carne magra, pollo, pescado, frijoles, queso de soja, alimentos o eggs.Protein son fuentes ricas en minerales como el hierro, andzinc. La proteína también es importante para el desarrollode crecimiento de su bebé.
5.Fats. Añadir varias porciones de grasas "buenas". aceite más saludable fatsinclude de canola, aceite de oliva, mantequilla de soja, y bañera margarineswith sin grasas trans.
6.Fruits y verduras. Su objetivo es 5 al día. Frutas andvegetables son vitales para proporcionar importantes vitaminas, minerales y antioxidantes para su bebé de crecimiento, el desarrollo, immunesystem y la salud general.
7.Calcium. Objetivo de al menos 3 porciones de foodsdaily rica en calcio para la formación de hueso bueno. Alimentos ricos en calcio incluyen leche, yogur, quesos, requesón, soja fortificada o leche de arroz, sardinas, y la col rizada.
8. Las nueces y mantequilla de coco. Evitar el consumo de frutos secos y mantequilla de nueces whilebreast alimentan sobre todo si tiene antecedentes familiares de foodallergies.
© Meri Raffetto de 2004
