Consejos alimenticios saludables para Ocupado Women

consejos alimenticios saludables para las mujeres ocupadas por Phil Beckett

Los siguientes consejos de alimentación saludable le ayudará a sentirse grande, lookgreat, llevar a cabo las actividades cotidianas mejor y se potencia a tokeep arriba durante muchos años por venir.

La mala salud para la mayoría de las mujeres es la acumulación de malas elecciones-longnutrition vida y la falta de ejercicio, tanto el ejercicio de peso cardiovascularand. Si a tomar buenas decisiones ahora y exerciseon una base regular, es menos probable que se convierta en una cepa thehealth años posteriores del sistema.

Y se ha demostrado una y otra vez desde hace muchos años que las mujeres whodo hacer estas buenas opciones tienden a ser más saludables y vivir más tiempo.

Usted probablemente ha escuchado la mayoría de los nutricionistas dicen que el desayuno isthe más importante comida del día. Y es que si eatbreakfast que no sólo obtendrá combustible para un día de alta energía andproductive, sino que también tienen una tendencia a tomar decisiones betterfood durante el resto del día.

La mayoría de las mujeres hacen error al hacer una elección para Breakfastis comer sólo cereales. Y no ayuda con todos thecommercials a cabo su decirnos que el cereal es todo lo que necesita.

Sí, cereales ricos en fibra, como copos de salvado, salvado de avena, salvado de todo, y salvado con pasas son muy saludables para ti. Y la mayoría de los tipos ofcereal con un plátano, fresas, leche baja en grasa, etc se VeryGood para usted.

Pero es importante saber que si bien pueden contener amplecarbohydrates, calcio, fibra, otros nutrientes, son bajos en fatand fácil y rápida de hacer, que no contienen casi enoughprotein.

y es la proteína que es más que probable que el missingingredient en su dieta.

sus músculos necesitan proteínas, y no pueden funcionar adecuadamente withoutit. Las mujeres que intentan perder grasa y /o tonificar sus músculos, obtendrán los mejores resultados cuando consumen una amplia cantidad ofprotein con el desayuno. Pero es difícil conseguir un buen qualityprotein durante el desayuno, a menos que fuera a comer un montón de tocino eggsand, que por supuesto conduciría a un conjunto el otro problemSo ¿cómo se consigue suficientes proteínas sin comer grasa? Bueno manera que pueda theonly es incluir proteína de suero. La proteína del suero se apowdered suplemento que se puede comprar en cualquier alimento de salud storeand la mayoría de los supermercados. Todo lo que tiene que hacer es mezclar bien onescoop con su cereal (se disuelve muy fácilmente) o juststir una cucharada en un vaso de agua. De cualquier manera es la mejor wayto obtener la proteína que necesita en el desayuno. No se concentre en cualquier onemeal. Todas las comidas deben ser nutricionalmente bien balanced.Meaning deben contener proteínas, carbohidratos y algunos fat.Fat ayudará dramáticamente para mantener sus niveles de energía altos. Ifyou're dieta que necesita continuamente alimentar su cuerpo throughoutthe día entero. Esto significa un mínimo de 4, pero preferiblemente 6meals cada uno y todos los días. De esta manera usted tendrá la energía toexercise correctamente y no se va a sentir antojo los grandes comidas no saludables
.

No quedan atrapados en la histeria de la comida sin grasa. foodsare libre de grasa muy alta en hidratos de carbono simples y aumentará yourinsulin, que "alimentar" las células de grasa haciendo más gordo veryquickly.

Un buen plan de nutrición comienza cuando usted está haciendo su GroceryList. Entonces, por supuesto, usted tiene que atenerse a la lista! Otra goodidea es para comprar sus alimentos justo después de haber comido. Haciaaca usted no tendrá la tentación de llenar el carro con comida chatarra.

nutricionalmente deficiente comida está bien en la moderación. Pero no sobre-doit. Tome un día cada semana para satisfacer sus antojos. Usted won'teliminate todas las cosas buenas que has hecho sobre el resto de theweek. Hay poco mal con él y, de hecho, que va a ayudar youstay en pista.

Si intenta eliminar su favorito "comida chatarra" completelyit'll conducir a atracones de comida en sólo un par de semanas. Thenyou'll tener un montón de problemas para volver a la pista.

Cuando se trata de carnes de pollo, atún (y la mayoría de otros peces) y Turquía son sus mejores opciones. Son bajos en grasa, lo que meansthey're más baja en calorías, así y tienen menos colesterol.

Sin embargo, no eliminan las carnes rojas. Son no sólo una excellentsource de proteínas, pero también de hierro, zinc y creatina (whichhelps enormemente con la aptitud). Así que trate de incluir un par de ofmeals cada semana que contienen las carnes rojas.

Banana, naranjas, toronjas, y otros cítricos son las frutas thebest. Son ricos en vitamina C y potasio. Coma jugos de bebidas fruitand diaria. Pero tenga frutas y frutos conscientes juicescontain una gran cantidad de calorías, así que si usted está tratando de perder weightonce al día es lo suficientemente bueno.

Los suplementos están destinadas a complementar la alimentación saludable, notcompensate de los malos hábitos alimenticios. Pero si usted no está recibiendo thenutrients que necesita, por ejemplo, que había necesidad de beber una tonelada ofmilk además tomar otros alimentos ricos en calcio cada día para llegar thecalcium que necesita, a continuación, una pastilla de calcio al día puede ser una buena idea.

el ejercicio no es una opción. El ejercicio cardiovascular y moreimportantly ejercicio de resistencia (levantamiento de pesas) es essentialfor buena salud a largo plazo. Los músculos aumentará su metabolismmaking posible perder grasa y beneficios de ejercicios de resistencia hasamazing para el corazón y otros órganos.

Una vitamina E al día puede ayudar a proteger contra enfermedades del corazón andcancer. Debido a que la gente no puede conseguir fácilmente suficientes alimentos InCommon de vitamina E, un suplemento de 200 a 400 unidades internacionales (UI) por día es una inversión en cuanto a salud.