Q: Soy un poco de vergüenza de hacer esta pregunta ... pero no estoy seguro de a quién recurrir. Veo, hago ejercicio regularmente y intensamente, y recientemente he echado de menos a dos de mis períodos. Podría mi ejercicio intenso estar afectando mi menstruación regular
R: En primer lugar, no se sienta avergonzado por hacer una pregunta tan. Es realmente más común de lo que se podría pensar. Y, gracias por confiar en nosotros; Sin embargo, antes de responder a su pregunta, recuerde, si alguna vez tiene problemas graves de salud o preguntas, probablemente debería utilizar un médico como su primera línea de defensa. Ahora, permítame responder a su pregunta, lo mejor que pueda, a partir del conocimiento que tengo con este tema.
"Un complejo grupo de hormonas determina su ciclo menstrual mensual. Si algo va mal en cualquier etapa del proceso, la menstruación puede ser interrumpido. "El término técnico de" ausencia de períodos "se llama amenorrea. Hay dos tipos: o amenorrea primaria, que es cuando la menstruación no puede comenzar antes de los 16 años, o amenorrea secundaria, que es cuando una mujer ha tenido previamente períodos regulares, pero deja de menstruar durante seis meses o más. Este problema se produce en alrededor de dos a cinco por ciento de la totalidad de la población femenina en edad reproductiva, aunque este porcentaje sube dramáticamente en las mujeres atletas (hasta 44%).
Estas son las razones médicas más comunes de este poder se producen:
las hormonas controladas por el hipotálamo, un área en la base del cerebro que actúa como un centro de control para su cuerpo de regular su ciclo menstrual. El hipotálamo envía los productos químicos a la glándula hipófisis, una pequeña glándula ubicada también en la base de su cerebro. Las hormonas de la glándula pituitaria libera que viajan a través del torrente sanguíneo a los ovarios, donde causan los folículos ováricos para producir estrógeno y progesterona. Estas hormonas preparan el útero para el embarazo. Un grupo complejo de hormonas determina su ciclo menstrual mensual. Si algo va mal en cualquier etapa del proceso, la menstruación puede ser interrumpido.
Los factores para descartar Hay muchas razones puede ocurrir amenorrea secundaria. El embarazo es obviamente la razón principal y se debe descartar en primer lugar.
píldora anticonceptiva
Algunas mujeres que toman píldoras anticonceptivas podrían no tener periodos. Incluso una vez que haya dejado de tomar anticonceptivos, a menudo puede tomar de tres a seis meses para regular la menstruación para reanudar.
Estrés
Tener un exceso de presión en su vida puede conducir a una falta de la menstruación. Aunque creo que esto es un poco exagerada como la mayoría de las mujeres continúan con ciclos normales durante la época de exámenes, planificación de la boda, o similares situaciones de estrés, que es algo que debe ser considerado. Por lo general, cuando se retira la fuente de estrés, la menstruación se reanuda
Medicamentos
Es posible que ciertos medicamentos pueden interferir con un ciclo regular.; Por ejemplo, los antidepresivos o medicamentos para la tiroides. Esto se debe discutir con su médico si usted ha comenzado a tomar un nuevo medicamento por cualquier razón.
Enfermedad
Si usted ha sufrido de una enfermedad crónica recientemente, esto puede ser una gran presión sobre el su cuerpo y su funcionamiento normal, y, por tanto, pueden interrumpir sus periodos.
desequilibrio hormonal
Una forma común de desequilibrio hormonal en las mujeres es el "síndrome del ovario poliquístico." Esta condición hace relativamente alto y sostenido niveles de estrógeno y andrógeno, una hormona masculina, en lugar de la condición fluctuante visto en el ciclo menstrual normal. Esto puede resultar en falta de ovulación y, por lo tanto, la falta de la menstruación.
problemas de tiroides
trastornos de la tiroides pueden causar un aumento o disminución en la producción de prolactina, una hormona reproductiva generado por su glándula pituitaria que puede alterar el ciclo.
Si usted todavía está preocupado, debe visitar a su médico, y él o ella puede hablar de todas las condiciones anteriores con usted para descartar que estos puntos son la causa de su falta de la menstruación. Si ninguno de estos contribuyen a esto, cuando se hace ejercicio con regularidad e intensamente, entonces usted puede estar sufriendo de la "tríada de la atleta."
La tríada de atleta femenina Esta frase fue acuñada en la década de 1990 para describir una combinación de tres condiciones que están relacionadas con el entrenamiento deportivo:. patrones de trastornos alimentarios, amenorrea (ausencia de menstruación) y osteoporosis
"el entrenamiento con pesas también puede fortalecer los huesos y dar una mayor sensación de confianza; . Sin embargo, también debe ser consciente de los efectos secundarios de la extralimitación "La incorporación de un régimen de ejercicio en su vida es muy positiva: los estudios han demostrado que puede mejorar la salud cardiovascular, mejorar la función inmune, y promover un estilo de vida más saludable y más optimista. El entrenamiento con pesas también puede fortalecer los huesos y dar una mayor sensación de confianza; Sin embargo, también debe ser consciente de los efectos secundarios de la extralimitación
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La tríada de atleta femenina es causada generalmente por factores tales como no comer lo suficiente para sostener la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio y el ejercicio excesivo. A veces las mujeres restringirán calorías para mantener un peso corporal bajo o para obtener una ventaja en el deporte de su elección, como correr o gimnasia. La hormona leptina avisa al cerebro a la cantidad de grasa corporal que está en su cuerpo. Si el porcentaje de grasa corporal es demasiado baja, entonces la función menstrual puede verse afectada.
A pesar de amenorrea secundaria se clasifica generalmente por seis o más períodos perdidas, aún debe buscar el consejo de su médico si usted está preocupado antes seis. La pérdida de períodos menstruales puede ser señal de un cambio en los niveles hormonales. De hecho, un artículo publicado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que amenorrea corto plazo debe considerarse como una señal de advertencia para la tríada de atleta femenina y que las mujeres deben buscar consejo de cuidado de la salud dentro de los tres primeros meses de un período menstrual. También busque otros síntomas, como fatiga, anemia o depresión. Estas señales sutiles a veces pueden indicar que usted está en riesgo de la tríada de atleta femenina
Tenga en cuenta que las mujeres atletas deben ingerir suficientes calorías.; de lo contrario, se corre el riesgo de derribar la masa muscular y la pérdida de masa ósea, lo que podría dar lugar a lesiones, como fracturas por estrés. (Sugiero consumir al menos ocho a 10 calorías por libra de peso corporal.) Bajo peso corporal provoca que deje de producir estrógeno, que puede detener la ovulación y períodos. amenorrea a largo plazo también puede conducir a la osteoporosis más adelante en la vida.
Las recomendaciones para reducir las Recomendaciones de Riesgos para reducir los síntomas de la amenorrea se basan en la causa. Su médico puede sugerirle que haga cambios en su estilo de vida en función de sus niveles de estrés, actividad física, o la pérdida o ganancia de peso.
La falta de estrógenos causada por la amenorrea atlética puede ser tratada con terapia de reemplazo de estrógeno en el forma de anticonceptivos orales. Sin embargo, los cambios de estilo de vida también pueden ayudar a evitar la amenorrea atlética.
En primer lugar, a pesar de que usted está siguiendo un programa de ejercicios, tendrá que evaluar si usted está manteniendo un estilo de vida saludable y el peso corporal.
Puede que tenga que hacer cambios en su dieta y nivel de actividad para aumentar su peso corporal ligeramente. Asegúrese de que está comiendo suficientes calorías para compensar la cantidad de ejercicio que está haciendo. Todavía se puede mantener un peso corporal bajo, dentro de los límites saludables, por el consumo de los tipos adecuados de alimentos con un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos complejos y grasas esenciales.
También es posible que desee considerar la reducción de la cantidad de ejercicio entre un 10 y un 20% durante un tiempo para ver si su menstruación se reanuda.
Además, trate de equilibrar otras áreas de su vida, como el trabajo, la recreación y el descanso. La instauración de una dieta más equilibrada, más inteligente y moderar la cantidad de ejercicio puede resultar en el retorno natural de sus períodos.
suplementos que pueden ayudar a la investigación ha demostrado que los atletas que sufrieron más fracturas por estrés o lesiones tenían menor ingesta de calcio . Trate de tomar suplementos con 1.200 a 1.500 mg de calcio al día, pero recuerda que sólo 600 mg puede ser absorbida en un tiempo, así que el espacio lo largo del día. La vitamina D adicional (400 a 800 UI) puede ayudar con la absorción del calcio.
Además, considere tomar un suplemento de hierro todos los días (15 a 18 mg) -particularmente si encuentra que son anémicos.
En el cierre Recuerde, la tríada de atleta femenina es un problema que puede prevenirse. Al escuchar a su cuerpo, incluyendo sus ciclos menstruales, puede asegurarse de que su estilo de vida "sana" es realmente saludable!
Linda O'Byrne tiene más de 10 años de experiencia en la industria de suplementos dietéticos y es un especialista certificado en ISSA Nutrición rendimiento. Ella tiene una profunda comprensión y conocimiento del uso correcto de los suplementos dietéticos en los individuos activos, especialmente la mujer atleta. Linda tiene una amplia experiencia en sistemas de ejercicio de levantamiento de peso y carreras de larga distancia. Ella es un colaborador habitual de soluciones reales boletín en línea y es un corredor de larga distancia ávido.
