Ejercicios del muslo para las mujeres

Para las mujeres, la formación de los músculos de los muslos es un importante objetivo de fitness. Un cuerpo bien proporcionado menor se considera muy femenino, y la proporción correcta de la cintura a la cadera es parte de la ecuación. Es sorprendente, pero cierto, el muslo ejercicios de tonificación se pueden hacer en casa, sin el equipo y los resultados pueden verse en 4-6 semanas. Además, ¿sabía usted que no se requieren aparatos de tonificación del muslo y la cadera si se sabe que ejerce el trabajo, y cómo hacerlas. Lo más importante, ejercicios del muslo son más eficaces cuando se combina con ejercicio aeróbico y una dieta saludable.

Esto significa que las mujeres no sólo deben hacer los ejercicios del muslo derecho, pero también incluyen el ejercicio aeróbico y una nutrición sana para obtener mejores resultados. Los siguientes ejercicios son los ejercicios del muslo delanteros más eficaces para las mujeres. La rutina también incluye parte interna del muslo y ejercicios posteriores del muslo.

Para obtener los mejores resultados, comience con 15-20 repeticiones y un juego. Aumentar gradualmente a 2 juegos. Completar la rutina por lo menos 2 veces a la semana para obtener mejores resultados. Este es un principiante eficaz al programa de tonificación intermedia. Por favor, recuerde que estas cifras son sólo guías generales. Para un programa óptimo adaptado a sus necesidades, por favor consulte a un entrenador personal certificado. Si usted tiene alguna lesión o dolencias médicas, por favor obtener una autorización médicos antes de comenzar cualquier programa de ejercicios

Wall Squat: muslo delantero Exercise.Starting Posición: -. Coloca el superior de la espalda contra una pared lisa. De pie con los pies separados, dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Distribuir el peso del cuerpo por igual entre ambos pies y apoyarse contra la pared. Movimiento: - Inhale, guardando sus talones en contacto con el suelo en todo momento, poco a poco inferior en una posición en cuclillas mientras se desliza por la pared. Exhale lentamente a medida que estira las piernas, manteniendo la cabeza y el pecho hacia arriba, volviendo a la posición inicial. Repita según sea necesario

Se pone en cuclillas pie con mancuernas: muslo delantero Exercise.Starting Posición: -. Sostenga una pesa en cada mano y dejar que se cuelgan hacia abajo a los lados. De pie con los pies separados, dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Distribuir el peso del cuerpo por igual entre ambos pies. Movimiento: - Inhale, guardando sus talones en contacto con el suelo en todo momento, poco a poco inferior en una posición en cuclillas. Exhale lentamente a medida que estira las piernas, manteniendo la cabeza y el pecho hacia arriba, volviendo a la posición inicial. Repita según sea necesario. 5 libras pesas funcionan bien, pero se puede comenzar con 2 libras y luego su forma de trabajo hasta 5 libras en 3-5 semanas

Estocadas: muslo delantero Exercise.Starting Posición: -. Asumir una posición de pie con su los pies ligeramente inferior a la anchura de los hombros. Agarre una barra con un agarre más ancho que el ancho y lo coloca sobre los hombros. Movimiento: - Inhale, manteniendo la espalda vertical y ligeramente arqueado, lentamente paso adelante con una pierna haciendo un paso largo, bajando su cuerpo hacia abajo lentamente hasta que la rodilla trasera toque ligeramente el suelo (si no se puede ir tan bajo como esto, entonces el trabajo de su camino hasta la vuelta 2-3 semanas). Exhale y desplazar el peso hacia atrás, dando un paso (o 2-3 pequeños pasos si eso suena difícil) para volver a la posición inicial. Repita en el otro lado. Recuerde consultar a su médico antes de este o de cualquier otro ejercicio de la rodilla si ha tenido algún problema de rodilla

tumbado boca abajo: muslo delantero Stretch.Starting Posición: Acuéstese boca abajo en un mate con las piernas juntas. Movimiento: Reach detrás de usted y agarrar el tobillo derecho con la mano izquierda. Tire de su talón derecho hacia arriba tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Repita según sea necesario en el otro lado. Por favor, recuerde que debe mantener durante 10 segundos para este tramo

asentada de Split Tramo:. Posición interno del muslo Stretch.Starting: Sentarse en una exercisematt y separa las piernas lo más que pueda. Movimiento: inclinarse hacia su lado derecho y el alcance de sus dedos del pie. Apoyar las manos en los dedos o en su tobillo. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Repita según sea necesario en el otro lado

mariposa con asiento:. Interno del muslo Exercise.Starting Posición: Siéntese en un ejercicio mate con la espalda recta. Movimiento: Llevar las plantas de los pies juntos y tirar de ellos en tan cerca de su cuerpo como sea posible. Permita que sus manos descansen en sus pies o para aplicar una ligera presión en los muslos. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Va a encontrar este más eficaz si se presiona suavemente las rodillas hacia abajo con sus manos, tenga cuidado de no empujar demasiado

Torcedura asentada de la cadera:. Exterior del muslo y la parte trasera del muslo Exercise.Starting Posición: Siéntese en un ejercicio mate con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Movimiento: Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre la pierna izquierda. Ponga sus brazos alrededor de su rodilla derecha y tire suavemente hacia adentro hacia su hombro izquierdo. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Repita según sea necesario en el otro lado. Recuerde que debe mantener durante 10 segundos

Lying Tire de la pierna:. Exercise.Starting total del muslo Posición: Acuéstese sobre su espalda en un ejercicio mate con las rodillas en el aire y los pies apoyados en el suelo. Movimiento: Traiga su talón derecho a descansar en el muslo izquierdo. Loop sus manos alrededor de su muslo izquierdo y tire de ella hacia su pecho. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Repita según sea necesario en el otro lado. Recuerde que debe mantener durante 10 segundos en cada conjunto.
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