10 CONSEJOS Genius en Cómo tener más energía durante el día, desde la mañana hasta la noche
10 consejos del genio sobre cómo tener más energía durante el día
Bueno, podríamos hacer un poco más de energía a veces, pero si usted se siente bajo y letárgico, más a menudo que no es así, entonces podría ser el momento de hacer algo al respecto. Café y bebidas energéticas que te pueden dar un impulso de energía a corto plazo, pero eso es todo lo que será - a corto plazo. Aquí hay diez maneras más saludables y sostenibles de conseguir más energía, desde primera hora de la mañana, a última hora de la noche.
1. Comer el desayuno, incluso cuando usted no se siente como si
Nuestro primer consejo sobre cómo tener más energía durante el día, es no saltarse el desayuno, incluso en los días cuando usted está en un apuro, o simplemente no tienen hambre. El desayuno es esencial para dar a su cuerpo la energía que necesita despertar, y esa energía se verá a través de, al menos, hasta que sea tiempo para el almuerzo.
2. Obtener un poco de ejercicio por la mañana
Obtener su cuerpo en movimiento y el bombeo de la sangre de nuevo con algunos ejercicios suaves de la madrugada, y se le fijará muy bien para el resto del día. Unos estiramientos o una caminata alrededor de la manzana, te dará energía igual de bien, como varias tazas de café.
3. Comer más fibra
Otro consejo sobre cómo tener más energía durante el día es comer más alimentos ricos en fibra. Fibra en la dieta es la mejor manera de obtener una liberación lenta de la energía que va a durar más tiempo. Un tazón de salvado de la mañana le proporcionará hidratos de carbono que liberan energía en el torrente sanguíneo de manera constante y que le ayudará a evitar los picos y valles en su nivel de azúcar en la sangre.
4. Manténgase hidratado
Dado que la mayor parte de su cuerpo está compuesto de agua, no debe ser ninguna sorpresa que la falta de agua afectará sus niveles de energía. Si usted no bebe suficiente agua, entonces sus espesa la sangre, el corazón tiene que trabajar más duro y que causa la fatiga. Usted debe beber alrededor de dos litros de agua cada día. Mantenga un registro de cuánto se está bebiendo y aumentarla, si es necesario.
5. Si tiene algo que comer cada tres o cuatro horas
Nuestro siguiente consejo sobre la manera de tener más energía durante el día es comer porciones más pequeñas pero más a menudo .
Para mantener sus niveles de energía, es importante que coma algo cada dos a cuatro horas. El truco está en mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable durante todo el día, por lo que comer bocadillos saludables entre comidas y no dejar toda la alimentación para una gran comida al final del día.
6. Dormir más
No hace falta decir que si usted no está durmiendo lo suficiente, entonces usted va a estar cansado! Entrar en un patrón regular de sueño por siempre ir a la cama al mismo tiempo y el despertar en la mañana, al mismo tiempo, y tratar de obtener alrededor de ocho horas de sueño cada noche.
7. Obtener más aire fresco
A continuación consejo sobre cómo tener más energía durante el día es conseguir más aire fresco.
sea que usted está encerrado en casa todo el día, o atrapado en una oficina, una falta de aire fresco y el ejercicio va a hacer sentir cansado. Ir a dar un paseo y usted se sorprenderá de lo mucho que puede vigorizar y se despierta.
8. Aumentar su estado de alerta con Omega-3
Hay una muy buena razón por la que la gente llama peces - "alimento para el cerebro '. Comer más pescados grasos como el atún y el salmón, y los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener las células del cerebro saludable y su mente alerta. Los ácidos grasos omega-3 también ayudan al cuerpo a convertir los carbohidratos en glucógeno, que el cuerpo utiliza como energía.
9. Tomar un descanso!
Si usted está siendo bombardeado por mensajes de correo electrónico, llamadas telefónicas y está enredarse con el trabajo, luego tomar un descanso. Sólo hay que pasar lejos de todo durante unos minutos, escuchar música y cuando vuelvas, se sentirá mucho más alerta y va a ser mucho más eficiente.
10. Salpicar un poco de agua en la cara
Cuando realmente comienza a sentir el cansancio que se acerca, salpicar un poco de agua fría en la cara para que te despierte. En un estudio reciente, más del 50% de los participantes informaron que el simple acto de salpicar la cara con agua fría les dio una cantidad significativa de energía renovada.
¿Cómo tener más energía durante el día? ¿Cuáles son sus sugerencias?
feliz estancia!
