¿Estás sufriendo de trastornos en el sueño? La falta de sueño da lugar a muchas enfermedades tales como presión arterial alta, una cintura abultada y un estado de ánimo fluctuante. A veces, debido a la presión de trabajo que tiene que quedarse hasta la noche entera que perturba su sueño de forma automática. La falta de sueño no sólo te hace estresante pero también hace difícil para que usted pueda centrarse en su trabajo al día siguiente. Alimentos que debe incluir en su dieta cuando está pedido gluten IntolerantIn de tratarse de forma natural sin tener que ir a las duras tratamientos y medicamentos, que pueda centrarse en su dieta. Esta es una forma natural para normalizar sus patrones de sueño por el consumo de algunos alimentos concretos que pueden ayudar a calmar los nervios y ayuda a conciliar el sueño en ningún momento. Los siguientes son los 12 mejores alimentos que le hace dormir: 12 hábitos alimenticios a vivir más
1. La harina de avena
La harina de avena podría ser su desayuno favorito, sin embargo, puede no ser consciente del hecho de que los granos presentes en la harina de avena puede instigar la producción de insulina. Además, también elevan los niveles de azúcar en la sangre y te hacen sentir muy somnoliento. Al ser rica en melatonina, la avena también calman su cuerpo y que se quede dormido.
2. Las almendras
Las almendras son uno entre los 12 alimentos que le producen sueño. Las almendras incluyen magnesio y triptófano y ambos ayudan a disminuir la función nerviosa y muscular y, al mismo tiempo estabilizar el ritmo de su corazón. Sólo un pequeño número de almendras puede ayudar a quedarse dormida al instante.
3. Miel
miel abunda con glucosa, que encierra una sustancia química presente en el cerebro conocido como "orexina" que activa la atención. Sólo una cucharada de miel es suficiente para darle un buen sueño.
4. El pan de grano entero
Los granos enteros pueden elevar los niveles de glucosa en la sangre, sin embargo después de que los niveles de glucosa caen, sus niveles de energía también pueden caer inesperadamente y puede comenzar a sentir letárgico. Por lo tanto, tratar de evitar los panes integrales en abundancia, porque estos son los alimentos que le producen sueño.
5. Cerezas
Las cerezas son uno de los más buscados después de los alimentos entre los 12 alimentos que le producen sueño. Las cerezas están llenos de melatonina que ayuda a controlar el ciclo del sueño. Por lo tanto, si usted está teniendo un sueño perturbado, consumir las cerezas al día junto con un poco de avena y nueces para tratarla.
6. El té de hierbas
El té de hierbas fomenta el sueño; especialmente los saltos de pasiflora, manzanilla y bálsamo de limón son los mejores entre los 12 alimentos que le producen sueño.
7. Banano
Los plátanos están entre los 12 alimentos que le producen sueño. Los plátanos contienen potasio y magnesio que calmar los nervios y músculos. Plátano también incluye vitamina B6 que cambia el triptófano en serotonina, que te hace sentir aún más relajado.
8. Lechuga
La lechuga está lleno de lactucarium que promueve el sueño. Hervir 3-4 hojas de lechuga en una taza de agua y añadir 2 ramitas de menta y tragar antes de ir a la cama.
9. Atún
El atún es rico en vitamina B6, que es muy esencial para su cuerpo con el fin de producir serotonina y la melatonina. La melatonina es responsable de hacer que se duerma en ningún momento.
10. Arroz
Jasmine arroz tiene un alto índice glucémico que reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño. Por lo tanto, antes de retirarse si usted tiene una cena de arroz de jazmín, que están obligados a quedarse dormido en un instante.
11. Nueces
Las nueces son excelentes alimentos que le producen sueño. Las nueces son una fuente natural de melatonina que le ayuda al sueño en un instante.
12. Queso
Además de la leche de algunos otros productos lácteos como queso o yogur también pueden desencadenar el sueño. El calcio presente en estos productos de uso diario ayuda a su cerebro a usar triptófano (presente en el queso o yogur) para producir melatonina que provoca sueño.
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