¿Sus piernas inquietas fastidio que le mantienen al día por la noche cuando deberían estar durmiendo sonido? El síndrome de piernas inquietas o SPI, es una condición que le puede privar del merecido descanso después de un largo día. Como usted sabe, cuando no se duerme lo suficiente, usted sufre física, mental y emocionalmente. Dado que los síntomas del RLS a menudo empeoran por la noche, su salud puede deteriorarse significativamente en el largo plazo.
Pero entonces, hay una serie de remedios caseros para tratar el SPI. ¿Le gustaría saber más? Leer en
síndrome de piernas inquietas - Una visión general:
Los síntomas del SPI, también conocida como enfermedad de Willis-Ekbom, difieren de una persona a otra (1). Algunos dolores y molestias de experiencia mientras que otras sienten una sensación de hormigueo que no cesa. Hay personas que también experimentan una sensación de ardor en sus piernas. La gravedad y la duración de los síntomas también varían de una persona a otra. La buena noticia es que no importa lo que el nivel de incomodidad que experimentan, hay remedios caseros eficaces que pueden ayudar a aliviarlo.
Aquí está una mirada a los diez remedios caseros eficaces para síndrome de piernas inquietas:
1. Haga ejercicio regularmente:
Uno de los remedios más eficaces para el SPI es el ejercicio (2). La fundación de la enfermedad de Willis-Ekbom establece que las personas que padecen esta afección deben ejercer todos los días durante 30 a 60 minutos. Se ha encontrado que los que lo hacen reportan menos síntomas, menos fatiga, y la mejora de los hábitos de sueño.
2. Usar Sexy o compresas frías:
La aplicación de calor o frío se ha sabido para aliviar el síndrome de piernas inquietas en algunas personas. Usted debe tratar de compresas calientes, compresas calientes o un baño caliente, ya que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la enfermedad. Si no funcionan, puede probar con duchas frías o bolsas de hielo antes de dormir.
3. Trate de relajación muscular progresiva:
Este es un ritual calmante que usted debe practicar todas las noches después de meterse en la cama. En primer lugar, tomar una respiración profunda y luego se tensan los músculos del pie. Mantenga la tensión durante un par de segundos y luego relajarse. A continuación, los tensos los músculos de las pantorrillas, mantener durante unos segundos y luego se relajan. Después de esto, hacer lo mismo con los músculos de los muslos. Repetir el ejercicio, su forma de trabajo a otras partes de su cuerpo. Una vez que haya terminado, todo su cuerpo se sentirá relajado, y se aliviarán los síntomas del síndrome de piernas inquietas.
4. Beber té de manzanilla:
Este té de hierbas se sabe que tiene un efecto sedante que calma. Se le ayudará a relajarse antes de ir a la cama por la noche. Según los expertos, los efectos inductores del sueño del té de manzanilla puede ayudar en el alivio de los síntomas del síndrome de piernas inquietas y darle una buena noche de sueño. Es sin duda vale la pena intentarlo.
5. Prevenir el estrés:
Aunque el estrés no causa RLS, que puede contribuir a exacerbar la misma. Los expertos dicen que es importante para acabar con algo de la tensión en su vida para obtener alivio de esta condición. Probar el yoga, la visualización, la meditación o tomar un nuevo pasatiempo para eliminar el estrés. Se le puede ayudar a eliminar el estrés y mantener el SPI de distancia.
6. Estirar las piernas:
Esto ha sido conocido por ser altamente eficaz en evitar que los síntomas del síndrome de piernas inquietas de distancia. Acostarse en su cama y estirar las piernas en toda su longitud, asegurándose de mantener sus pies en punta. Estos movimientos intencionales permiten que los mensajes que se envíen a su cerebro, y estos mensajes pueden anular las sensaciones de hormigueo que vienen con esta condición.
7. Mantenga su mente ocupada:
Según los expertos, mantener su mente activa puede ayudar en el control de los síntomas del síndrome de piernas inquietas. Usted debe emprender actividades que estimulan su cerebro. Dar crucigramas, sudoku o incluso la lectura y la escritura de un intento. A impulsar la actividad cerebral, y si funciona, se puede obtener el descanso que tanto necesitamos una vez que su cabeza en la almohada.
8. Tomar suplementos:
No hay ninguna evidencia de que los suplementos pueden aliviar el síndrome de piernas inquietas (3). Sin embargo, se han realizado estudios recientes que han mostrado una gran promesa. Según un estudio, puede haber una conexión entre el SPI y la deficiencia de vitamina D. Cuando se les dio suplementos para los participantes en el estudio, se encontró que mejorar significativamente los síntomas de la enfermedad. Síndrome de piernas inquietas también se ha asociado con las vitaminas C y E o los niveles de hierro que son bajos en el cuerpo. 9. Mejorar su dieta: Hacer cambios de estilo de vida pueden ayudar en la reducción del síndrome de piernas inquietas. Por ejemplo, comer una dieta saludable puede ayudar en la promoción del buen descanso y el sueño. También debe limitar la cantidad de cafeína y alcohol que se consume. Es de suma importancia recordar para evitar estas sustancias antes de ir a la cama. Cualquier alimento que usted sabe que le aleja de dormir también deben ser evitados. Por último, dejar de fumar o reducir por completo si se puede. 10. Mantener una higiene adecuada del sueño: Síndrome de piernas inquietas puede evitar que se caiga dormido. Es por esto que es de vital importancia para que usted pueda eliminar todos los factores que pueden contribuir a la privación del sueño. El mantenimiento de una estricta rutina de sueño es importante. Asegúrese de que usted vaya a dormir a la misma hora cada noche para asegurar que se promueve el sueño. Encontrar otras cosas que podrían ser que impiden un buen descanso de la pluma y hacia abajo en un diario. Que sea un punto para encontrar también lo hace dormir bien y se utilicen para ayudarle a Como se acaba de leer, hay muchos remedios caseros, incluyendo los cambios de estilo de vida, que puede probar para ayudarle obtener alivio de las molestias que viene con el síndrome de piernas inquietas. Una cosa importante que hay que recordar es consultar a su médico antes de tomar suplementos o el uso de remedios caseros a base de hierbas como el té, especialmente si usted está tomando medicamentos. Con el remedio casero adecuado, se puede obtener alivio de la síntomas del síndrome de piernas inquietas y obtener un mejor sueño. Cuando se duerme bien y obtener el descanso que necesita, a mejorar la calidad de su vida, así como su salud en general. ¿Cómo te ha ayudado este post? Danos comentando en el cuadro de abajo!
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