La fatiga, también conocido como el cansancio, el agotamiento y el cansancio, es un término usado para describir la sensación general de cansancio y debilidad. Puede estar relacionado con el cansancio físico o mental. Sensación de fatiga no es lo mismo que sentirse soñoliento, aunque estos pueden ser síntomas de fatiga. La fatiga afecta más a las mujeres que en los hombres. Por suerte hay muchos súper alimentos que evitan el cansancio y agotamiento. Varios factores de estilo de vida, condiciones médicas o problemas psicológicos pueden causar fatiga. Algunos de los factores de estilo de vida que contribuyen a este problema incluyen el consumo excesivo de cafeína, la falta de sueño, los malos hábitos alimenticios y el consumo de alcohol. También se puede sentir fatiga debido a problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión, el dolor y el estrés. Incluso ciertas condiciones médicas pueden hacer que uno fatigado, tales como insuficiencia hepática, anemia, cáncer, enfermedades renales, enfermedades del corazón, trastornos de la tiroides, obesidad y diabetes.
5 Las principales deficiencias nutricionales y cómo evitarlos
El principal síntoma de la fatiga es el agotamiento, especialmente después de una actividad física o mental. Algunos otros síntomas incluyen dolor en los músculos, falta de motivación, dificultad para concentrarse, mareos, dolores de cabeza, irritabilidad, pérdida de apetito, mal humor y falta de energía. Ya sea que su fatiga se debe a esfuerzos físicos, mentales o emocionales, se puede luchar con algunos alimentos disponibles. Estos alimentos le proporcionará a su cuerpo con todos los nutrientes esenciales como proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos, así como vitaminas y minerales para funcionar correctamente y combatir los síntomas de fatiga.
¿Qué alimentos comer para el cansancio y la forma de prevenir el cansancio en el trabajo? Hoy en día el cielo Negrita a compartir con ustedes algunos alimentos fatiga de combate. Aquí están los 15 mejores súper alimentos que evitan el cansancio y agotamiento.
Plátanos
Es uno de los alimentos perfectos para detener el cansancio. Los plátanos son ricos en potasio, que el cuerpo necesita para convertir el azúcar en energía. Los plátanos son también ricos en muchos nutrientes importantes como las vitaminas del complejo B, vitamina C, ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6, fibra e hidratos de carbono que ayuda a combatir el cansancio, deshidratación y otros síntomas de fatiga. Los azúcares naturales como la sacarosa, fructosa y glucosa en los plátanos son esenciales para aumentos rápidos de energía. Comer de 1 a 2 plátanos al día. También puede disfrutar de un batido de plátano o batido para mantener su cuerpo hidratado y lleno de energía.
Semillas de calabaza
Es uno de los mejores alimentos que previenen el cansancio, debilidad y agotamiento. Las semillas de calabaza son merienda ideal para combatir la fatiga. Se cargan con proteínas de alta calidad, sanos omega-3, ácidos grasos y vitaminas B1, B2, B5 y B6, así como minerales como el manganeso, magnesio, fósforo, hierro y cobre. Todos estos nutrientes trabajan juntos para mejorar su sistema inmunológico, proporcionar energía y combatir los síntomas de la fatiga. El triptófano aminoácido que se encuentra en las semillas de calabaza ayuda a combatir la fatiga emocional y promueve un mejor sueño, lo que puede ayudar a aliviar el cansancio físico. Sólo un puñado de semillas de calabaza le dará energía instantánea y te hacen sentir menos cansado.
Avena
La avena es uno de los alimentos perfectos que evitan el cansancio y combate la fatiga. Contiene hidratos de carbono de calidad que proporcionan energía al cerebro y los músculos a lo largo del día. Tiene muchos nutrientes importantes como proteínas, magnesio, fósforo y vitamina B1 que ayudan a aumentar sus niveles de energía. La avena también es bueno para la salud digestiva, debido a su alto contenido en fibra. Incluso las personas con diabetes pueden comer avena ya que ayuda a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre. Un plato de avena hace un gran desayuno. Se puede añadir a los beneficios para la salud al cubrir su avena con frutas y frutos frescos.
Yogur
La alta cantidad de proteínas, carbohidratos y probióticos al intestino sano (buenas bacterias) en el yogur ayuda a luchar contra los síntomas de fatiga. De hecho, los procesos del cuerpo yogur más rápidamente que ningún alimento sólido y por lo tanto funciona como una gran fuente de energía rápida siempre que lo necesite. Los probióticos en el yogur también pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome de fatiga crónica. También mejoran la salud de su tracto digestivo. Se puede comer yogur en cualquier momento durante el día. Coma por lo menos 1 taza de yogur sin grasa al día. Si no te gusta el yogur natural, añadir algunas bayas congeladas u otros frutos y nueces o hacer un batido.
Sandía
Este es uno de los mejores alimentos naturales para el cansancio. Si se siente fatigado en un día caluroso o después de un entrenamiento debido a la deshidratación, puede obtener su energía de vuelta con una rebanada de sandía. La sandía es rica en agua y electrolitos que mantiene a raya a la deshidratación que ayudan a mantenerlo activo y libre de síntomas de fatiga. También es rico en nutrientes como el potasio, vitamina C, licopeno, beta-caroteno y hierro. Estos nutrientes que combaten contra la fatiga.
Nueces
¿Qué alimentos comer para el cansancio? Las nueces son alimentos eficaz y popular fatiga-que revienta. Tienen un alto contenido en ácidos grasos omega-3 que pueden contrarrestar fácilmente los síntomas de fatiga. También pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión leve. Las nueces contienen proteínas y fibra, que ayudan a aumentar la energía después de un entrenamiento. Estas tuercas también contienen manganeso, magnesio, fósforo, hierro, cobre y vitaminas. Se puede comer nueces tostadas como a media mañana o media tarde merienda saludable. También puede espolvorear pedazos de la nuez de cereales, batidos, batidos, sopas y ensaladas.
Frijoles
Los frijoles se llama un alimento milagroso, ya que tienen numerosos beneficios para la salud y puede ayudar a combatir la fatiga. Tienen un alto contenido en fibra, contienen una buena proporción de hidratos de carbono complejos y proteínas. También contienen minerales como el potasio, magnesio, fósforo, cobre y hierro. Esta composición nutricional única de granos de entrega energía de larga duración y evita que sienta fatigado.
Pimiento rojo
pimientos rojos son una de las mejores fuentes de vitamina C. Este antioxidante no sólo estimula el sistema inmunológico, sino que también ayuda a reducir la hormona del estrés cortisol que contribuye a la fatiga. la vitamina C ayuda a prevenir la fatiga de la tensión física o emocional. También se ha encontrado que la falta de vitamina C puede hacer que uno se sienta más cansado. pimientos rojos son también ricos en vitaminas para el cansancio y la depresión como la vitamina A, B6 y C, ácido fólico y fibra. Sólo 1 taza de pimiento rojo diaria será más que suficiente para mantener su energía y el metabolismo alto. Puede incluir pimientos rojos en su dieta en forma cruda, cocida, asada, a la parrilla, cocidas o rellenas.
Espinaca
La espinaca es otra gran alimentos que combaten la fatiga que se puede encontrar fácilmente en El mercado. La espinaca es abundante en hierro que ayuda a transportar oxígeno a las células del cuerpo. Esto a su vez ayuda a producir energía y el cansancio de combate y otros síntomas de fatiga. La espinaca también está repleto de magnesio, potasio y vitaminas C y B que ayuda mucho cuando le falta energía y la necesidad de incrementar el metabolismo.
Leche
La leche ha sido bendecida con todos los nutrientes que su cuerpo tiene que estar en forma. Es rico en calcio, proteínas e hidratos de carbono que proporcionan una energía lenta y sostenida a lo largo del día. Un vaso de leche antes de acostarse podría hacer que sus músculos se sienten mejor por la mañana como la leche contiene una de las proteínas que durante la noche aumenta la recuperación y el crecimiento muscular.
Las semillas de Chia
Ellos tienen toda la fatiga nutrientes para extinción. Contienen proteínas y fibras que mantienen estable el azúcar en sangre. Son ricos en ácidos grasos omega-3 que combaten la inflamación para mantener los músculos una sensación de frescura. También contienen magnesio, potasio, hierro, así como la quercetina antioxidante. La quercetina ayuda a rendimiento y la recuperación atlética. También se utiliza en algunas bebidas deportivas populares.
Té Verde
Una taza de té verde refrescante puede ayudar a combatir la fatiga, especialmente el estrés y la fatiga relacionada con el trabajo. El té verde contiene polifenoles que ayudan a reducir el estrés, aumentar la energía y mejorar la concentración mental. Tiene componentes que se han demostrado para aumentar el metabolismo y proteger contra muchos inconvenientes de estar fatigado. Para hacer una taza de té verde, empinada 1 cucharadita de hojas de té verde en una taza de agua caliente durante 5 minutos. Colar, añadir la miel y beber este té 2 o 3 veces al día. En lugar de hojas de té verde, puede utilizar bolsas de té verde.
Setas
Las setas son una gran fuente de vitaminas del grupo B de la riboflavina, ácido pantoténico y niacina, tiamina, vitamina B6, y una buena fuente de ácido fólico. Las vitaminas B son esenciales para la producción de energía. También protege la casa de producción de energía de la célula, las mitocondrias, de los daños. El ácido pantoténico combate la fatiga durante momentos de estrés mediante el apoyo a las glándulas suprarrenales, y la niacina ayuda a convertir los alimentos en energía utilizable.
patatas dulces
Son ricos en carbohidratos ricos en fibra estabilizador de energía. También contienen potasio. El potasio ayuda a mantener en equilibrio de electrolitos del cuerpo y evita la pérdida de electrolitos a través del sudor. Se le permite mantenerse hidratado. El potasio también ayuda a relajar el cuerpo y disminuir la presión arterial, por lo que disminuye el estrés en el cuerpo que puede crear la fatiga.
Huevos
Son una gran fuente de energía. Tienen hierro, zinc, y una gran cantidad de proteínas. La proteína no sólo ayuda a fortalecer los músculos y te mantiene lleno, ya que proporciona energía sostenida. Los 6 gramos de proteína en un huevo ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre. La leucina aminoácido presente en la proteína de huevo es una parte importante de la síntesis de proteínas (un factor en el crecimiento muscular y la recuperación). vitaminas del complejo B ayudan en la producción de energía en el cuerpo.
