La cena es la comida que más esperamos. Almuerzos durante los días laborables son por lo general se precipitaron mientras comemos entre nuestras apretadas agendas de trabajo. La cena es una comida a la que estamos relajados y, por tanto, que tienden a comer más. Debe darse cuenta de que su tasa metabólica disminuye en la noche. Por lo tanto, es importante comer alimentos saludables para la cena.
Si usted decide tener alimentos saludables para la cena para bajar de peso, se le deje caer las libras rápidamente. Todos los tipos de alimentos que no se pueden comer por la noche. Por ejemplo, la cena es el peor momento para tener postres porque su cuerpo es menos preparados para metabolizar las grasas durante la noche. Pero no se desanime; usted puede tener una dieta saludable para la cena que tiene opciones de comida emocionantes. Todo lo que tiene que hacer es planificar bien sus comidas.
20 alimentos para evitar en la noche
Con el fin de tener una dieta saludable para la cena, excluir cualquier alimento que es difícil de digerir. Usted no quiere despertarse por la noche con la acidez o indigestión. Además, es necesario para mantener un recuento de calorías, mientras que eligió alimentos saludables para la cena para bajar de peso. Tienen un montón de proteínas y verduras de color verde para empezar. Reduzca el consumo de los carbohidratos y comer sólo las grasas buenas.
Estas son algunas de las mejores alimentos para comer durante la noche o durante la hora de la cena.
Lechuga
Lechuga agrega volumen a la comida. Comience su cena con una ensalada verde que incluye verduras de hoja verde como la lechuga. Tienen casi cero calorías.
Borrar sopas
Las sopas son sanos y te llenan. Sin embargo, se mantenga alejado de las sopas espesas. Tomar caldos hechos de diferentes verduras, pequeñas porciones de carne o pescado.
Carne magra
porciones de carne magra son alimentos saludables para la cena para bajar de peso. Prefiero carnes blancas en rojo para la cena. Es necesario proteínas de la carne en su última comida del día.
pimientos
Siempre es útil tener algunos antioxidantes saludables en los alimentos. Los pimientos verdes son muy bajos en calorías. Además, son más saludables que las especias chiles o pimienta normales.
Habas Verdes
Las judías verdes o bien puede ser arrojado a ensaladas o se incluya en sus curry. Los frijoles le dan alimento poco digerible, así como mantener baja la cantidad de calorías.
Tofu
El tofu es una gran opción para los vegetarianos de la cena. El queso de soja le da la proteína requerida para su cena, pero no añade grasa extra a su comida.
Brócoli
Agregar como muchos vegetales verdes como puedas en su cena. Su metabolismo de las grasas se ralentiza durante la noche. Brócoli con su baja cantidad de calorías y un montón de antioxidantes será un alimento muy saludable para tener la noche.
Pulsos
Si usted está teniendo una comida india, debe incluir dals en el menú de la cena . Las legumbres también se pueden añadir en forma de granos secos y gramos. Contribuyen las proteínas a su dieta vegetariana.
baja en grasa Queso
Las grasas son una parte esencial de cualquier comida. Así, mientras que contar las calorías, usted debe obtener algunas grasas en su cena. Queso bajo en grasa le da algunas grasas y también de calcio para fortalecer los huesos. El sabor se añade a los alimentos es una ventaja.
Cebollas
Las cebollas no son sólo para el gusto. Las cebollas contienen selenio que le ayuda a dormir bien por la noche. Además, casi no se puede imaginar una sabrosa cena sin cebolla.
Granos enteros
Los granos enteros como el mijo, el maíz y jowar añadir fibra a su dieta. Estas son formas saludables de la adición de hidratos de carbono para su menú de la cena.
pescado a la parrilla
Fish &tiene un montón de buenas grasas en forma de ácidos grasos omega-3. Los peces también le da buenas porciones de proteínas magras. Pero tienen pescado hervido, estofado oa la plancha. Freír destruye los nutrientes en los peces.
Dalia
Dalia es básicamente una papilla hecha de pedazos rotos de trigo. Le ayuda a bajar de peso y se puede obtener una gran cantidad de fibra a partir de este plato.
yogur bajo en grasa
Debe evitar idealmente productos lácteos en su cena, ya que tienden a hacer que gases. Sin embargo, la cuajada es una excepción porque las bacterias probióticas en la cuajada ayuda a digerir los alimentos.
Setas
Las setas son el mejor alimento para la cena. Tienen proteínas, vitamina D y es un afrodisíaco. También puede añadir los champiñones a las sopas, las parrillas y platos cocidos.
Gambas
Las gambas son excelentes fuentes de triptófano que ayudan a inducir el sueño. Langostinos por lo general no son muy altos en calorías.
Arroz
El arroz integral es una gran manera de conseguir los carbohidratos fibrosos en su comida. Además, el arroz integral es pesado y por lo tanto induce el sueño. El mejor momento para tener el arroz integral es en la noche.
Kale
Kale es una verdura de hoja verde que puede ser cocinado con carne o pescado. Kale tiene una gran cantidad de calcio y ayuda a inducir el sueño.
hervido /pollo a la parrilla
Pollo hervido puede ser arrojado a sus ensaladas, sopas o incluso sus discos. Pollo a la parrilla es rico en proteínas y puede ser muy sabroso. Sólo asegúrese de no añadir salsas pesadas y engorde de los pollos.
Dark Cocoa
Oscuro y cacao sin azúcar es un antioxidante muy bueno. Puede hacer que el cacao principal mezclado con agua o tomar chocolate caliente con leche. No añadir azúcar a su cacao o de lo contrario se convierte en engorde.
