¿QUÉ SON granos de trigo y cuáles son sus Beneficios para la salud?

el contenido de proteína varía dependiendo de qué tipo de grano de trigo que está comiendo, pero todos ellos son ricos en hidratos de carbono ands de fibra, mientras que su contenido de vitaminas y minerales es generalmente alta. Una porción cuarto de taza de granos de trigo rojo contiene alrededor de 6,5 gramos de proteínas, 163 calorías, un gramo de grasa, 6 gramos de fibra y 35 gramos de carbohidratos. Granos de trigo también contienen manganeso, cobre y fósforo. En conjunto, todos estos nutrientes ayudan a fortalecer los huesos, los músculos, el sistema nervioso, el funcionamiento cognitivo, y el sistema inmunológico.

granos de trigo son ricos en micronutrientes

Granos de trigo contienen gran cantidad de micronutrientes que tienen beneficios significativos para la salud. Las vitaminas del complejo B proporcionados por granos de trigo ayudan a mantener su sistema nervioso, mientras que el mantenimiento de un metabolismo saludable. El contenido de magnesio y el fósforo, por su parte, ayuda a regular la presión sanguínea, así como mantener los huesos fuertes. El fósforo también juega un papel importante cuando se trata de la formación de ADN y ARN, y ayuda al cuerpo a transportar la energía, mientras que el magnesio se ha encontrado a desempeñar un papel en la prevención de la diabetes tipo 2.

El cobre ayuda a formar tejido conectivo, y juega un papel importante en el funcionamiento saludable de los sistemas nervioso, cardiovascular e inmunológico. El manganeso es otro micronutriente esencial que fortalece los huesos, mientras que los carbohidratos y las proteínas reforzar su sistema inmunológico.

contenido de carbohidratos,

Usted puede haber notado que una cuarto de taza de granos de trigo contiene más de 150 calorías, aunque hay que decir que la mayoría de estas calorías se derivan de los hidratos de carbono. Los carbohidratos tienen una mala reputación en algunos sectores, pero los carbohidratos en los granos de trigo son la buena clase de hidratos de carbono. ¡Hurra! En esencia, son totalmente sin refinar y contienen gran cantidad de fibra, lo que significa que pueden reducir su riesgo de problemas de azúcar en la sangre, mientras que ayuda el funcionamiento digestivo sano.

Los beneficios adicionales de salud en

Al igual que la mayoría de la cebada y otros granos integrales, granos de trigo son una gran fuente de fibra.

fibra juega un papel importante en su salud digestiva. También ayuda a regular los niveles de colesterol en la sangre, así como sus niveles de azúcar en la sangre. Por otra parte, la fibra dietética puede ayudar a controlar su peso, y que promueve los movimientos intestinales frecuentes. Por esta razón, obtener la mayor cantidad de fibra dietética que pueda cada día es importante para una más saludable, y granos de trigo es una de las fuentes más fácil, más cómodo y más barato de fibra disponible!

A medida que la Escuela de Harvard Salud pública señala, comer granos de trigo también puede disminuir su riesgo de desarrollar ciertos tipos de cánceres.

Cómo agregar granos de trigo a su dieta

Si brotan sus granos de trigo, podrás hacerlos más dulce, mejorando su sabor. También puede agrietarse y añadir a las ensaladas, o se puede cocinar como lo haría con un grano y añadirlos a una guarnición. Por último, se puede conectar a tierra los granos de trigo en harina y utilizarlos en la elaboración de pan
.

Es de sentido común, pero los granos de trigo duro se necesitará más tiempo para cocinar que las variedades suaves, ya veces incluso puede que tenga que ser dejado en remojo en agua durante la noche. Si desea añadir a una ensalada, es altamente recomendable que permita que se coloquen durante la noche en la nevera con el resto de su ensalada. De esta manera, los granos de trigo son capaces de absorber el sabor de los otros alimentos.

También puede mezclarlos con arroz para hacer un pilaff, o puede deshacerse de ellos en sopas y guisos, o incluso se puede comenzar su día de la mejor manera posible por el consumo de ellos como parte de un cereal de desayuno saludable que se rellena con nutrientes. Para hacer un cereal, primero tiene que cocer los granos de trigo, antes del vendaje con leche sin grasa

Sin embargo, recuerde que un cuarto de taza de granos de trigo contiene más de 150 calorías.; si estás viendo su peso, tendrá que ver cuánto come de estos bebés. Lo bueno es que, mientras se cocinan, granos de trigo se expanden, asegurando que una cuarta parte de una taza de hecho se convierte en mitad de una taza - más que suficiente

Por otra parte, un cuarto de taza de granos de trigo es rico en 5 gramos de fibra, lo que significa que se sentirá lleno sin tener que llegar a más

Algunas recetas para que a la investigación incluyen:.