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10 deliciosas recetas para probar para un Meal

saludable

'Eres lo que comes' - usted debe haber oído este refrán varias veces. La alimentación saludable es absolutamente necesario para mantenernos sanos. No sólo satisface nuestra hambre, sino que también nos ayuda a mantener nuestra salud al mantener a raya las enfermedades

10 Alimentación Saludable Recetas:.

Hemos compilado una lista de 10 recetas saludables de alimentación en este artículo de diferentes partes del mundo. Echar un vistazo:

1. El maíz con especias y arroz pilaf (India):

Ingredientes:

  • Basmati (grano largo) de arroz
  • Maíz granos
  • aceite de oliva virgen extra
  • cebolla
  • semillas de comino
  • semillas de calabaza mondados
  • palo de canela
  • cardamomo
  • pollo /caldo de verduras (reducido de sodio) y sal

    Preparación:

  • Cocine la cebolla picada a fuego medio a alto calor hasta que consigan ligeramente dorados.
  • Poner las semillas de comino, cardamomo y canela en rama y saltear.
  • Añadir el arroz basmati, la sal y el pollo /caldo de verduras a la mezcla de especias.
  • Mantener la agitación.
  • una vez que empiece a hervir, bajar el fuego y cocine a fuego lento, cubriendo con una tapa.
  • seco-asado de las semillas de calabaza de casco. Agregarlos al arroz junto con los granos de maíz, una vez que los granos se vuelven sensibles
  • Deje que el líquido absorba por completo y desechar las ramas de canela

    Perfil nutricional:..

  • Calorías 129
  • Hidratos de carbono 22 gramos
  • Proteínas 4 gramos

  • grasa 3 gramos
  • 2 miligramos de colesterol
  • fibra 2 gramos
  • 126 miligramos de sodio
  • 80 miligramos de potasio
  • El azúcar añadido 0

    2. Piccata del pollo con pasta y champiñones (italiano):

    Ingredientes:

  • chuletas de pollo
  • pasta de cabello de ángel (de trigo)
  • Las setas , harina
  • aceite de oliva virgen extra
  • Mantequilla
  • El ajo
  • Pimienta
  • vino blanco |
  • Caper
  • El jugo de limón
  • caldo de pollo (bajo en sodio)
  • hojas del perejil
  • Salt

    Preparación:

  • Preparar la pasta de trigo entero cabello de ángel de acuerdo con las instrucciones proporcionadas.
  • Haga una mezcla suave por batir la harina en el caldo de pollo.
  • Temporada las chuletas de pollo con sal, pimienta y el resto de la harina. Cocinarlos en aceite de oliva virgen extra para que sea de color marrón claro.
  • Saltee los champiñones en el aceite y añadir el vino blanco y ajo.
  • Cuando estén dorados y se vuelven sensibles suficiente, se vierte la la mezcla de caldo de harina y jugo de limón.
  • Espolvorear un poco de sal.
  • Stir para hacer la salsa más espesa.
  • Añadir la mantequilla, alcaparras y perejil deja a ella y cocer durante . unos minutos más
  • Por último, encabezan la pasta cocida con las chuletas de pollo sazonados y la salsa de hongos

    Perfil nutricional:.

  • Calorías 397
  • Hidratos de carbono 45 gramos
  • proteína 28 gramos
  • Fat 9 gramos
  • Colesterol 54 miligramos
  • 5 gramos de fibra
  • 544 miligramos de sodio
  • 609 miligramos de potasio
  • El azúcar añadido 0

    3. Frijoles fácil Fiesta (México):

    Ingredientes:

  • Pinto frijol (sin sal añadida) guía-
  • Frijoles refritos (picante y sin grasa)
  • El queso Cheddar
  • > salsa preparada

    Preparación:

  • Preparar una mezcla mezclando la salsa y el queso cheddar con frijoles pintos y frijoles refritos.
  • cocinar durante 5 a 7 minutos a fuego medio a fuego alto para que el queso se derrita por completo.
  • Extender esta mezcla uniformemente en una bandeja de hornear.
  • polvo el resto del queso rallado y cebollín finamente picado sobre ella.
  • Poner el plato en el horno precalentado y cocinar hasta que la cubierta de queso se vuelve de color marrón claro

    Perfil nutricional:.

  • Calorías 169
  • Hidratos de carbono 21 gramos
  • proteína 10 gramos
  • grasa 4 gramos
  • 13 miligramos de colesterol
  • fibra 7 gramos
  • 519 miligramos de sodio
  • 64 miligramos de potasio

    4. Sichuan-Estilo de gallina con maní (chino):

    Ingredientes:

    Para el pollo:

  • Pechuga de pollo /muslos (sin hueso, sin piel y cortadas en cubos)
  • El aceite de canola
  • El jengibre
  • El ajo
  • Los cacahuetes (tostados)
  • guisantes dulces
  • El almidón de maíz
  • Scallion
  • salsa de soja (bajo en sodio)
  • jerez seco /vino Shaoxingrice

    En Sichuan Sauxtce:

  • caldo de pollo (bajo en sodio)
  • balsámico /Chinkiang vinagre de arroz
  • salsa de soja (sodio-reducido)
  • El aceite de sésamo
  • pimienta de
  • El almidón de maíz
  • La pasta de tomate
  • azúcar

    Preparación:

  • Preparar la salsa de Sichuan por batir todos los ingredientes en un tazón.
  • en otro recipiente, marinar las pechugas de pollo /muslos con Shaoxing vino de arroz /jerez seco, salsa de soja, el ajo y la maicena.
  • Revolver-freír el jengibre en el aceite de canola y saltear la mezcla de pollo en ella hasta que las piezas se vuelven de color marrón claro.
  • Poner guisantes en ella y cocine durante 1-2 minutos.
  • Vierta la salsa de Sichuan recién preparada en ella.
  • permitan que se quede espeso y brillante, mientras que los trozos de pollo quedan bien cocidos.
  • Espolvorear cebolletas y maní picado sobre ella.

    Nutrición Perfil:

  • Calorías 273
  • Hidratos de carbono 11 gramos
  • proteína 28 gramos
  • 12 gramos de grasa
  • colesterol 66 miligramos
  • Fibra 3 gramos
  • 177 miligramos de sodio
  • 427 miligramos de potasio

    5. Cargado dos veces al papas al horno (americano):

    Ingredientes:

  • patatas Russet (tamaño mediano)
  • El noventa por ciento de carne molida sin grasa
  • brócoli
  • El queso Cheddar (grasa reducida)
  • La crema agria (grasa reducida)
  • Pimienta
  • Scallions
  • Salt
  • agua

    Preparación:.

  • Pinchar las papas blancas con un tenedor
  • cocinar en el microondas durante 20 minutos, para que se ablanden.
  • Eliminar sus partes superiores y saca los núcleos con una cuchara.
  • hornear estas conchas en una fuente para horno.
  • cocine la carne a fuego medio hasta que se vuelve de color marrón claro.
  • Añadir brócoli, así como agua a la misma y cocinar por unos minutos más, cubriendo.
  • Descargar el agua con cuidado.
  • Mezclar la crema agria, queso cheddar, pimienta, cebolletas y sal con los núcleos de patata así
  • . Añadir la mezcla de carne-brócoli a ella y combinar adecuadamente.
  • Ahora, llenar las cáscaras de papa al horno con esta mezcla y espolvorear el resto del queso rallado por encima de ellos.
  • Hornear durante próximos 2-3 minutos, por lo que las coberturas de queso quedan fundidos.

    Perfil nutricional:

  • Calorías 274
  • Hidratos de carbono 24 gramos
  • proteína 22 gramos de grasa 10 gramos
  • 52 miligramos de colesterol
  • 2 gramos de fibra
  • 514 miligramos de sodio
  • 740 miligramos de potasio PÁGINA
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