Tome su entrenamiento al siguiente nivel

Francia El boleto para la obtención de resultados es desafiar a su cuerpo.

Usted mismo empuje y obtener resultados al poner su cuerpo a través de estos cinco desafíos. Intenta mejorar tus puntuaciones de cada vez.
Hora 1. Max Plank

¿Por qué? Desafíos que use su núcleo y mantener las caderas y la columna vertebral neutral.How? Iniciar un cronómetro. Asumir una posición de tabla en los codos y los dedos de los pies. Si su núcleo es fuerte se puede mantener durante 1 minuto con facilidad. Mantenga la posición durante más de 2 minutos y se puede tener mi job.Aim para: principiantes: mantener durante 1 minuto, intermedio: 2 minutos, avanzado:. 3 minutos

Ver el vídeo sobre cómo hacer la plancha 2. Una lanzadera minutos corre

¿Por qué? cardio de alta intensidad es súper efectiva para la aptitud y la pérdida de grasa. ¿Cómo? Creados marcadores ocho grandes pasos de distancia. Comience su reloj y ver la cantidad de veces que se puede ejecutar entre ellos. Tocarlos con la alternancia de las manos después de cada longitud. Cuente sus longitudes. Acelerar más rápido y cambiar de dirección más rápido mejorará su puntuación. También puede intentar cambiar el número de pasos entre markers.Aim para: principiantes: apuntan a 15 carreras en 1 minuto, intermedio: apuntar a 20, avanzado: aspirar a 25.
3. Número máximo de flexiones

¿Por qué? Tonifica el pecho y los brazos y trabaja la core.How? Usted puede hacer esto en sus rodillas (en la foto) o de los pies. Tener las manos sólo un poco más ancho de los hombros, a la altura del pecho, su mirada 15cm-20cm delante de los dedos y el cuerpo recto. Su pecho debe tocar el suelo en cada repetición y los codos debe bloquear en el top.Aim para: principiantes: tienen como objetivo durante 15 flexiones, intermedio: apuntar a 25, avanzado: aspirar a 30.

Vea nuestra vídeo sobre cómo hacer flexiones de brazos.
4. L-sit mantenga

¿por qué? Incluso I y rsquo; m malo en esto, pero va a hacer mi stronger.How abs? Levante el cuerpo entre dos sillas, con los codos rectos, cuerpo en un ángulo recto. Levante ambos pies y mantenga las piernas horizontales al suelo durante todo el tiempo que puedas. Cuanto más tiempo se puede mantener a ellos, los más fuertes los músculos abdominales are.Aim para: principiantes: mantener durante 10 segundos, intermedio: 20 segundos, avanzado: 30 segundos
5. 100 bolas muro Añadir

¿Por qué.? Esto funciona todo el cuerpo y es cardio.How asesino? Sostenga un balón medicinal debajo de la barbilla y meter los codos en las costillas. Póngase en cuclillas, a continuación, ponerse de pie y lanzar la bola a un punto sobre 2,4 m (3 m para los hombres) en una pared. Cuando rebota, cogerlo por encima de su cabeza y entrar en la siguiente rep.Aim para: principiantes: el objetivo de hacer 100 en 8 minutos, intermedio: apuntar a 6 minutos, avanzado: aspirar a 4 minutos
Otras ideas <. br>

1 kilometro contrarreloj: Marque una pista de 1 km de la puerta de entrada. ¿Qué tan rápido se puede cubrir el viaje

500m consecutivas:?. Saltar sobre una máquina de remo y ver si se puede eliminar una fila de craqueo 500

200m de natación: Calentar los hombros primero y ver la rapidez con que puede salpicar a cabo cuatro vueltas en la piscina.
Nuestro modelo

Karen Reedman, de 40 años, es madre de tres y un entrenador personal.