Una guía práctica para bajar de peso para su boda

Mucha gente quiere perder peso para el día de su boda, pero eso no significa que deba sentirse presionado para hacerlo. Si espera verse y sentirse mejor en su gran día, es importante mirar más allá de un cierto número en la escala. En lugar de, puede modificar su estilo de vida para incluir un Dieta equilibrada y ejercicio regular para mantener un peso saludable a largo plazo.

A medida que se acerca el día de su boda, es posible que se sienta más motivado que nunca para alcanzar su objetivo de pérdida de peso, tal vez incluso en un período de tiempo corto.

Si bien algunas personas pueden querer perder peso a medida que se acerca la fecha de su boda, es importante perseguir su objetivo de manera segura y de una manera que lo ayude a mantener sus resultados. Aquí hay algunas pautas que lo ayudarán a alcanzar su objetivo de pérdida de peso de la boda a tiempo sin poner en riesgo su salud.

Introducción a la pérdida de peso antes de su boda

Las bodas pueden causar nerviosismo a todos. Saltar directamente a una dieta de choque solo aumentará su ansiedad. Las dietas llamadas "rápidas" o "de moda" a menudo se basan en consumir muchas menos calorías de las que son sostenibles.

Puede ver un cambio en la escala, pero las apariencias engañan, a menudo, su cuerpo pierde agua en lugar de peso. Si la restricción dura lo suficiente, su cuerpo conservará grasa y comenzará a utilizar músculos (incluido el músculo cardíaco) para proporcionar energía.

La pérdida de peso que resulta de una restricción calórica extrema también puede ir acompañada de una serie de síntomas desagradables, muchos de los cuales son el resultado de deficiencias nutricionales (por ejemplo, fatiga, estreñimiento, Diarrea, Palpitaciones del corazón, y cambios en tu cabello, clavos, y piel).

Intente adoptar el mismo enfoque estratégico para la pérdida de peso que se recomienda para la planificación de bodas; establezca metas claras para usted cada semana, como lo haría para abordar las listas de invitados, planificación del menú, programación del lugar, y accesorios para bodas. Ponerlo todo en un papel también puede ayudarlo a mantenerse objetivo y comprometido.

Fíjese metas realistas. De la misma manera que puede reunirse con un proveedor de servicios de catering para planificar un menú en función de sus gustos y presupuesto, considere consultar con un dietista registrado para delinear un plan de pérdida de peso basado en sus objetivos y cronograma.

Las dietas que promueven una restricción calórica significativa no solo son insostenibles, también privan a su cuerpo de la energía que necesita para funcionar.

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Reducir las calorías

Para la mayoría de la gente Hacer dieta significa reducir las calorías. Si bien esto puede ser cierto en términos generales, para que tenga éxito en alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, necesita averiguar no solo cuántas calorías reducir, pero las fuentes a las que debes dirigirte.

Considere las calorías de la grasa, por ejemplo. Una libra de grasa equivale aproximadamente a 3, 500 calorías. Para perder una libra de grasa por semana, Debería eliminar un promedio de unas 500 calorías diarias de su dieta.

Si solo miras los números, es posible que esté razonando que si reduce un promedio de aproximadamente 1, 000 calorías por día, fácilmente podría perder dos o más libras por semana. Pero la pérdida de peso es más que un juego de números o una simple ecuación matemática.

Primero, Hay una cantidad mínima de calorías que necesita ingerir al día para que su cuerpo funcione. Dependiendo de una variedad de factores exclusivos para usted, como lo que come y su nivel de actividad, la cantidad de calorías que quema en un día no será exacta.

También es importante recordar que, si bien puede hacer estimaciones decentes de las calorías de los alimentos que consume, estos números tampoco son exactos. Si bien las matemáticas pueden servir como guía, no es una directiva concreta.

Necesidades calóricas diarias promedio de las mujeres

• Para mantener el peso: 2, 000 a 2, 400 calorías

• Para perder una libra / semana: 1, 500 a 1, 900 calorías

Necesidades calóricas diarias promedio de los hombres

• Para mantener el peso: 2, 400 a 3, 000 calorías

• Para perder una libra / semana: 2, 000 calorías

Nota :La cantidad de calorías que necesita una persona individual también depende de otros factores, como la edad y el nivel de actividad.

También debe tener en cuenta que si consume muy pocas calorías, hará más daño que bien, y no solo en términos de alcanzar su objetivo de pérdida de peso a corto plazo. Las consecuencias para la salud a largo plazo de los déficits calóricos extremos pueden afectar todo, desde la salud cardiovascular hasta la fertilidad. Si se encuentra comiendo menos de 1, 000 calorías al día, podría estar poniendo en peligro su salud.

Calcular sus necesidades calóricas

Cuando esté listo para establecer objetivos de pérdida de peso seguros y realistas, un contador de calorías en línea puede ayudarlo a calcular las calorías que debe consumir cada día. De nuevo, si bien los números no son exactos, rastreando lo que comes, cuanto comes, e incluso cuando comes puede ayudarte a ser responsable.

Estas tareas también pueden ayudarlo a frenar la alimentación "sin sentido" y ayudarlo a identificar calorías adicionales adicionales, como leche en el café o mantequilla en las tostadas, que no habías pensado antes.

También puede usar una calculadora de pérdida de peso en línea para tener una idea de cuántas calorías necesita comer cada día. Estas calculadoras utilizan una de varias fórmulas basadas en su edad, altura, y peso actual. Algunos también pueden incorporar la fecha límite para alcanzar su objetivo (su boda, en este caso) y cuántas libras le gustaría perder.

Si su ingesta reducida de calorías se acerca a 1, 200 por día, Deberá hablar con su médico para ver si esto es seguro y aconsejable en función de su edad y estado de salud actual.

Planifica tu dieta

Si bien puede tener la tentación de eliminar grupos de alimentos enteros, desea asegurarse de que su dieta siga siendo nutritiva, variado, y equilibrado. De hecho, si comes menos calorías, la composición de cada uno importará aún más.

La planificación de la boda puede ser lo suficientemente estresante sin los cambios de humor y los antojos que provienen de reducir los carbohidratos, o la fatiga por anemia y deficiencias nutricionales. Una dieta equilibrada le proporcionará la energía que necesita para mantenerse concentrado y, lo mas importante de todo, disfruta cada momento de tu día una vez que llega.

Puede ajustar la proporción de diferentes grupos de alimentos y macronutrientes en su dieta para promover una pérdida de peso segura sin eliminarlos por completo. A continuación, se incluyen algunas pautas que lo ayudarán a comenzar:

• Reduce tu ingesta de carbohidratos . Personas que comen un 2, La dieta de 000 calorías generalmente consume entre 225 y 325 gramos de carbohidratos, incluyendo carbohidratos complejos y carbohidratos simples como el azúcar, cada día. Intente reducir a alrededor de 50 a 150 gramos de carbohidratos por día mientras trabaja hacia su objetivo.
• Aumenta tu ingesta de proteínas. . Las recomendaciones dietéticas de proteínas generalmente establecen que el macronutriente debe representar el 10% y el 35% de su ingesta diaria de calorías. Si su ingesta de proteínas está en el extremo inferior, intente aumentarlo agregando algunos alimentos de calidad con alto contenido de proteínas a su dieta.

Los estudios han encontrado que las personas que consumieron entre el 25% y el 30% de sus calorías de proteínas magras perdieron más grasa corporal y aumentaron la cantidad de calorías que sus cuerpos quemaron en reposo.

• Consuma suficiente fibra . El valor diario promedio recomendado de fibra es de 25 a 28 gramos por día para mujeres adultas y de 31 a 34 gramos para hombres adultos. Los beneficios de la fibra son bien conocidos a la hora de prevenir el estreñimiento, pero la fibra dietética también es importante para la absorción de vitaminas, minerales, y otros nutrientes. También te ayuda a sentirte más satisfecho, frenar el hambre, especialmente cuando obtiene fibra de fuentes alimenticias en lugar de suplementos.
• Reduzca el consumo de alcohol y cafeína . Una sola bebida alcohólica puede agregar 100 calorías o más a su ingesta diaria. Si quieres beber opte por un rociador de vino (75 calorías y 0 gramos de carbohidratos) o un vodka aromatizado con refresco (96 calorías y 0 gramos de carbohidratos) en lugar de bebidas más azucaradas o ricas en carbohidratos. Además, El consumo excesivo de alcohol puede provocar deshidratación. Si bien el café negro es un alimento básico y la cafeína puede proporcionar energía, también es más probable que aumente la ansiedad y el nerviosismo.
• Come grasas saludables . Si bien "bajo en grasas" y "sin grasas" son una parte establecida del vocabulario de las dietas, Las grasas son una parte importante de una dieta equilibrada. No todas las grasas son iguales, sin embargo. Intente cambiar las grasas saturadas y trans por grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas más saludables.
• Mantente hidratado . La mayoría de las personas necesitan beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas al día, pero eso puede variar según su nivel de actividad y sus condiciones de salud. La hidratación adecuada promueve una buena digestión y una piel radiante, pero es especialmente importante si agrega ejercicio a su rutina.
• Come más pequeño comidas más frecuentes . Intente comer cinco o seis comidas más pequeñas al día en lugar de tres comidas principales. Esto ayuda a estabilizar su metabolismo y puede mantener a raya el hambre y los antojos. Si tiene hambre entre comidas, tenga bocadillos saludables a la mano. Mide las porciones con anticipación.
• No te saltes las comidas . Si omite el desayuno o el almuerzo, es mucho más probable que se exceda en la cena. Si puedes, planifique las comidas con anticipación. Cocine con ingredientes que le ayudarán a sentirse satisfecho y le proporcionarán toda la nutrición que necesita.
• Evitar comer sobre la marcha . Sentarse a la mesa y comer su comida en un plato con cubiertos le da una idea mucho más precisa de cuánto está comiendo en comparación con comer de un recipiente para llevar o una bolsa de comida rápida.
• Planifica con anticipación . Las bodas involucran muchas celebraciones y muchas de ellas involucran comida deliciosa. Para evitar comer en exceso en un restaurante, consulte el menú en línea y averigüe qué va a comer antes de llegar. También puede elegir lugares saludables para cualquier evento previo a la boda.
• Tener golosinas . No necesitas privarte por completo. Observar lo que come no significa que deba renunciar a probar el sabor de su pastel de bodas o probar algunos chocolates para sus invitados. Planifique con anticipación las golosinas programadas y trate de no sentirse culpable por el placer inesperado ocasional.

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Agregar ejercicio

La dieta no es el único factor a considerar al planificar la pérdida de peso. El ejercicio apoya el proceso aumentando su metabolismo (la conversión de calorías y oxígeno en energía). No tienes que pasar horas en el gimnasio o correr un maratón, pero pensando en la ecuación de la pérdida de peso, el objetivo es quemar más calorías de las que consume.

Aquí hay cuatro consejos que debe tener en cuenta al planificar una rutina de ejercicios:

1. Empiece despacio.
2. Incrementa la intensidad de tu entrenamiento semana tras semana.
3. Combine ejercicios cardiovasculares para aumentar el metabolismo con entrenamiento de fuerza para tonificar y desarrollar músculo magro.
4. Comprométase a un horario como lo haría con cualquier cita.

Si nunca ha hecho ejercicio antes, comience con 30 minutos de ejercicio tres veces por semana. En tus días libres Intente realizar una caminata de 30 minutos a una intensidad moderada (su respiración es más pesada pero aún puede mantener una conversación).

Si ya hace ejercicio con regularidad, intente cambiar a entrenamientos de mayor intensidad (como entrenamiento a intervalos, entrenamiento de circuito, o HIIT). Estos entrenamientos estimulan la pérdida de peso y toman menos tiempo que un entrenamiento regular. Es posible que desee trabajar con un entrenador personal que pueda ayudarlo a mantenerse enfocado y motivado. sino que también proporciona orientación para que no se deje llevar.

Al igual que con la dieta, no quieres hacer ejercicio en exceso. Hacer demasiado ejercicio no solo te agotará, pero también aumenta significativamente el riesgo de lesiones.

Idealmente, encuentre una rutina de ejercicios que incluya actividades divertidas y desafiantes a las que pueda apegarse. La actividad física regular ayudará a sus objetivos de pérdida de peso, pero el ejercicio también puede ayudar a reducir la ansiedad y estimular las endorfinas que mejoran el estado de ánimo.

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Manejando el estrés

Si te sientes abrumado no olvide que entre el ejercicio y la planificación de las comidas, Existen otras formas importantes de cuidado personal que le ayudarán a sobrevivir a la planificación de la boda y alcanzar su objetivo de pérdida de peso, si lo tiene.

• Obtener apoyo : No tienes que hacerlo solo. Habla con un amigo o familiar de confianza sobre tus planes; incluso podrías descubrir que alguien más en tu fiesta de bodas tiene un objetivo similar y pueden apoyarse mutuamente.
• Descanse mucho : Trate de dormir de siete a ocho horas por noche, incluidos los fines de semana. Tome medidas para mejorar su higiene del sueño si siente que no está descansando bien.
• Maneja tu estrés : Las bodas están destinadas a ser un momento de alegría. Si siente más tensión de la que puede manejar, explorar terapias cuerpo-mente como el yoga, meditación, Tai Chi, imágenes guiadas, liberación progresiva del músculo, y ejercicios de respiración profunda.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo debería empezar a perder peso para mi boda?

Dado que no se recomienda perder más de 1 a 2 libras por semana, dependerá de cuánto peso espere perder antes del día de su boda. Si su meta es 5 libras, probablemente podría alcanzar ese objetivo en aproximadamente un mes a través de una dieta saludable y ejercicio constante.

¿Puedo bajar de peso dos meses antes de mi boda?

Dos meses antes del día de su boda es suficiente tiempo para perder hasta 10 libras siguiendo un plan de pérdida de peso saludable. Si está tratando de perder más que eso, es posible que deba dedicar tiempo adicional.

¿Cómo puedo perder grasa abdominal para mi boda?

Una combinación de una dieta saludable y ejercicio regular que incluya entrenamiento cardiovascular y de fuerza es un método comprobado para quemar grasa y desarrollar músculo magro. Sin embargo, La pérdida de grasa casi siempre se experimenta en todo el cuerpo y no es posible reducir la grasa abdominal de forma puntual.

¿La mayoría de las novias quieren perder peso antes de su boda?

Muchas futuras novias sienten la presión de perder peso antes de su gran día para que se sientan bien con cómo se ven con su vestido y sus fotos de boda. Pero el hecho de que muchas personas piensen que deberían perder peso para el día de su boda no significa necesariamente que tengas que hacerlo.

Una palabra de Verywell

Cada plan, ya sea para una boda o para bajar de peso, tendrá sus desafíos. Para mantener la calma y la concentración recuerde que perder peso es más que ponerse un vestido, traje, o esmoquin, o mirar de cierta manera en las fotos. Piense en ello como un cambio de estilo de vida en lugar de una meta única.

Recordar, cada viaje de pérdida de peso es diferente para todos y debe tratar de evitar compararse con los demás. Los beneficios de tener un peso saludable lo ayudarán a soportar los altibajos de la planificación de la boda. Permitir que disfrutes de tu día especial, y permanecerá contigo mucho tiempo después de que digas "Sí, quiero".

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