Breathwalk para energía y alivio del estrés

Breathwalk es la ciencia de combinar patrones específicos de respiración sincronizados con sus pasos al caminar y mejorados con el arte de dirigir, atención meditativa. Los ejercicios de caminata respiratoria tienen como objetivo producir efectos específicos para revitalizar el cuerpo, mente, y espíritu.

Los efectos de los ejercicios de respiración profunda incluyen:

• Aumento de los niveles de energía.
• Control del estado de ánimo
• Claridad mental refinada
• Sentimientos de conexión

Breathwalking se basa en técnicas de respiración del yoga y agrega ejercicios y cadencias de caminata para crear el efecto deseado. Los efectos están respaldados por investigaciones que demostraron que las técnicas realmente producen los efectos deseados más que cuando una persona simplemente camina.

Khalsa está enseñando a caminar sobre el aliento a través del libro "Breathwalk", disponible en librerías o por compra en línea. Los beneficios mentales y físicos de caminar con aire son una combinación perfecta para los lugares de trabajo actuales que combinan mucho estrés y poca actividad física.

Hacer un Breathwalk

Cada ejercicio de respiración tiene cinco pasos:

• Despertar :Los ejercicios de despertar se coordinan para obtener el efecto deseado. Se realizan de tres a cinco ejercicios diferentes durante uno a tres minutos cada uno. Estos son brazos simples, postura, y ejercicios de respiración consciente. Los patrones de respiración utilizados incluyen respiraciones plenamente conscientes, el rápido "Aliento de fuego, "y respiración segmentada.
• Alinear :Ahora comienza la caminata. Los caminantes salen al aire libre durante unos minutos para establecer una ritmo cómodo. Verifican la alineación y el paso adecuados del cuerpo. Khalsa recomienda que los caminantes aprendan una buena técnica para caminar como lo harían para caminar en forma. Los caminantes hacen un escaneo de sus cuerpos, sintiendo cada eslabón desde el pie hasta la pierna, hasta el muslo y hacia arriba.
• Vitalizar :Se utiliza un patrón de respiración específico para lograr el efecto deseado elegido por cada caminante, sea ​​energizante, control del estado de ánimo, claridad mental, o conectividad. Las técnicas incluyen respiración segmentada y el uso de sonidos primarios, ya sea sordo o con voz suave. Coordina la respiración segmentada con su cadencia al caminar, dando cada paso al ritmo de la respiración. La mayoría de las técnicas de respiración se realizan por la nariz en lugar de por la boca. Las combinaciones respirar-caminar, especialmente cuando se combina con pensar o susurrar los sonidos primarios, despeje la mente de la constante charla entre uno mismo y permítase sentir su ritmo de caminar. El ritmo vitalizante se realiza durante tres a cinco minutos, luego se realiza un ritmo normal de respiración y caminata durante tres minutos. Esto se repitió tres veces o más a lo largo de la caminata.
• Equilibrio :Termine la caminata disminuyendo gradualmente el ritmo de la caminata y permitiendo que los sentidos se expandan. Luego termina con un buen estiramiento. El estiramiento de triple equilibrio se describe en el libro "Breathwalk".
• Integrar :Este es un ejercicio de "paseo interior" para conectar la mente, cuerpo, y medio ambiente. Varios ejercicios incluyen "Reproducir y reproducir, "" Reuniendo tus sentidos, "y" Burbuja en expansión ".

¿Quién debería caminar con el aliento?

Una clase de caminata es agradable incluso para los escépticos basados ​​en la ciencia. Las prácticas de meditación y respiración no están enterradas bajo el misticismo y pueden incorporarse a la marcha deportiva.

Saber cómo respirar correctamente puede ayudarlo bastante cuando camina rápido o va cuesta arriba. Hacer una caminata completa es un excelente ejercicio de caminata para los días "fáciles" en los que se está recuperando de un entrenamiento duro o largo el día anterior. Una caminata por el aire también puede ser un gran energizante a la hora del almuerzo o un calmante durante la jornada laboral. dependiendo de su necesidad y del enfoque Vitalizante que elija.

La caminata se puede hacer solo, con un amigo, o en grupo. Es adaptable para que lo usen grupos de caminantes o para usarlo por su cuenta.

Usar caminar para la claridad mental y el alivio del estrés

Caminar se puede utilizar para mejorar su estado de ánimo, aclara tus pensamientos, y aliviar el estrés. Estos efectos se pueden sentir cuando camina sin un estilo o enfoque en particular, pero prácticas como la caminata respiratoria pueden mejorarlas. El libro "MindWalks" de Mary H. Frakes utiliza una variedad de formas para convertir su caminata diaria en un momento de rejuvenecimiento mental y espiritual.

Otra práctica que se puede utilizar es caminar por un laberinto, que es una práctica antigua de las tradiciones cristianas y paganas. También se concentra en la respiración y la meditación.