creatina y running
Pregunta
Hola, acabo de empezar a tomar creatina sólo para probarlo y estoy gonig para parar después de que el paquete 24 está hecho. Corro todos los días y yo trato de mantener mi grasa corporal% a un mínimo. Me gustaría saber si la creatina me hará daño mediante la adición de peso, que me ayude, o no hacer nada, sino ayudar a mis entrenamientos. Gracias!
George
Respuesta
Hola George!
Gracias por su pregunta nutrición. No ha habido informes de efectos nocivos conocidos, de larga duración negativos secundarios de la creatina. Usted experimentará un aumento de peso debido a la saturación muscular. Usted más que probable que va a conseguir una masa muscular magra adicional debido a una salida de ejercicio más alto. Sin embargo, no recomiendo usarlo durante un período prolongado de tiempo, ya que no hay suficientes estudios a largo plazo que hay.
Usted puede construir músculos en otras formas tales como comer una dieta rica en hidratos de carbono complejos (es decir. avena, arroz integral, pan integral y cereales de salvado) y continuar trabajando sus músculos por bikeriding, trotar, nadar, y levantamiento de pesas al menos 3 veces a la semana durante media hora.
Estas son en realidad las 2 formas más seguras y mejores para construir el músculo. Espero que esto ayude.
-George Rapitis, nutricionista http://www.juiceblend.com
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