3 años meseta después de la operación
Pregunta
Hola Karla,
Soy bastante nuevo en este sitio así que por favor perdona mi ignorancia. Tengo 27 años de edad y tenía el Roux-en-Y hecho en abril del 09 '. He pasó de 352 libras a un peso actual de 230 libras. Muy orgulloso y feliz con la pérdida de peso, pero no es lo suficientemente feliz. Ya casi me he tenido sobrepeso toda mi vida y quiero finalmente ponerlo a su fin y el desgaste de esa ropa sexy que siempre he querido llevar. Voy al gimnasio 4-5 veces a la semana, hago andar en bicicleta fija durante un máximo de 40 minutos cada vez que voy (y sí se trata de poner en un nivel donde me hago siento que estoy definitivamente tener que poner en el esfuerzo para conseguir mi ritmo cardíaco va), y el peso de despegue cada dos días. Problema que parecen tener es mi dieta. Siempre he sido el esfuerzo-comedor y sé que tiene que parar. Necesito saber la cantidad de calorías que debe consumir máximo por día. Soy 5 pies 8 pulg para darle una idea. También me gustaría saber la cantidad de proteína debería de tomar en todos los días. Realmente podría utilizar su consejo porque realmente me gustaría que me meta yo hasta 140 libras y estoy con la esperanza de perder 1-2 libras a la semana, si es posible, pero parece que no puede conseguir yo allí y he tenido problemas con este durante más de 6 meses ahora. Continúo "yo-yo" entre 230-240 y nunca parece que bajar los hubiere. Por favor ayuda. Gracias por su consideración
Sinceramente, España Rosa
Respuesta
Hola Rosa:.
Enhorabuena en su éxito! El mantenimiento de una pérdida de peso de 122 libras es un logro increíble.
Si han pasado tres años, sus necesidades de calorías deben ser similares a una mujer "normal" que pesa 230 libras. Entender que con su exceso de piel, podría ser más difícil para llegar a exactamente 140 libras, pero eso no es razón para que no pueda aún así perder más peso. Parece que usted está haciendo todo bien en relación con el ejercicio. Usted debe ser capaz de perder en una 1650-1800 kcal /dieta ... así que pienso de ella para romper sus comidas en cuatro comidas de 400 calorías o asi que. (Por lo general, la gente va un poco más, que esto permite, así como para 100 o calorías por lo supletorias /diversión) En cuanto a las proteínas, la mayoría de las personas encuentran que tienen más saciedad (plenitud) si consumen más, así que irían por lo menos 75-80 gramos /día si es posible (por lo que 20 gramos de proteína por comida). Una forma de hacer esto fácil es escribir las comidas pre-calculados de comida que te gusta. Incluye las comidas se pueden pedir fácilmente en los restaurantes que le gustan, etc. (Por lo tanto, tal vez es un Egg McMuffin además una manzana lograr que para un desayuno de McDonald. (An Egg McMuffin tiene 18 gramos de proteína, por lo que podría o bien considerar que cerca, o interponer una huevo duro de color blanco o de grasa reducida vaca que ríe cuña de queso con usted.) Otra comida puede ser un aperitivo de camarones, ensalada, y mucho vestirse, etc.) creo que la revista Prevention tiene un montón de comidas de 400 calorías en su página web, a fin de comprobar allí.
estar seguro de que todavía está recibiendo sus vitaminas en. ha tenido su trabajo anual de sangre todavía?
Una opción muy fácil es unirse a algo así como los vigilantes del peso lo que daría que la rendición de cuentas. Una gran cantidad de pacientes bariátricos do unirse, aunque es posible que desee mantener su cirugía a sí mismo. (Depende de usted, pero algunos otros miembros puede ser un poco maliciosa respecto a ella;.)) Creo que la asignación típica es de alrededor de 29 puntos en estos días, que podría ser un poco más por su peso, más los 35 puntos "extra" a utilizar durante la semana. Lo nnly lo haría por separado es prestar atención a la proteína de unos pocos días a la semana sólo para comprobar y asegurarse de que está recibiendo todo.
Tengo plena confianza en que puede hacerlo Rosa. Que ya ha sido un éxito increíble, así que no hay razón para que no puede alcanzar su sueño.
Buena suerte, España Karla
