Volviendo a la pista después aumentar de peso
Pregunta
Hola Tengo mi manga en noviembre de 2011 para noviembre de 2012 estaba abajo 67 libras. Ya ha decepcionado no he perdido tanto como pensé que lo haría, a continuación, una vez que las vacaciones llegaron alrededor de incluir Acción de Gracias, he ganado 11 libras. Estaba devastada y ahora soy el estrés con otros asuntos personales pasando, me parece que no puede volver a la pista. Es sólo que no sé por dónde empezar. IS es posible que yo extendí mi manga? Quiero perder otras 50 libras. ¿Es posible?
Respuesta
Hola Celena:
su manga es todavía relativamente nuevo que ha extendido mucho, eventualmente ... así que no se desanime. Es totalmente posible volver a la pista. Va a ser capaz de perder otras 50 libras? Honestamente, no sé (no conozco a su índice de masa corporal de partida, la historia de sobrepeso, etc.) Pero lo que puedo decir es que es posible, al menos, detener la ganancia, y empezar a regresar en la dirección correcta.
Es posible que tenga una idea de dónde tengas un resbalón, o puede que tenga honestamente ni idea. Trate de ir a uno de los sitios de seguimiento libre /aplicaciones como SparkPeople o Mi Pal gimnasio y tratando de ver donde estás. Si eso es demasiado, entonces al menos un seguimiento de su proteína, y anotar el tiempo que está comiendo sus bocadillos no saludables. Para muchos, eso da lo suficiente de un gran cuadro. A continuación, puede probar un par de tácticas diferentes y ver qué funciona mejor para usted.
1) volver a lo básico ... se centra en la proteína en primer lugar, seguido de verduras y frutas sin almidón, grasas saludables, y luego carbohidratos. Programar sus comidas y aperitivos y realmente tratar de atenerse a ella. Si usted ha estado bebiendo bebidas calóricas, cambiar a no calórico. Si por una gran cantidad de soda de dieta, trate de tener un gran vaso de agua antes de cualquier refresco de dieta en primer lugar.
2) Algunas personas, como para volver a una fase de batido de proteínas después de la operación durante 5 días más o menos. Algunas personas lo hacen todos los batidos de proteínas, mientras que algunas personas hacen un Medifast inspiró 5 batidos y luego una proteína magra /verduras de hojas verdes tipo comida.
3) Inscribirse en un plan de dieta comercial como vigilantes del peso para la rendición de cuentas. Se puede comer todos los puntos - pero puede que no desee que con su manga (por supuesto, usted podría)
4) Cambie su rutina de ejercicios.. Si no está muy activo, obtener un podómetro, Fitbit Zip, o algo similar y empezar a aumentar 500-1000 pasos por semana hasta llegar a al menos 10.000. Algunos estudios indican que 14.000 pasos es el número mágico para la pérdida de peso, pero para muchas personas que golpean 10k (que es cerca de 5 millas) hace maravillas también. Si ya está recibiendo en algunos ejercicios aeróbicos, mira en el entrenamiento con pesas, yoga, pilates, tai chi, etc. Otra cosa. Si nunca estuvo muy activo, no deje que eso te desanime. Algunos ex grandes niñas descubren que hay un atleta interno que ha estado esperando para salir.
5) No se olvide de sus vitaminas. Algunas personas teorizan que una de las razones por las atracón es porque están buscando para los micronutrientes que no van a dar. Así que asegúrese de que usted está tomando todas las vitaminas que su médico recomienda.
Espero que esto ayude!
Karla :)
