ejercicio /marcha
Pregunta
Soy un corredor y quiero empezar a correr de nuevo tan pronto como sea posible. ¿Tengo que esperar hasta después de la de las 6 semanas hasta? ¿Qué efecto tendrá la episiotomía tener sobre el ejercicio y la fecha de inicio? El ejercicio afectará la producción y la calidad (que será un sabor agrio a hijo) nursing-?
Respuesta
Usted ha hecho una gran cantidad de buenas preguntas. Como yo no sé los detalles de su condición individual, Voy a responder con generalidades.
Mayoría de las mujeres atléticas recuperarse de embarazo y el parto muy rápido, ya la espera de seis semanas para reanudar el ejercicio no es necesario. Pero tenga en cuenta que hasta que esté cerca de 6 meses. posparto, que sus ligamentos son largos y suaves, y que no son compatibles con las articulaciones como solían. ejercicio de alto impacto, como correr, es más estresante para los ligamentos, especialmente en los tobillos y las rodillas, a continuación, ejercicio de bajo impacto. Esto hace mucho más vulnerable a una lesión de la articulación a continuación, antes de quedar embarazada.
Ejercicio de alto impacto puede también tienden a subrayar la cicatriz de la episiotomía si tiene aún no está totalmente re-tonificado los músculos del suelo pélvico. Usted debe hacer muchas series de ejercicios de Kegel, contracciones del suelo pélvico, para que llegue al punto donde se puede parar una corriente llena de orina cuando se utiliza el baño.
recomiendo que se reanude el ejercicio aeróbico con el caminar de fitness con sesiones cortas de trotar para ver cómo responde su cuerpo. Si las articulaciones se sienten bien, entonces se puede aumentar lentamente la cantidad de correr, hasta que se pueda ejecutar cómodamente durante 30 minutos sin parar, sin efectos adversos al día siguiente. Cualquier tipo de dolor en la rodilla, rigidez, dolor de pierna, dolor en el tobillo, o la reducción de la amplitud de movimiento significa que usted ha insistido demasiado en sus ligamentos.
Sé que puede ser muy difícil para un atleta para hacer ejercicio a un mayor nivel moderado. Estás muerde las uñas para salir allí y listo! Pero el período posparto es un corto período de tiempo en su vida, y una lesión en la articulación importante será que dejar de lado de lo que te gusta hacer durante mucho tiempo.
El ácido láctico en la leche materna reduce al mismo ritmo que en los músculos, y cae a una cantidad insignificante después de unos 15 minutos. El ejercicio aeróbico no se acumula casi la misma cantidad de ácido láctico en el cuerpo como lo hace el ejercicio anaeróbico, por lo que también en este caso, no hay mucho de qué preocuparse.
ejercicio no disminuye la cantidad de leche que usted produce. Sin embargo, usted debe asegurarse de que usted consume suficientes calorías en los días que haga ejercicio, para compensar lo que quema.
Todas las mujeres después del parto deben realizar ejercicios básicos de acondicionamiento y rehabilitación de sus paredes abdominales de adentro hacia afuera. Para obtener más información sobre cómo hacerlo, visite http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
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