Spinning
Pregunta
Tengo 34 semanas de embarazo de mi segundo hijo. He seguido ejerciendo lo largo de mi embarazo, incluyendo el hilado, el entrenamiento de circuito y pilates. Suponiendo que no siento ninguna molestia es seguro continuar el ejercicio de la derecha a través?
Respuesta
Al entrar en las últimas semanas de su embarazo, puede seguir ejerciendo, pero debe modificar su entrenamiento según sea necesario.
Spinning modificaciones incluyen permanecer en su asiento, y no hay carreras. Su bebé está creciendo rápidamente ahora, y va a exigir más de oxígeno de usted. Esto aumenta el índice de esfuerzo percibido, por lo que usted encontrará sus ejercicios de cardio más desafiante. Disminución gradual de la intensidad de sus sesiones para que siempre permanezca en el nivel de "algo difícil". Nunca cruce su umbral anaeróbico hasta el punto en que está jadeando o sentir sin aliento. La intensidad de su entrenamiento debe estar a un nivel donde se puede continuar a ese ritmo en todas partes. Si su cuerpo comienza a contar a frenar, a continuación, reducir la velocidad. También debe alargarse a enfriar significativamente fase, para evitar que la sangre se estanque en sus extremidades. Se sentirá débil si esto ocurre.
El entrenamiento de circuito debe estar bien, pero aquí tendrá que prestar especial atención a su técnica. A medida que la panza realmente empieza a ser grande, sí Sé usted piensa que es grande ahora, pero te hacen más grandes, que se hará más y más difícil para usted para mantener una columna en posición neutral. Y esto es verdad con el Pilates también. Con suerte, se ha adaptado a su selección de ejercicios para que en cualquiera de estas dos modalidades, que se va a realizar ejercicios que requieren para estabilizar una columna en posición neutral. Si no lo ha hecho ya, empezar ahora. No creo que se pone en cuclillas ponderados, ya sea con pesas pesadas, o en una máquina Smith son una buena idea en el último mes o así ya que este tipo de medida podría fácilmente crear demasiada presión intraabdominal.
Dado que el sonido expertos en diversos regímenes de fitness, voy a suponer que usted sabe cómo se contraiga el abdominal transverso (TVA) para apoyar la columna vertebral. Al hacer ejercicios, pensar en todo lo que haces como un ejercicio de TVA. Esto es fácil de hacer en Pilates, como maestros CUE, pero incluso en un ejercicio básico gimnasio como un tirón lat o fila compuesto sentado, se debe involucrar a la TVA, antes y durante cada repetición.
Tenga en cuenta que muchos las mujeres tienen trabajos de ajuste muy rápidos, y tienden a acelerar a través de la primera y segunda fases. Haga que su bolsa de viaje embalado y listo para funcionar. Cuando el agua se rompe, no pierda el tiempo, llegar al hospital de inmediato.
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