fitness estaba sana
Pregunta
Hola, estoy cerca de 14 semanas de embarazo con mi 3er hijo. Estoy 5'5 "y 200 libras (el peso de entrega yo estaba en mi segundo hijo). Mi médico está bien con mi ejercicio durante el embarazo, pero no ha ofrecido ideas o planes específicos. Estoy considerando un parto vaginal y quieren estar sanos y fuerte como puedo estar antes de la entrega para facilitar la recuperación (incluso si termino con otra sección c). ¿me podría ayudar con directrices más específicas? Gracias, Stephanie
respuesta
fitness caminar será la mejor opción para usted. Use un cómodo y de apoyo de zapatos de fitness. trabajo hasta ser capaz de caminar a paso ligero durante 30 minutos seguidos. Mantenga la intensidad del ejercicio a un nivel moderado, nunca llegan al punto en la que le falta el aire, o son jadeo.
fitness caminar en la mayoría de los días de la semana ofrecerá tanto usted como sus beneficios importantes para la salud del bebé en desarrollo. va a reducir drásticamente sus posibilidades de desarrollar diabetes gestacional, fortalecer su sistema inmunológico, reducir en gran medida el riesgo de todas las otras complicaciones del embarazo y laborales, y reducir la cantidad de peso que aumentó durante el embarazo. Porque caminar es un ejercicio de resistencia, que será de gran ayuda a su cuerpo a prepararse para el parto.
Si usted tiene acceso a un gimnasio con piscina, clases de ejercicios aeróbicos acuáticos también son una buena opción para usted.
Puesto que usted está bien por encima de su peso corporal ideal, usted no tiene que aumentar su consumo de calorías, o poner en cualquier almacenamiento de grasa adicional. Obtener una referencia de su ginecólogo a un dietista registrado que pueda ayudarle a desarrollar un programa de alimentación para su embarazo que asegure que su conseguir una nutrición adecuada en las cantidades adecuadas.
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