Operando Media Maratón 20 semanas pregnant
Pregunta
Hola, España Soy un corredor experimentado. Me encontré con dos maratones año pasado y mantenido mi carrera a un menor (15km recorridos largos por semana) después de los maratones. He estado al tanto de mi carrera durante mi embarazo. Tengo 19 semanas de embarazo y ahora estoy preguntando acerca de la seguridad de funcionamiento de una media maratón de una semana a partir de ahora. Me he sentido dolores en mi hueso de la pelvis /abdomen inferior después de un largo plazo, pero el dolor desaparece después de descansar. También he sentido unos dolores punzante en un lado de mi barriga (no durante una carrera) y los que iban y venían rápidamente. ¿Es esta incomodidad embarazo normal o es una consecuencia de mi carrera? ¿Debo suspender /marcha atrás mi carrera para el resto del embarazo? ¿Cuáles son los riesgos para el bebé y para mí Si alguna.
Gracias
respuesta porque usted ha mantenido un nivel muy alto de la aptitud antes y durante el embarazo, su cuerpo está bien aclimatado a la ejecución, tanto en el volumen y la intensidad que requiere una media maratón.
La placenta deja de crecer a 20 semanas de gestación, y en este momento se encuentra en su máxima capacidad para el intercambio de productos de oxígeno, nutrientes y desechos. Su alto nivel de aptitud se ha traducido en una placenta que es más grande y más eficiente que la mayoría. Y su bebé de hecho ha sido "trabajar" con usted, y tiene un sistema cardiovascular mucho más fuerte, más eficiente que la mayoría. Por estas razones, una media maratón no sobrecargar su sistema cardiovascular.
Sin embargo, se deben tomar precauciones especiales. que mantener la ingesta de líquidos de alta y beber a intervalos regulares a pesar de que puede que no sienta sed. Mantenga sus niveles de carbohidratos, incluso, antes, durante y después de la carrera. No trate de hacer el evento sin comida /suplementos.
Esté alerta para condiciones meteorológicas adversas. Si hace sol, seco y caliente, o húmedo y caliente, su cuerpo será mucho más efectúa y es posible que su nivel de esfuerzo percibido a ser mucho mayor de lo normal. Esté preparado para no terminar la carrera en estas condiciones. Si en cualquier momento, por cualquier razón, se siente como que está "funcionando en vacío" que esto es una señal de parar. los atletas no embarazadas pueden empujar a través de la fatiga /dolor, que no debería.
de veinte semanas en adelante todas las mujeres deben comenzar a disminuir lentamente por la intensidad de sus actividades aeróbicas. Y puesto que su bebé crece más rápidamente y comienza a exigir más y más oxígeno en la última mitad del embarazo, su tasa de esfuerzo percibido de las actividades específicas seguirá aumentando. No importa qué nivel de condición física, todas las mujeres embarazadas deben mantenerse en una zona de entrenamiento aeróbico moderado. Nunca llegar al punto de jadeos.
Malestar en el hueso pélvico es una señal de alerta para una posible inestabilidad pélvica. Las hormonas del embarazo ablandan los ligamentos en la preparación para el parto. A veces el ligamento que une la derecha y el hueso púbico izquierda, el symphasis pubis, se pone demasiado suelto, y esta articulación normalmente fusionado puede llegar a ser inestable. Alta ejecución impacto puede causar o empeorar la condición. Si continúa a sentir dolor en esta articulación que debe dejar de correr y cambiar a ejercicios sin impacto. Muchos atletas embarazadas cambian a nadar en la última mitad del embarazo. Proporciona unos grandes beneficios de entrenamiento cruzado con poca o ninguna tensión en las articulaciones.
Inestabilidad pélvica es una contraindicación clara para el funcionamiento. Utilizar su criterio el sentido común aquí. Si la pelvis /dolor púbico se produce después de cada carrera, entonces yo le aconsejaría que no lo haga la media maratón.
El dolor punzante en un lado de la panza es debido al estiramiento del ligamento redondo, una mitad del embarazo común discommfort. Para aliviar el dolor, realizar un "caminante de la cadera" en el lado doloroso. De pie junto a un mostrador y coloque una mano sobre el mostrador para mantener el equilibrio. Levantar el pie del lado doloroso del suelo unas cuantas pulgadas. A continuación, levante la cadera en el lado doloroso más cerca de su axila. Esto se lleva a las fuerzas de tracción de la ligmant y proporciona un alivio inmediato. Realizar varias veces al día, o según sea necesario.
cuestiones ObGynPregnancy
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