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PREGUNTA: Tengo 29 años de edad y saludable, pero no en buena forma física. Yo le daría a mí mismo como un ligero sobrepeso. Estoy esperando y me gustaría comenzar a hacer ejercicio de forma regular. ¿Es seguro para mí para empezar a caminar 30 minutos al día en una cinta de correr? Ya qué ritmo? Además, puedo levantar pesas? (3-5lbs) Y es algo de verdad en la afirmación de que una mujer embarazada no se supone que levantar los brazos por encima de su cabeza durante el embarazo (al parecer, el cable puede enrollarse alrededor del cuello de los bebés) ??? Sólo por curiosidad, si esto se aplica o no ya que muchas de las rutinas de peso que tengo en DVD tienen extensiones generales
Gracias, España -LEXI-
RESPUESTA:. ¿Cuántas semanas a lo largo de estás ?
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PREGUNTA: soy sólo 4-5 semanas a lo largo.
Respuesta
Felicitaciones por tener la motivación para comenzar a hacer ejercicio! Tanto usted como su bebé en desarrollo va a ganar enormes beneficios de salud a través de su participación en el ejercicio prenatal regular.
Fitness caminar en una cinta será un buen lugar para empezar. ¿Quieres que desee a un ritmo acelerado, que le da su ritmo cardíaco hasta un nivel que su perciben como "algo difícil". Si usted puede mantener esta intensidad durante 30 minutos, excelentes. Pero si usted se encuentra con dificultades, bajar la intensidad, ya sea caminar más lento, o bajando la pendiente.
Después de tres semanas de trabajo a la mayoría de los días de la semana, o cuando se puede hacer fácilmente 30 minutos a una ritmo moderado, puede aumentar lentamente la intensidad de sus entrenamientos. Para empezar, ya sea caminar un poco más rápido, o en una inclinación más pronunciada durante un minuto, y luego volver a bajar a un nivel más moderado para los próximos tres minutos. Después de unas semanas de esto, se puede aumentar el tiempo de permanencia en el nivel superior.
siempre permanecer en una zona donde se puede mantener un tono de voz normal, nada de jadear. Puede seguir construyendo lentamente su fuerza cardiovascular hasta que esté a las 20 semanas.
Después de veinte semanas, poco a poco comienzan a disminuir por la intensidad de sus entrenamientos. En este punto considerar a partir de una clase de yoga prenatal, o la natación. Puede continuar a pie hasta la entrega de la aptitud, o las pocas semanas antes.
En cuanto a los pesos, de 3 a 5 libras es muy ligero y no tendrá un gran efecto en su cuerpo de cualquier manera. Pero los pesos hacen aumentar los problemas de postura, la mala utilización del cuerpo, y los problemas estructurales, por lo que recomiendo que contrate a un gran entrenador personal que tenga experiencia en prenatal que puede enseñar cómo utilizar correctamente los pesos.
NO es cierto que el levantamiento de peso sobre la cabeza hace que el cordón umbilical para envolver alrededor del cuello del bebé! Con el levantamiento de la cabeza de los pesos pesados ​​puede insistir en la columna vertebral en las últimas etapas del embarazo, cuando la pared abdominal no proporciona control y ligamentos básica adecuada y otros tejidos conectivos son más laxos.
Puesto que usted está ligeramente por encima de su ideales peso, considere la consulta con un nutricionista que puede determinar el número ideal de calorías que debes consumir diariamente. Esto evitará que el exceso de ganar medida que el embarazo continúa.