embarazo y media maratón
Pregunta
Hola,
lo largo de los últimos 3 1/2 meses he estado funcionando constantemente unos 4-6,4 millas, 5-6 días por semana. Corro a un ritmo que sea cómodo para mí, ya que no necesariamente estoy corriendo para ser competitivos, sino porque me gusta. También he disfrutado el establecimiento de metas para mantenerme motivado - Me terminado mi primer 10k hace aproximadamente un mes, tengo otra 10k este próximo fin de semana, y yo estoy entrenando para la maratón de Seattle medio que se encuentra en alrededor de 8 semanas.
Sin embargo, acabo de enterar que estoy embarazada de 5 semanas (estábamos tratando, así que fue una gran noticia!) Así que, ahora que estoy embarazada de nuevo me pregunto si puedo continuar la formación de la media maratón o si debería simplemente mantener el nivel que estoy corriendo ahora? Será la formación para la media maratón de tener un efecto negativo en mi bebé?
Gracias!
Cheryl
Respuesta
En general, las mujeres sanas pueden mantener su estado físico, tanto en el tiempo e intensidad, en el primera mitad del embarazo. Puesto que usted está bien aclimatado a correr, no se está haciendo hincapié excesivamente su sistema en el ritmo y la distancia que ha estado haciendo
En cuanto a los posibles efectos negativos, no ha habido un estudio -. Y quiero subrayar solamente un estudio - que se encontró una correlación entre la alta intensidad /alto impacto /y el ejercicio de alto volumen y el aborto involuntario en el primer trimestre. Pero el estudio no analizó factores como el nivel anterior de fitness, nutrición antes y durante el embarazo, la masa corporal magra, edad, antecedentes de aborto involuntario, etc, y dado que ningún otro estudio hasta la fecha ha corroborado estos hallazgos, aún no es posible llegar a una conclusión clara.
Todos los otros estudios anteriores no encontraron una relación entre el ejercicio embarazo y los resultados negativos aborto u otros. De hecho es todo lo contrario, el ejercicio materno se ha demostrado que reduce la abrumadora todo tipo de complicaciones en el embarazo.
Así que mi consejo es mantenerse dentro de su zona de confort, tanto física como psicológicamente. Si 10K de este fin de semana que va a causar una gran cantidad de preocupación y ansiedad, no lo haga. Si decide participar, mantenerse bien hidratado, y carbo-carga antes del evento por lo que estará rematado nutricionalmente. Si el tiempo no es lo ideal, es posible que desee reconsiderar, como causas de embarazo aumentaron el calor materno, y se sentirá el calor mucho más intensamente que antes de su embarazo.
Creo que el mantenimiento de su tiempo de funcionamiento /intensidad, en lugar de preparando para un maratón de 1/2, es la mejor opción. Tal vez usted puede encontrar otro 5K a 10K carrera divertida para sustituir
Para más detalles sobre el ejercicio aeróbico durante el embarazo adn cómo modificar sus entrenamientos ya que el embarazo progresa, vaya a:. Http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
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