ganado mucha weight
Pregunta
este es mi primer embarazo y de acuerdo con ultrasonidos soy casi 37 semanas, a las ocho semanas (cuando me enteré) que era 117lbs ... ahora im con un peso de la friolera de 173! aunque las últimas dos semanas me parecía haber comenzado a ganar mucho menos (una libra por semana) Tengo miedo de que nunca voy a perder todo ese peso! ¿cuál es la mejor manera para mí perder, y ¿cuánto tiempo tengo que posparto debo esperar antes de intentar bajar de peso (i plan de la lactancia materna para probablemente 4 o 5 meses) guía empresas Respuesta
Ganando casi 60 libras durante el embarazo, aunque no es inusual en la sociedad actual, ciertamente no es ideal. Se anima a muchas mujeres a comer en exceso durante el embarazo. De hecho "comer por dos" es un mito. En realidad, las mujeres sólo necesitan consumir 300 calorías adicionales por día. Para las mujeres de tamaño medio, esto funciona a "comer de 1.2".
Echemos un vistazo a las matemáticas un poco más de cerca. Las mujeres que comienzan el embarazo con un peso saludable deben aumentar de 25 - 35 libras (e incluso esta cantidad es ahora objeto de debate).
Lo más probable es la ganancia de 30 libras en el medio de la cantidad recomendada. Pero si se divide este en el transcurso de 40 semanas de gestación, que se resuelve a solamente y extra de 3/4 de una libra por semana. Esto significa que en el transcurso de una semana se sobre-consumido un promedio de 2625 calorías, o sólo alrededor de 375 calorías adicionales por día.
En el ejemplo anterior, se puede ver claramente lo fácil que es ganar demasiado la cantidad de peso durante el embarazo. Hay muchas mujeres que son víctimas de este lento pero constante rastrera de peso corporal por sólo un poco más lento un poco de bits día tras día.
Examine su dieta, para ver dónde, qué, y por qué usted es el exceso de consumo. Hacer cambios positivos ahora. Objetivo para cortar las 375 calorías adicionales que usted está acostumbrado. Tenga cuidado de no comer menos de 1800 calorías por día. Usted no quiere ir por debajo de su metabolismo basal actual.
Después del embarazo, tratar de comer alrededor de 1600 calorías por día. La lactancia materna metaboliza la grasa almacenada, y si usted come la cantidad que necesita para apoyar su peso ideal, entonces usted va a perder poco a poco el peso extra.
El cuidado de un recién nacido es un estilo de vida bastante sedentaria. Trate de salir a dar un paseo con su bebé en un cochecito o grupo de cabeza durante un mínimo de 30 minutos casi todos los días de la semana.
Considere unirse a una clase de gimnasia para las nuevas mamás. Muchos se basan silla de paseo, y son excelentes para quemar calorías, así como la tonificación. Además, te encuentras con un montón de otras madres en su vecindario.
Si es posible, trate de amamantar por un período más largo. Es, con mucho, la más saludable para ti y tu bebé. De hecho, hay una fórmula puede proporcionar la matriz de equilibrio de micro-nutrientes, proteínas de calidad, grasas saludables, o la mejora del sistema inmunológico de la leche materna
Para obtener más información sobre la ganancia de peso durante el embarazo, vaya a:.
http://befitmom.com/weight_gain.html
para obtener más información sobre la pérdida de peso después del embarazo, vaya a:
http://befitmom.com/weight_loss.html
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