trotar después del parto
Pregunta
Me era un corredor regular, mientras que yo estaba embarazada y seguir corriendo a través de mi 7mo mes. Ahora estoy casi 4 semanas después del parto y me muero de ganas de ir a dar un buen trote. Me siento a la altura. Es decir está bien para mí tomar un trote alrededor de una milla? Si no se podría decirme los peligros y las razones de por qué no?
Respuesta
Como un ejercitador aeróbico ávido, definitivamente puedo relacionarse con su necesidad de obtener su corazón a bombear de nuevo. Pero a las 4 semanas después del parto, sus ligamentos son todavía largo y por lo tanto no proporcionan una estabilización adecuada para sus articulaciones durante el ejercicio de alto impacto, como trotar y correr. Tobillos, rodillas y huesos de la pelvis están en riesgo particular.
Sugiero que comience con paso ligero caminar de fitness, a continuación, si al cabo de 10 minutos, su cuerpo se siente "juntos" se podía correr durante intervalos de 30 segundos, una vez cada 5 minutos. Después de este entrenamiento, si siente algún tipo de dolor en las articulaciones, entonces usted sabe que usted ha trabajado sobre su cuerpo.
Muchas mujeres que intentan reanudar a correr demasiado pronto va a experimentar la sensación de que sus cuerpos son más flexibles ( lo cual es) o que tienen que hacer un esfuerzo mayor para hacer cualquier trote suave, o que han perdido una gran cantidad de fuerza (esto es funcional y temporal). Esto es debido a la laxitud del ligamento reduce en gran medida la eficiencia en el movimiento.
Si usted continúa haciendo actividad de alto impacto con laxitud ligamentosa, no sólo se puede ligamentos soportan una gran cantidad de aumento de la tensión, pero su menisco (cartílago de la rodilla) y el cartílago de las cubiertas de los extremos de los huesos del muslo y la espinilla realmente toma un golpeo. La lesión de uno de estos tejidos podría poner fin a su capacidad de funcionar para siempre.
Piense en este período posparto como el tiempo ideal para que cruces de trenes. La aptitud para caminar, bicicleta elíptica, ciclismo y natación todos pueden proporcionar una intensa sesión de cardio y sin impacto.
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