entrenamiento de fuerza para perder peso
Pregunta
Hola Helene, España I m tryhing a perder peso, así que aprender acerca de los training.I strenght nunca ha hecho esto before.I haber hecho un montón de correr, ciclismo, pero no éste Hotel >. > por favor, hágamelo saber qué tipo de entrenamiento de fuerza son los mejores para mí para soltar el peso total del cuerpo Hotel >. > tengo más acumulación de grasa en los muslos, caderas, abdomin, es es posible perder grasa mucho más de estas áreas por tipo específico de ejercicio de entrenamiento de fuerza. Hotel > > como lo he hecho un levantamiento de pesas la semana pasada en el gimnasio con sólo seguir las instrucciones que se muestran en el levantamiento de pesas máquinas en forma de imágenes, pero no es claro para mí si éstos prensa de piernas, extensión de la pierna, pierna curl, curl de bíceps, tríceps pressdown, press de pecho son la misma cosa que hice en esas máquinas.
favor help..thanks
respuesta
el mejor régimen de ejercicio para la pérdida de peso es una combinación de ejercicio cardiovascular, que se quema la grasa como combustible, y el entrenamiento con pesas, que construye el tejido magro.
para quemar grasa como combustible, recomiendo que usted hace ejercicio aeróbico durante 40 minutos casi todos los días de la semana, 3 veces a la semana como mínimo. (Mujeres con peor condición física pueden tener que trabajar gradualmente hasta esa cantidad.)
Durante los primeros 20 minutos de ejercicio aeróbico moderado nivel que su cuerpo utiliza principalmente hidratos de carbono (almacenada en forma de glucógeno) como combustible. Piense en esto como su comida de la cafetería de los bodys, está justo ahí, listo para ser consumido. Su solamente cuando se agote esta fuente principal de energía salen nuestros cuerpos en la despensa y comienzan a quemar una proporción significativa de la grasa como combustible. Así que cuando se hace ejercicio durante 40 minutos, aproximadamente la mitad de las calorías de los carbohidratos serán y la mitad serán de grasa. La quema de grasa como combustible es la clave más importante para la pérdida de peso y control de peso saludable a largo plazo.
Puesto que usted es un novato en el entrenamiento de la fuerza, le sugiero que se tome unas cuantas sesiones con un gran entrenador personal que puede que adaptarse en cada máquina, y también le enseñará los conceptos básicos de una buena técnica. El trabajo con pesas aumenta todo, así que si su técnica no es bueno, entonces usted podría terminar haciendo más daño que bien en el largo plazo.
Reducción de un punto no funciona. En general, para la reducción de grasa, nuestro cuerpo se lo quitan en el orden inverso al que se puso. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza te hará lucir más firme, por lo que trabajar sus áreas problemáticas es una buena idea.
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