de peso postnatal loss
Pregunta
Hola Helene,
¿Qué recomienda para un programa de pérdida de peso después del parto?
1) Sólo puedo encontrar 25 minutos para caminar todos los días en el 80% de la FCM. ¿Qué tan difícil (o nivel de esfuerzo percibido) debería ejercer durante mi ejercicio aeróbico de todos modos?
2) ¿Debo también levantar pesas libres para ganar masa corporal magra o los ejercicios en el libro sería suficiente para el entrenamiento de fuerza? Me doy cuenta de mis manos y la panza duele después de levantar pesas más de 5 libras, pero siempre me siento tan bien después de hacer sus ejercicios.
3) ¿Podría escribir un libro completo sobre la pérdida de peso posnatal y la nutrición? Me gusta mucho leer sus respuestas en este sitio web y los artículos en su propio sitio web. He leído un montón de libros de ejercicios, pero los ejercicios no tienen nada que ver con la rehabilitación post-natal y el reajuste. Usted está tan bien informado, realista y los pies en la tierra con sus respuestas. Espero que va a escribir más libros. Voy a ser una de las primeras personas para comprarlos. Gracias de nuevo.
Respuesta
Gracias por el voto de confianza.
Caminar 25 minutos al día al 80% de su MHR es un gran comienzo! Nuestro cuerpo empieza a quemar grasa como combustible, a unos 20 minutos de aeróbicos nivel moderado. Si usted entrenamiento hasta el punto de jadeo, o no ser capaz de hablar normalmente (o cantar) y luego de haber superado su umbral anaeróbico y no se puede utilizar la grasa como fuente de combustible. En la escala de esfuerzo percibido, debe sentir la carga de trabajo a ser "algo difícil".
Puesto que usted está experimentando dolor de la mano de elevación solo pesa 5 libras libres, que sospecha que sus ligamentos se pasean libremente y es por eso que está experimentando tensión. El ejercicio siempre debe hacer que se sienta mejor, con más energía, y en el largo plazo, más fuerte y más flexible. Abstenerse de todos los ejercicios que demasiado esfuerzo sobre los músculos, o la tensión de las articulaciones.
Para bajar de peso, te recomiendo un enfoque de "no dieta" que proporcionará a largo plazo sana gestión de básculas con las reglas de tres 80%.
1. Hacer que cada tamaño de la porción del 80% de lo que normalmente se tienen. platos más pequeños realmente ayudar aquí. página 2. Comer hasta que se sienta solo el 80% de su capacidad, y luego se detiene. página 3. Elija alimentos con el más alto valor nutricional para el 80% de sus calorías diarias, lo que deja un 20% para un pequeño convite diario.
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